Mancuerna asseguda amb les palmes cap amunt Curl del canell
Perfil de l'Exercici
Part del CosAntebracos
EquipamentHaltera
Muscles Primaris
Muscles Secundaris
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Mancuerna asseguda amb les palmes cap amunt Curl del canell
El Curl del canell amb les palmes amunt amb mancuerna assegut és un exercici específic que enforteix els músculs dels avantbraços i millora la força d'adherència. És adequat per a persones de tots els nivells de forma física, especialment aquelles que participen en esports o activitats que requereixen un fort adherència com l'escalada en roca o l'aixecament de peses. Incorporar aquest exercici a la vostra rutina pot millorar la força i l'estabilitat generals del braç, millorant el rendiment en les activitats diàries i altres entrenaments.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Mancuerna asseguda amb les palmes cap amunt Curl del canell
- Col·loqueu els avantbraços sobre les cuixes, assegurant-vos que els canells pengin per sobre de la vora dels genolls.
- Enrotlleu lentament les manuelles cap amunt flexionant els canells, mantenint la resta del braç immòbil.
- Un cop hàgiu enrotllat les manuelles tant com pugueu, feu una pausa un moment per sentir la contracció dels avantbraços.
- Baixeu lentament les manuelles a la posició inicial, assegurant-vos que mantingueu el control durant tot el moviment. Repetiu el nombre de repeticions desitjat.
Consells per a la Realització Mancuerna asseguda amb les palmes cap amunt Curl del canell
- Adherència adequada: Agafeu la mancuerna amb els palmells cap amunt i els dits ben embolcallats al voltant del mànec. La mancuerna ha de descansar sobre els dits, no al palmell de la mà. Eviteu agafar la manuella massa fortament, ja que això pot causar tensió innecessària a l'avantbraç i al canell.
- Moviment controlat: un error comú és realitzar l'exercici massa ràpid. És important mantenir un moviment lent i controlat. Aixeca la mancuerna tan alt com puguis i després baixa-la lentament. Això garantirà que els músculs del canell estiguin totalment compromesos durant l'exercici.
- Eviteu utilitzar un pes excessiu: utilitzar un pes massa pesat pot provocar una mala forma i possibles lesions. Comença amb un pes més lleuger i augmenta-lo gradualment a mesura que millora la teva força.
- Mantingueu el braç estable
Mancuerna asseguda amb les palmes cap amunt Curl del canell Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Mancuerna asseguda amb les palmes cap amunt Curl del canell?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Dumbbell Seated Palms Up Wrist Curl. No obstant això, és important començar amb un pes lleuger per evitar lesions i garantir una forma adequada. Com amb qualsevol exercici nou, pot ser beneficiós que primer un entrenador o un gimnàs amb experiència demostri l'exercici. Aquest exercici és una bona manera d'enfortir els avantbraços i els canells.
Quines són les variacions comunes del Mancuerna asseguda amb les palmes cap amunt Curl del canell?
- Curl del canell amb les palmes amunt amb barra asseguda: en lloc d'utilitzar manuelles, podeu utilitzar una barra en aquesta variació que us permet treballar els dos canells alhora.
- Curl del canell amb les palmes amunt amb cable assegut: aquesta variació utilitza una màquina de cable per a la resistència, que pot proporcionar una tensió més consistent durant tot l'exercici.
- Curl de canell amb mancuerna d'un braç assegut amb palmes cap amunt: aquesta variació se centra en un braç a la vegada, cosa que us permet concentrar-vos en els músculs de cada avantbraç individual.
- Curl del canell amb les palmes avall amb mancuerna asseguda: aquesta variació canvia la posició de les palmes cap avall, treballant un conjunt diferent de músculs a l'avantbraç.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Mancuerna asseguda amb les palmes cap amunt Curl del canell?
- Rínxols de martell: aquest exercici està dirigit al braquial i al braquioradial, dos músculs que estan molt implicats en la flexió de l'avantbraç i el colze. En enfortir aquests músculs, podeu millorar el vostre rendiment al curl del canell amb les palmes amunt amb mancuerna asseguda i assegurar l'equilibri en el desenvolupament del braç.
- Curl de barra inversa: aquest exercici no només enforteix el bíceps sinó també els músculs de l'avantbraç. Si incorporeu això a la vostra rutina, podeu assegurar-vos que els músculs de l'avantbraç no es descuidin, cosa que pot ajudar a millorar la força d'adherència i ajudar amb el curl del canell amb les palmes assegudes amb mancuerna.
Paraules Clau Relacionades per a Mancuerna asseguda amb les palmes cap amunt Curl del canell
- Entrenament d'avantbraç amb manuelles
- Exercici de curl del canell assegut
- Exercicis amb manuelles per a avantbraços
- Rínxol del canell amb les palmes cap amunt
- Enfortiment de l'avantbraç amb manuelles
- Curl del canell amb mancuerna asseguda
- Entrenament de curl del canell amb manuelles
- Exercicis de reforç de l'avantbraç
- Entrenament amb manuelles per curl el canell
- Exercici de l'avantbraç amb els palmells amunt asseguts.