Mancuerna sobre el banc Curl de canell neutre d'un braç
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Mancuerna sobre el banc Curl de canell neutre d'un braç
El Curl de canell neutre d'un braç amb mancuerna sobre banc és un exercici de força que es dirigeix principalment als avantbraços i millora la força d'adherència. Aquest entrenament és ideal per a atletes, culturistes o qualsevol persona que vulgui millorar la força del braç i la resistència muscular. Incorporar aquest exercici a la vostra rutina pot ajudar a millorar el rendiment en esports i activitats diàries que requereixen una forta adherència i força de l'avantbraç, com ara el tennis, l'escalada o fins i tot portar queviures pesades.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Mancuerna sobre el banc Curl de canell neutre d'un braç
- Assegureu-vos que el canell pengi de la vora del genoll i, a continuació, baixeu lentament la mancuerna tant com sigui possible flexionant el canell.
- Atureu-vos un moment quan la mancuerna estigui al punt més baix, després arrossegueu el canell cap amunt, aixecant-la el més alt possible.
- Mantingueu la posició a la part superior durant un segon per maximitzar la contracció dels músculs de l'avantbraç i, a continuació, torneu lentament a la posició inicial.
- Repetiu l'exercici durant el nombre de repeticions desitjat, després canvieu a l'altre braç i feu els mateixos passos.
Consells per a la Realització Mancuerna sobre el banc Curl de canell neutre d'un braç
- Pes correcte: l'ús d'un pes massa pesat pot provocar una forma inadequada i possibles lesions. Comenceu amb un pes més lleuger i centreu-vos a executar el moviment correctament. Un cop hàgiu dominat la forma, podeu augmentar gradualment el pes.
- Moviment controlat: eviteu moviments ràpids i bruscos. En lloc d'això, realitzeu l'exercici amb moviments lents i controlats per enganxar els músculs correctament. Enrotlleu el pes al màxim, premeu els músculs de l'avantbraç i, a continuació, baixeu lentament el pes cap avall.
- Gamma completa de moviment: per treure el màxim profit d'aquest exercici, és important utilitzar una gamma completa de moviment
Mancuerna sobre el banc Curl de canell neutre d'un braç Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Mancuerna sobre el banc Curl de canell neutre d'un braç?
Sí, els principiants poden fer l'exercici de curl de canell neutre amb mancuerna sobre banc. No obstant això, és important començar amb un pes lleuger per evitar lesions i garantir una forma adequada. Aquest exercici està dirigit als músculs de l'avantbraç, i és fonamental realitzar-lo correctament per obtenir el màxim benefici i evitar la tensió. Pot ser útil per als principiants buscar l'orientació d'un professional de fitness quan comencen un nou règim d'exercici.
Quines són les variacions comunes del Mancuerna sobre el banc Curl de canell neutre d'un braç?
- Curl de canell amb mancuerna de peu: aquesta variació es realitza dempeus, amb el braç al costat i el canell arrossegant la manuella cap amunt.
- Curl del canell amb mancuerna sobre una pilota d'estabilitat: aquesta variació consisteix a recolzar l'avantbraç en una bola d'estabilitat en lloc d'un banc, que pot enganxar el nucli i millorar l'equilibri.
- Curl de canell amb mancuerna amb bandes de resistència: aquesta variació consisteix a utilitzar una banda de resistència juntament amb la mancuerna, proporcionant una tensió constant durant tot el moviment.
- Curl de canell amb mancuerna inversa: aquesta variació es realitza amb el palmell cap avall, treballant els músculs extensors de l'avantbraç.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Mancuerna sobre el banc Curl de canell neutre d'un braç?
- Tríceps amb manuelles: aquest exercici equilibra el treball del bíceps dirigint-se al tríceps, afavorint la força i el desenvolupament simètrics del braç que poden millorar el rendiment i els beneficis del curl del canell.
- Flexió del canell amb mancuerna: aquest exercici complementa directament el curl de canell neutre amb mancuerna sobre banc d'un braç, ja que treballa el grup muscular oposat, els flexors del canell, donant lloc a una força equilibrada de l'avantbraç i evitant els desequilibris musculars.
Paraules Clau Relacionades per a Mancuerna sobre el banc Curl de canell neutre d'un braç
- Entrenament d'avantbraç amb manuelles
- Exercici de curl del canell d'un braç
- Curl neutre del canell amb mancuerna
- Exercicis de reforç de l'avantbraç
- Entrenament amb manuelles sobre banc
- Curl amb mancuerna d'un sol braç
- Exercicis de canell per a la força
- Canell neutre d'un braç
- Exercicis amb manuelles per a avantbraços
- Curl de canell sobre banc amb mancuerna