Curl de canell de peu enrere amb cable
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Curl de canell de peu enrere amb cable
El Cable Standing Back Wrist Curl és un exercici d'entrenament de força que s'adreça principalment als músculs de l'avantbraç, millorant la força d'adherència i afavorint la resistència muscular. És una opció excel·lent per a esportistes, gimnàs o persones que necessiten canells i avantbraços forts en les seves activitats diàries o esports com l'escalada, la lluita o l'aixecament de peses. Aquest exercici no només millora el to muscular i la definició, sinó que també ajuda a prevenir lesions al canell i a l'avantbraç reforçant aquestes zones sovint ignorades.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Curl de canell de peu enrere amb cable
- Poseu-vos de cara a la màquina, agafeu la barra amb els palmells cap avall i feu un pas enrere fins que els braços estiguin completament estesos.
- Mantingueu els colzes a prop del cos i els peus a l'amplada de les espatlles per a una postura estable.
- Arrossega els canells cap amunt, aixecant la barra mentre manté la resta del braç immòbil.
- Baixeu lentament la barra fins a la posició inicial, estirant els canells i repetiu el moviment per al nombre de repeticions que vulgueu.
Consells per a la Realització Curl de canell de peu enrere amb cable
- Adherència adequada: subjecteu la barra del cable amb una agafada per sobre (les palmes cap avall). Les mans han d'estar separades a l'amplada de les espatlles. Un error comú és agafar la barra massa ample o massa estreta, cosa que pot tensar els canells i no orientar els músculs de manera eficaç.
- Moviment controlat: arrossega els canells cap amunt, mantenint els braços immòbils. El moviment ha de ser lent i controlat. Eviteu els moviments ràpids i bruscos que poden provocar lesions. Recordeu sempre que el moviment ha de venir dels vostres canells, no dels braços o les espatlles.
- Gamma completa de moviment: baixeu el pes fins que els vostres canells estiguin completament estesos i, a continuació, arrossegueu-vos fins que ho permetin. Això garanteix que esteu treballant amb tota la gamma de moviments, màxima
Curl de canell de peu enrere amb cable Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Curl de canell de peu enrere amb cable?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Cable Standing Back Wrist Curl. Tanmateix, és important començar amb un pes lleuger per garantir una forma adequada i evitar lesions. També és beneficiós que un entrenador personal o un gimnàs amb experiència demostri primer l'exercici per assegurar-se que s'ha fet correctament. Com amb qualsevol exercici, és important escalfar abans i estirar-se després.
Quines són les variacions comunes del Curl de canell de peu enrere amb cable?
- Curl del canell de l'esquena amb cable assegut: en aquesta variació, feu l'exercici mentre esteu assegut, cosa que pot ajudar a aïllar els músculs de l'avantbraç i proporcionar més estabilitat.
- Curl de canell dempeus amb barra: aquesta variació utilitza una barra en lloc d'un cable, proporcionant una distribució del pes diferent i un desafiament als músculs.
- Curl del canell de la banda de resistència: aquesta variació utilitza una banda de resistència en lloc d'un cable, oferint una opció més portàtil i versàtil.
- Curl de canell de peu amb cable amb corretges de canell: aquesta versió inclou l'ús de corretges de canell per a un suport addicional i per ajudar a prevenir lesions, especialment quan s'aixeca peses més pesades.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Curl de canell de peu enrere amb cable?
- Reverse Barbell Curl: aquest exercici també enforteix els avantbraços i el bíceps, de manera similar al Cable Standing Back Wrist Curl, però també implica el braquial i el braquioradial, promovent la força i l'estabilitat generals del braç.
- Hammer Curl: aquest exercici complementa el Cable Standing Back Wrist Curl treballant el braquial i el braquioradial, músculs que també participen en la flexió del canell, millorant així la força d'adherència i la mida de l'avantbraç.
Paraules Clau Relacionades per a Curl de canell de peu enrere amb cable
- Entrenament de curl de canell de cable
- Enfortiment de l'avantbraç amb cable
- Exercici de curl de canell d'esquena amb cable
- Enfortiment dels avantbraços amb cable
- Exercici de cable per curl el canell
- Entrenament d'avantbraços amb Cable
- Tècnica d'enrotllament del canell dempeus amb cable
- Com fer el curl del canell dempeus per cable
- Entrenament de cable per a avantbraços més forts
- Instruccions d'enrotllament del canell dempeus per cable.