Mancuerna Un braç Curl de canell
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Mancuerna Un braç Curl de canell
El Curl de canell amb mancuerna d'un braç és un exercici de força que s'adreça principalment als avantbraços, millorant la força d'adherència i millorant la flexibilitat del canell. És un entrenament ideal per a esportistes, escaladors o persones que necessiten canells i avantbraços forts per a les seves activitats diàries. Incorporar aquest exercici a la vostra rutina pot ajudar a millorar el rendiment en esports i activitats que impliquin l'ús de les mans, i també pot ajudar a prevenir lesions al canell i l'avantbraç reforçant aquestes àrees.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Mancuerna Un braç Curl de canell
- Col·loca l'avantbraç a la cuixa amb el palmell cap amunt i deixa que la mancuerna pengi sobre la vora del genoll.
- Enrotlleu lentament el canell cap amunt, aixecant la mancuerna el més alt possible mentre manteniu l'avantbraç premut contra la cuixa.
- Mantingueu la contracció a la part superior durant un moment i, a continuació, baixeu lentament la mancuerna fins a la posició inicial.
- Repetiu la quantitat desitjada de repeticions, després canvieu a l'altre braç i feu el mateix nombre de repeticions.
Consells per a la Realització Mancuerna Un braç Curl de canell
- Moviment controlat: eviteu moviments ràpids i bruscos. Aquest és un error comú que no només redueix l'eficàcia de l'exercici, sinó que també pot provocar lesions. En lloc d'això, assegureu-vos de realitzar el rínxol lentament i amb control, centrant-vos en els músculs que esteu treballant.
- Selecció de pes: un altre error comú és utilitzar pesos massa pesats. Això pot provocar una forma inadequada i possibles lesions. Comença amb un pes més lleuger i augmenta gradualment a mesura que millora la teva força. L'objectiu és poder completar les vostres repeticions i sèries sense lluitar ni comprometre el vostre formulari.
- Gamma completa de moviment: per treure el màxim profit de l'exercici
Mancuerna Un braç Curl de canell Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Mancuerna Un braç Curl de canell?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Dumbbell One Arm Wrist Curl. És un exercici relativament senzill que s'adreça als avantbraços i que es pot fer amb un pes lleuger. Tanmateix, és important que els principiants comencin amb un pes còmode i manejable, i que utilitzin la forma adequada per evitar lesions. Pot ser útil que un entrenador o un gimnàs amb experiència demostri primer l'exercici.
Quines són les variacions comunes del Mancuerna Un braç Curl de canell?
- Curl de canell amb manuelles de peu: en aquesta variació, us poseu de peu amb els peus a l'amplada de les espatlles, s'inclina lleugerament cap endavant i realitzeu l'enrotllament del canell amb el braç penjat cap avall i el palmell cap endavant.
- Curl de canell amb mancuerna inversa: aquesta variació consisteix a subjectar la mancuerna amb el palmell cap avall i arrossegar el canell cap amunt.
- Curl del canell amb mancuerna inclinada: aquesta variació consisteix a estirar-se boca avall en un banc inclinat i realitzar el curl del canell amb el braç penjat cap avall i el palmell cap amunt.
- Curl del canell amb mancuerna sobre el banc: aquesta variació consisteix a col·locar l'avantbraç en un banc amb la mà penjada per sobre de la vora, el palmell cap amunt i aixecar la manuella arrossegant el canell.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Mancuerna Un braç Curl de canell?
- Curl de barra inversa: aquest exercici s'adreça tant al bíceps com als músculs de l'avantbraç, complementant el curl de canell amb mancuerna d'un braç proporcionant un entrenament més complet a tot el braç.
- Farmer's Walk: aquest és un gran exercici per millorar la força d'adherència, que també és un enfocament del Curl de canell amb un braç amb mancuerna, el que el converteix en un gran exercici complementari per millorar encara més la força i la resistència de l'avantbraç.
Paraules Clau Relacionades per a Mancuerna Un braç Curl de canell
- Curl de canell amb mancuerna d'un braç
- Exercicis de reforç de l'avantbraç
- Entrenament amb manuelles per a avantbraços
- Curs de canell d'un sol braç
- Exercicis amb manuelles per als músculs dels braços
- Entrenament de força per als canells
- Curl de canell amb mancuerna
- Entrenament aïllat d'avantbraç
- Curl de canell amb mancuerna amb una sola mà
- Entrenaments de braços amb manuelles.