Mancuerna Un braç Revers Canell Curl
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Mancuerna Un braç Revers Canell Curl
El Curl de canell invers d'un braç amb mancuerna és un exercici dirigit que enforteix els músculs de l'avantbraç, especialment els músculs extensors, i millora la força d'adherència. És ideal per a esportistes, halterofilia o qualsevol persona que vulgui millorar la força de l'avantbraç i la flexibilitat del canell. És possible que la gent vulgui realitzar aquest exercici per millorar el seu rendiment en esports que requereixen un fort adherència, com el tennis o l'escalada, o simplement per millorar les tasques diàries que impliquen aixecar o portar.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Mancuerna Un braç Revers Canell Curl
- Baixeu lentament el pes tant com sigui possible, mantenint una presa ferma a la mancuerna i mantenint l'avantbraç immòbil.
- A continuació, utilitzant només el canell, arrossega la manuella cap amunt el més alt possible.
- Mantingueu aquesta posició un moment per maximitzar la contracció dels músculs de l'avantbraç.
- Baixeu lentament el pes fins a la posició inicial, repetint l'exercici per al nombre de repeticions desitjat abans de canviar a l'altre braç.
Consells per a la Realització Mancuerna Un braç Revers Canell Curl
- Moviment controlat: la clau d'aquest exercici és el moviment controlat. Eviteu la temptació d'utilitzar el vostre cos per generar impuls. En lloc d'això, centreu-vos a utilitzar el canell per aixecar el pes. Això assegurarà que els músculs de l'avantbraç facin el treball i evitarà lesions.
- Adherència adequada: subjecteu la mancuerna amb una agafada per sobre (la palma cap avall). Assegureu-vos que l'adherència sigui ferma però no massa ajustada. Un error comú és agafar la manuella amb massa força, cosa que pot provocar una tensió al canell.
- Gamma de moviment: baixeu la mancuerna tant com sigui possible i, a continuació, enrosqueu-la el més alt possible. Aquesta gamma completa de moviment garantirà que totes les parts de l'avantbraç s'estan treballant. Eviteu l'error
Mancuerna Un braç Revers Canell Curl Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Mancuerna Un braç Revers Canell Curl?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Dumbbell One Arm Reverse Wrist Curl. No obstant això, és important començar amb un pes lleuger per evitar lesions i garantir una forma adequada. També és beneficiós que algú amb experiència en l'exercici us guiï a través dels moviments al principi o que vegeu un vídeo tutorial. Com amb qualsevol exercici, augmenta gradualment el pes a mesura que millora la teva força.
Quines són les variacions comunes del Mancuerna Un braç Revers Canell Curl?
- Curl de canell invers amb mancuerna de peu d'un braç: aquesta variació es realitza dempeus, la qual cosa pot enganxar el nucli i millorar l'equilibri alhora que apunta als músculs de l'avantbraç.
- Curl de canell invers amb mancuerna d'un braç amb bandes de resistència: afegir bandes de resistència a l'exercici pot augmentar la intensitat i proporcionar una tensió constant durant tot el moviment.
- Curl invers del canell amb mancuerna d'un braç a la pilota d'exercici: fer aquest exercici assegut en una pilota d'exercici pot ajudar a millorar l'equilibri i la força del nucli.
- Curl de canell invers amb mancuerna d'un braç amb embolcalls de canell: l'ús d'embolcalls de canell pot proporcionar un suport addicional a l'articulació del canell, cosa que us permetrà aixecar peses més pesades.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Mancuerna Un braç Revers Canell Curl?
- Rínxols de canell de barra: els rínxols de canell de barbell complementen el curl de canell invers d'un braç amb mancuerna dirigint-se al mateix grup muscular, els avantbraços, però d'una manera lleugerament diferent. Mentre que el curl inversa del canell treballa en els músculs extensors de l'avantbraç, el curl del canell amb barra se centra en els músculs flexors, assegurant un desenvolupament equilibrat.
- Curls de bíceps inversos amb mancuerna: aquest exercici complementa el curl invers del canell amb mancuerna d'un braç, ja que no només enforteix el bíceps, sinó també els músculs de l'avantbraç superior. L'empunyadura inversa utilitzada a
Paraules Clau Relacionades per a Mancuerna Un braç Revers Canell Curl
- Entrenament de curl invers del canell amb mancuerna d'un braç
- Exercicis d'enfortiment de l'avantbraç
- Tècnica de curl del canell amb manuelles
- Curl de canell d'un braç amb mancuerna
- Exercici de curl invers del canell
- Entrenament d'avantbraç amb manuelles
- Guia de curl de canell inversa amb manuelles
- Curl de canell amb mancuerna d'un sol braç
- Millora de la força de l'avantbraç
- Exercici amb manuelles per a avantbraços