Curl invers del canell
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Curl invers del canell
El Reverse Wrist Curl és un exercici d'entrenament de força que s'adreça principalment als extensors de l'avantbraç, ajudant a millorar la força d'adherència i l'estabilitat del canell. És ideal per a atletes, escaladors o qualsevol persona que faci servir les seves mans de manera extensiva en les seves activitats o treballs quotidians. Incorporar aquest exercici a la vostra rutina pot ajudar a prevenir lesions al canell, millorar la força de la mà i, potencialment, augmentar el vostre rendiment en esports i activitats que requereixen una presa forta.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Curl invers del canell
- Col·loqueu els avantbraços a les cuixes o a la vora d'una taula o banc, deixant que els canells pengin per sobre de la vora.
- Mantenint els avantbraços immòbils, arrossega lentament les manuelles cap amunt inclinant els canells cap al cos.
- Mantingueu la posició a la part superior durant un moment, assegurant-vos que els músculs estiguin totalment contrets.
- Baixeu lentament les manuelles a la posició inicial, assegurant-vos que els canells estiguin completament estesos. Repetiu això per al vostre nombre de repeticions desitjat.
Consells per a la Realització Curl invers del canell
- Moviment controlat: eviteu moviments ràpids i bruscos. En lloc d'això, aixequeu el pes d'una manera lenta i controlada. Això no només redueix el risc de lesions, sinó que també garanteix que els músculs estiguin ben orientats.
- Pes adequat: utilitzeu peses difícils però manejables. L'ús de pesos massa pesats pot provocar una forma inadequada i possibles lesions. És millor començar amb peses més lleugeres i augmentar gradualment a mesura que millora la teva força.
- Gamma completa de moviment: per treure el màxim profit de l'exercici, assegureu-vos d'utilitzar una gamma completa de moviment. Això significa baixar les manuelles el més còmodament possible i després aixecar-les el més alt possible. 5
Curl invers del canell Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Curl invers del canell?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Reverse Wrist Curl. És un exercici senzill que ajuda a enfortir els avantbraços i millorar la flexibilitat del canell. Tanmateix, com amb qualsevol exercici nou, els principiants haurien de començar amb pes lleugers o fins i tot només amb el pes de la barra, i augmentar gradualment a mesura que millora la seva força. També és important utilitzar la forma adequada per evitar lesions.
Quines són les variacions comunes del Curl invers del canell?
- Curl de canell invers amb mancuerna: en comptes d'utilitzar una barra, aquesta variació utilitza una manuella, que us permet centrar-vos en cada mà individualment.
- Curl de canell invers amb cable: aquesta variació utilitza una màquina de cable, proporcionant tensió contínua durant tot el moviment i augmentant potencialment la intensitat de l'exercici.
- Curl de canell inversa inclinat: es fa col·locant els avantbraços en un banc inclinat, que pot canviar l'angle de l'exercici i orientar els músculs de manera diferent.
- Curl de canell invers de doble braç: en aquesta variació, realitzeu l'exercici amb les dues mans al mateix temps, cosa que pot estalviar temps i augmentar el repte.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Curl invers del canell?
- Els rínxols de martell són un altre exercici beneficiós que combina bé amb els rínxols de canell inversos, ja que treballen tant el bíceps com el braquioradial, un múscul de l'avantbraç, afavorint la força i l'estabilitat generals del braç.
- El Farmer's Walk és un exercici complementari al Reverse Wrist Curl, ja que millora la resistència i la força de l'adherència, la qual cosa és crucial per realitzar el Reverse Wrist Curl de manera eficaç i segura.
Paraules Clau Relacionades per a Curl invers del canell
- Curl invers del canell amb mancuerna
- Exercicis de reforç de l'avantbraç
- Entrenament amb manuelles per a avantbraços
- Exercicis de curl del canell
- Tècnica de curl de canell invers
- Com fer curl invers del canell
- Exercici amb manuelles per a la força del canell
- Millora dels músculs de l'avantbraç amb mancuerna
- Exercici amb mancuerna de curl de canell invers
- Entrenament d'avantbraços amb curl invers del canell.