Curl de canell neutre amb mancuerna sobre banc
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Curl de canell neutre amb mancuerna sobre banc
El Curl Neutral del Canell amb Dumbbell Over Bench és un exercici de fortalesa dirigit als avantbraços, que millora específicament la força d'adherència i millora la flexibilitat del canell. Aquest exercici és ideal per a atletes, aixecadors de peses o qualsevol persona que vulgui millorar la força i l'estabilitat general de la part superior del cos. Incorporar aquest exercici a la vostra rutina pot millorar el rendiment en esports i entrenaments, ajudar a prevenir lesions enfortint els músculs del canell i de l'avantbraç i millorar les tasques diàries que requereixen força de la mà i el canell.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Curl de canell neutre amb mancuerna sobre banc
- Col·loca els avantbraços sobre les cuixes, deixant que els canells i les manuelles pengin per sobre de la vora.
- Enrotlleu lentament les manuelles cap amunt, flexionant els canells i mantenint els avantbraços fermament a les cuixes.
- Mantingueu la contracció a la part superior del moviment durant un moment i, a continuació, baixeu lentament les manuelles a la posició inicial.
- Repetiu aquest moviment durant el nombre desitjat de repeticions, assegurant-vos que controleu el moviment i no deixeu que les manuelles caiguin ràpidament.
Consells per a la Realització Curl de canell neutre amb mancuerna sobre banc
- Pes adequat: trieu un pes que sigui difícil però manejable. És un error comú utilitzar un pes massa pesat, que pot provocar una forma inadequada i possibles lesions. És millor començar amb un pes més lleuger i anar augmentant a mesura que millora la teva força.
- Moviment controlat: quan realitzeu el rínxol, assegureu-vos que els vostres moviments siguin lents i controlats. Eviteu l'error de sacsejar o utilitzar l'impuls per aixecar el pes. Això no només redueix l'eficàcia de l'exercici, sinó que també augmenta el risc de lesions.
- Gamma completa de moviment: per treure el màxim profit d'aquest exercici, assegureu-vos d'estendre completament el canell a la part inferior del moviment i enrotllar-lo completament a la part inferior del moviment.
Curl de canell neutre amb mancuerna sobre banc Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Curl de canell neutre amb mancuerna sobre banc?
Sí, els principiants poden fer l'exercici de Curl de canell neutre amb mancuerna sobre banc. És un exercici relativament senzill que s'adreça als músculs de l'avantbraç. Tanmateix, és important que els principiants comencin amb peses lleugeres per evitar lesions i assegurar-se que estan utilitzant la forma correcta. Com amb qualsevol exercici nou, pot ser beneficiós que primer un entrenador o un gimnàs amb experiència demostri el moviment.
Quines són les variacions comunes del Curl de canell neutre amb mancuerna sobre banc?
- Curl de canell amb mancuerna de peu: en aquesta variació, us poseu dempeus i s'inclineu lleugerament cap endavant, subjectant la mancuerna amb el palmell cap amunt i arrossegueu el canell cap amunt.
- Curl de canell amb mancuerna inversa: aquesta variació consisteix a subjectar la mancuerna amb el palmell cap avall i arrossegar el canell cap amunt, treballant els músculs oposats en comparació amb el curl estàndard.
- Hammer Dumbbell Wrist Curl: per a aquesta variació, subjecteu la mancuerna amb una empunyadura de martell (com si tinguéssiu un martell), amb el polze cap amunt i arrossegueu el canell cap amunt.
- Curl del canell amb mancuerna sobre una pilota d'estabilitat: aquesta variació és similar a la curl estàndard sobre el banc, però recolzeu l'avantbraç en una pilota d'estabilitat en lloc d'un banc per a un repte d'equilibri addicional.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Curl de canell neutre amb mancuerna sobre banc?
- Extensió del canell amb mancuerna: aquest exercici treballa els músculs extensors de l'avantbraç, que són antagònics als músculs treballats en el curl neutre del canell amb mancuerna sobre banc, ajudant a mantenir una força equilibrada a l'avantbraç i prevenir lesions.
- Curl de bíceps amb mancuerna: aquest exercici s'adreça al bíceps braquial, un múscul que ajuda a la flexió de l'articulació del colze, que és un moviment també implicat en el curl neutre del canell amb mancuerna sobre banc, ajudant així a millorar la força i l'estabilitat generals del braç.
Paraules Clau Relacionades per a Curl de canell neutre amb mancuerna sobre banc
- Entrenament d'avantbraç amb manuelles
- Exercici de curl neutre del canell
- Rínxols del canell sobre el banc
- Exercici amb manuelles per a avantbraços
- Entrenament de força per als canells
- Exercici de construcció muscular de l'avantbraç
- Entrenament de curl del canell amb manuelles
- Exercici d'avantbraç d'adherència neutra
- Enfortiment del canell amb manuelles
- Curl amb mancuerna sobre el banc per als avantbraços