Curl de canell neutre amb mancuerna asseguda
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Curl de canell neutre amb mancuerna asseguda
El Curl de canell neutre assegut amb mancuerna és un exercici de força dirigit que beneficia principalment els músculs de l'avantbraç, millorant la força d'adherència i la flexibilitat del canell. És ideal per als atletes, especialment aquells que participen en esports que requereixen un fort adherència com el tennis, l'escalada o l'aixecament de peses, així com les persones que busquen millorar la força general del braç. Aquest exercici és buscat per la seva capacitat per augmentar la resistència muscular de l'avantbraç, millorar la destresa de les mans i ajudar en la prevenció de lesions al canell i a les mans.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Curl de canell neutre amb mancuerna asseguda
- Agafeu una manuelles a cada mà amb els palmells enfrontats (adherència neutra) i recolzeu els avantbraços sobre les cuixes amb els canells penjats de la vora dels genolls.
- Baixeu lentament les manuelles tant com sigui possible, flexionant els canells i deixant que s'estenguin completament.
- A continuació, utilitzant només el canell, enrotlleu les manuelles cap a l'avantbraç, contraint els músculs de l'avantbraç.
- Feu una pausa a la part superior del moviment durant un moment i, a continuació, repetiu l'exercici per al nombre desitjat de repeticions.
Consells per a la Realització Curl de canell neutre amb mancuerna asseguda
- Moviment controlat: quan realitzeu el rínxol, assegureu-vos de moure només el canell i no tot el braç. Aquest és un error comú que pot provocar lesions i també disminuir l'eficàcia de l'exercici. El moviment ha de ser lent, controlat i centrat en els flexors del canell.
- Pes adequat: trieu un pes que sigui difícil però manejable. Si el pes és massa pesat, pot provocar una forma inadequada i possibles lesions. Si és massa lleuger, no obtindreu el màxim benefici de l'exercici.
- Gamma completa de moviment: assegureu-vos d'utilitzar una gamma completa de moviment, baixant la mancuerna com
Curl de canell neutre amb mancuerna asseguda Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Curl de canell neutre amb mancuerna asseguda?
Sí, els principiants poden fer l'exercici de Curl de canell neutre assegut amb manuelles. Tanmateix, és important començar amb un pes lleuger per garantir una forma adequada i evitar lesions. Com amb qualsevol exercici nou, els principiants haurien de prendre el temps per aprendre la tècnica correcta. Pot ser beneficiós que un entrenador o un gimnàs amb experiència supervisin els primers intents.
Quines són les variacions comunes del Curl de canell neutre amb mancuerna asseguda?
- Curl del canell amb les palmes cap amunt amb mancuerna asseguda: en aquesta variació, t'asseus i subjectes la mancuerna amb els palmells cap amunt, que apunta a una part diferent de l'avantbraç.
- Curl del canell amb les palmes avall amb mancuerna asseguda: és similar a la versió amb els palmells cap amunt, però amb els palmells cap avall, la qual cosa treballa els músculs de l'avantbraç de manera diferent.
- Curl de canell amb martell assegut amb mancuerna: aquí, agafa la mancuerna com si tinguéssiu un martell, cosa que pot ajudar a connectar tant els músculs de l'avantbraç com els del bíceps.
- Curl invers del canell amb mancuerna assegut: en aquesta variació, enrotlleu el canell amb un moviment invers, que pot ajudar a enfortir la part superior de l'avantbraç.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Curl de canell neutre amb mancuerna asseguda?
- Rínxols de canell de barra inversa: aquest exercici complementa el curl de canell neutre amb mancuerna assegut dirigint-se als músculs extensors dels avantbraços, que sovint es descuiden, ajudant a mantenir una força equilibrada als avantbraços i evitant possibles lesions.
- Farmer's Walk: aquest exercici complementa el curl de canell neutre assegut amb mancuerna desafiant la teva força d'adherència d'una manera funcional, cosa que pot ajudar a millorar el teu rendiment en el curl neutre del canell i altres exercicis que requereixen una adherència forta.
Paraules Clau Relacionades per a Curl de canell neutre amb mancuerna asseguda
- Entrenament d'avantbraç amb manuelles
- Exercici de curl del canell assegut
- Curl neutre del canell amb mancuerna
- Exercicis de reforç de l'avantbraç
- Entrenament amb manuelles per als canells
- Exercicis d'avantbraç asseguts
- Rínxols de canell d'adherència neutre
- Exercicis amb manuelles per als músculs dels braços
- Rutina d'entrenament de curl del canell
- Entrenament de força per a avantbraços amb mancuerna