Curl de canell amb mancuerna sobre banc
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Curl de canell amb mancuerna sobre banc
El Curl de canell amb mancuerna sobre banc és un exercici d'entrenament de força centrat que s'adreça als músculs de l'avantbraç, millorant la força d'adherència i millorant la flexibilitat del canell. És especialment beneficiós per als atletes i persones que depenen de la seva adherència per a l'esport o les activitats diàries, com ara escaladors, aixecadors de peses o aquells que fan feina manual. La incorporació d'aquest exercici a una rutina d'entrenament pot conduir a un millor rendiment en activitats físiques, un augment de la resistència muscular de l'avantbraç i una millora general de la força de la mà i el canell.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Curl de canell amb mancuerna sobre banc
- Col·loqueu els avantbraços sobre les cuixes amb els canells penjant sobre la vora dels genolls, mantenint l'adherència ferma a les manuelles.
- Baixeu lentament les manuelles tant com sigui possible, estenent els canells cap avall i mantenint els avantbraços immòbils.
- A continuació, enrotlleu les manuelles el més alt possible mentre manteniu els avantbraços plans contra les cuixes, apretant els músculs de l'avantbraç a la part superior del moviment.
- Repetiu aquest moviment per al nombre desitjat de repeticions, assegurant-vos de mantenir el control de les manuelles durant tot l'exercici.
Consells per a la Realització Curl de canell amb mancuerna sobre banc
- Utilitzeu un pes adequat: un altre error comú és utilitzar manuelles massa pesades. Comenceu amb peses més lleugeres i aneu cap amunt a mesura que augmenta la vostra força. L'ús de peses massa pesades pot causar tensió o lesions als canells i avantbraços.
- Moviments controlats: és important realitzar l'exercici amb moviments lents i controlats. Eviteu la temptació d'utilitzar l'impuls per aixecar les manuelles. Això no només redueix l'eficàcia de l'exercici, sinó que també pot provocar lesions.
- Gamma completa de moviment: assegureu-vos d'utilitzar una gamma completa de moviment durant l'exercici. Baixeu les manuelles tant com sigui còmode i, a continuació, arrossegueu-les el més alt possible. Això garanteix que el
Curl de canell amb mancuerna sobre banc Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Curl de canell amb mancuerna sobre banc?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Dumbbell Over Bench Wrist Curl. Tanmateix, és crucial començar amb un pes lleuger per garantir una forma adequada i evitar lesions. A mesura que us sentiu més còmode amb l'exercici i milloreu la vostra força, podeu augmentar gradualment el pes. Recordeu sempre escalfar abans de fer exercici i estirar-vos després per afavorir la flexibilitat i prevenir lesions.
Quines són les variacions comunes del Curl de canell amb mancuerna sobre banc?
- Curl de canell amb mancuerna de peu: en aquesta versió, us poseu dret i subjecteu les manuelles als costats amb els palmells cap endavant, arrossegant els canells cap amunt.
- Curl de canell amb mancuerna inversa: és similar al curl del canell assegut o dempeus, però els palmells cap avall en comptes d'amunt, dirigint-se als músculs extensors dels avantbraços.
- Curl de canell amb martell amb peses: aquesta variació consisteix a subjectar les manuelles amb un martell (com si estiguéssiu a punt de picar un clau), amb els palmells enfrontats i arrossegant els canells cap amunt.
- Curl de canell amb manuelles d'un braç: aquesta versió us permet centrar-vos en un braç alhora, ja sigui dempeus
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Curl de canell amb mancuerna sobre banc?
- Farmer's Walk: aquest exercici és un gran complement al curl de canell amb mancuerna sobre banc perquè també reforça l'avantbraç i la força d'adherència, que són crucials per realitzar curls de canell amb eficàcia.
- Curls de canell amb barra: aquest exercici complementa el curl de canell amb mancuerna sobre banc orientant-se als mateixos grups musculars (avantbraços i canells) però utilitzant un equip diferent (barra en lloc de mancuerna), proporcionant un tipus de resistència diferent i millorant així la força i la resistència generals. d'aquests músculs.
Paraules Clau Relacionades per a Curl de canell amb mancuerna sobre banc
- Exercici de curl de canell amb mancuerna sobre banc
- Entrenament d'avantbraç amb manuelles
- Curl de canell amb manuelles sobre el banc
- Entrenament de força per a avantbraços
- Exercici amb manuelles per a la força del canell
- Entrenament de curl de canell sobre el banc
- Exercici d'enfortiment de l'avantbraç amb manuelles
- Curl de canell amb manuelles sobre el banc
- Exercici per a avantbraços més forts
- Entrenament amb manuelles per curl el canell.