Curl dels dits amb mancuerna darrere de l'esquena
Perfil de l'Exercici
Part del CosAntebracos
EquipamentHaltera
Muscles Primaris
Muscles Secundaris
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Curl dels dits amb mancuerna darrere de l'esquena
El Curl de dits amb mancuerna darrere de l'esquena és un exercici de força que es dirigeix principalment als avantbraços i a l'adherència. És un entrenament adequat per a atletes, escaladors o qualsevol persona que busqui millorar la força del braç i la resistència de l'adherència. Incorporar aquest exercici a la vostra rutina pot millorar la vostra capacitat per aguantar peses pesades, millorar el rendiment esportiu i, fins i tot, ajudar-vos en les tasques quotidianes que requereixen una presa forta.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Curl dels dits amb mancuerna darrere de l'esquena
- Mantingueu els colzes a prop del vostre cos i comenceu a enrotllar els pesos mentre contrau els bíceps, assegureu-vos que només es moguin els avantbraços.
- Continueu el rínxol fins que els vostres bíceps estiguin totalment contrets i les manuelles estiguin a l'alçada de l'espatlla, manteniu aquesta posició contractada durant un segon.
- Comenceu a baixar lentament les manuelles a la posició inicial mentre respireu.
- Repetiu aquest moviment per a la quantitat desitjada de repeticions.
Consells per a la Realització Curl dels dits amb mancuerna darrere de l'esquena
- Moviment controlat: la clau d'aquest exercici és el moviment controlat. Arrossega els dits cap als palmells, aixecant les manuelles el més alt que puguis. Eviteu l'error comú d'utilitzar els canells o els braços per aixecar peses. El moviment s'ha de centrar en els dits.
- Alliberament lent: després d'haver arrissat els dits, estireu-los lentament per tornar a baixar les manuelles a la posició inicial. Un error comú és deixar que els pesos baixin ràpidament, cosa que pot provocar lesions i reduir l'eficàcia de l'exercici.
- Mantingueu el cos quiet: un altre error comú és utilitzar el vostre cos per ajudar a aixecar peses. Mantingueu el cos immòbil durant tot l'exercici, centrant-vos en utilitzar els dits per aixecar les manuelles.
- Començar
Curl dels dits amb mancuerna darrere de l'esquena Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Curl dels dits amb mancuerna darrere de l'esquena?
Sí, els principiants poden fer l'exercici de Curl de dits amb mancuerna darrere de l'esquena. Tanmateix, és important començar amb un pes lleuger per garantir una forma adequada i evitar lesions. També és beneficiós que un entrenador o una persona amb experiència supervisi l'exercici per assegurar-se que s'està fent correctament. Com amb qualsevol exercici, si hi ha dolor o molèsties, s'ha d'aturar immediatament.
Quines són les variacions comunes del Curl dels dits amb mancuerna darrere de l'esquena?
- Mancuerna de dues mans darrere del dit curl de l'esquena: en lloc d'utilitzar una manuella a cada mà, podeu fer servir les dues mans per aixecar una sola mancuerna més pesada.
- Incline Bench Dumbbell Back Back Finger Curl: aquesta variació consisteix a realitzar l'exercici mentre esteu estirat boca avall en un banc inclinat, cosa que pot ajudar a orientar els músculs des d'un angle diferent.
- Mancuerna darrere de l'esquena Curl del dit amb gir del canell: afegir un gir del canell a la part superior del moviment pot ajudar a enganxar encara més els músculs de l'avantbraç.
- Curl de dits amb mancuerna darrere de l'esquena amb bandes de resistència: l'ús de bandes de resistència a més de la mancuerna pot augmentar la intensitat de l'exercici, fent-lo més difícil.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Curl dels dits amb mancuerna darrere de l'esquena?
- Rínxols de canell: aquest exercici s'adreça directament als flexors de l'avantbraç, els mateixos músculs treballats en els rínxols dels dits amb mancuerna darrere de l'esquena. Amb la realització de rínxols de canell, podeu augmentar la força i la resistència de l'avantbraç, cosa que us pot ajudar a mantenir la forma i el control adequats mentre feu rínxols de dits amb mancuerna darrere de l'esquena.
- Rínxols de barra inversos: aquest exercici s'adreça als avantbraços i al bíceps, proporcionant un entrenament complet per a la part superior del braç. En reforçar aquestes àrees, podeu millorar l'adherència i la força d'aixecament, la qual cosa us pot ajudar a aixecar peses més pesades durant els rínxols dels dits amb mancuerna darrere de l'esquena.
Paraules Clau Relacionades per a Curl dels dits amb mancuerna darrere de l'esquena
- "Entrenament de l'avantbraç amb mancuerna"
- "Exercici de curl de dits darrere de l'esquena"
- "Exercici de peses per a avantbraços"
- "Enfortir els avantbraços amb manuelles"
- "Mancua darrere de l'esquena"
- "Exercici de construcció muscular de l'avantbraç"
- "Tècnica de curl de dits amb mancuerna"
- "Entrenament a casa per als avantbraços"
- "Exercici de reforç de l'adherència amb manuelles"
- "Curl de peses darrere de l'esquena per als avantbraços"