Peses assegudes amb un braç girant
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Peses assegudes amb un braç girant
La Dumbbell Seated One Arm Rotate és un exercici de força que s'adreça a les espatlles, bíceps i tríceps, contribuint a la força i l'estabilitat generals de la part superior del cos. Aquest exercici és adequat per a persones de tots els nivells de forma física, especialment aquelles que busquen millorar la força del braç i la definició muscular. Les persones poden optar per incorporar aquest exercici a la seva rutina per la seva capacitat d'aïllar i implicar grups musculars específics, millorar l'equilibri i la simetria muscular i millorar l'aptitud funcional per a les activitats quotidianes.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Peses assegudes amb un braç girant
- Mantingueu la manuella davant vostre a l'alçada del pit amb el colze doblegat en un angle de 90 graus, assegurant-vos que el palmell de la mà estigui mirant cap a dins, cap al cos.
- Gireu lentament el braç a l'espatlla, movent la mancuerna cap a un costat mentre manteniu el colze al mateix angle i el braç paral·lel al terra.
- Feu una pausa un moment quan el braç estigui completament estès cap al costat i, a continuació, gireu lentament el braç cap a la posició inicial.
- Repetiu aquest moviment per al nombre de repeticions desitjat, després canvieu a l'altre braç i feu el mateix nombre de repeticions.
Consells per a la Realització Peses assegudes amb un braç girant
- Adherència correcta: subjecta la mancuerna amb seguretat amb el palmell cap a dins cap al cos. Una adherència fluixa pot fer que la mancuerna rellisqui i pot provocar lesions.
- Moviment controlat: eviteu moviments ràpids o bruscos. En lloc d'això, gireu el braç d'una manera lenta i controlada. Això ajuda a enganxar els músculs de manera més eficaç i redueix el risc de lesions.
- Pes correcte: no comenceu amb una manuella pesada. Comença amb un pes que puguis manejar còmodament i augmenta gradualment a mesura que millora la teva força. Aixecar massa pesat massa aviat pot provocar una tensió muscular o lesions.
- Gamma completa de moviment: assegureu-vos que gireu el braç durant tot el rang de moviment per treure el màxim profit d'aquest exercici. Les mitges rotacions no comprometran completament els músculs i poden
Peses assegudes amb un braç girant Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Peses assegudes amb un braç girant?
Sí, els principiants definitivament poden fer l'exercici de rotació d'un braç assegut amb manuelles. No obstant això, haurien de començar amb un pes lleuger per assegurar-se que estan utilitzant la forma correcta i que no estiren els músculs. També és una bona idea que els principiants tinguin un entrenador o un gimnàs amb experiència que supervisin la seva forma quan comencen, per evitar possibles lesions.
Quines són les variacions comunes del Peses assegudes amb un braç girant?
- Girar amb dos braços asseguts amb mancuerna: en lloc de centrar-vos en un braç a la vegada, podeu agafar una manuella a cada mà i girar els dos braços simultàniament.
- Peses assegudes amb un braç girant amb banda de resistència: afegir una banda de resistència a l'exercici pot augmentar la intensitat i desafiar els teus músculs d'una manera diferent.
- Mancuerna asseguda amb un braç per sobre del cap gira: aquesta variació consisteix a aixecar la manuella per sobre del cap mentre gira, cosa que pot implicar encara més els músculs de l'espatlla i la part superior de l'esquena.
- Peses assegudes amb un braç girant a la bola d'estabilitat: fer l'exercici mentre està assegut en una bola d'estabilitat pot ajudar a millorar l'equilibri i enganxar més els músculs del nucli.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Peses assegudes amb un braç girant?
- Elevacions frontals amb manuelles: aquest exercici s'adreça als deltoides anteriors, que són crucials per al moviment de rotació en la rotació d'un braç amb mancuerna asseguda, millorant així el rang de moviment i la coordinació.
- Elevacions laterals amb manuelles: aquest exercici enforteix els deltoides laterals i els músculs trapezis superiors, que són músculs secundaris utilitzats en la rotació d'un braç amb mancuerna asseguda, millorant l'equilibri general dels músculs de l'espatlla i reduint el risc de lesions.
Paraules Clau Relacionades per a Peses assegudes amb un braç girant
- Entrenament d'avantbraç amb manuelles
- Exercici de rotació d'un braç assegut
- Rotació del braç amb manuelles
- Enfortiment de l'avantbraç amb manuelles
- Rotació amb manuelles d'un braç
- Exercici d'avantbraç amb manuelles asseguts
- Entrenament de rotació d'un sol braç
- Rotació de manuelles per a avantbraços
- Entrenament amb manuelles d'un braç assegut
- Entrenament de força per a avantbraços amb mancuerna