Curl de canell sobre banc
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Curl de canell sobre banc
El Over Bench Wrist Curl és un exercici específic que enforteix principalment els músculs de l'avantbraç, millorant la força d'adherència i millorant la flexibilitat del canell. Aquest exercici és ideal per a esportistes, entusiastes del fitness o qualsevol persona que busqui millorar la força de l'avantbraç per a un millor rendiment en esports o activitats diàries que impliquen aixecar o agafar. En incorporar Over Bench Wrist Curl a la seva rutina d'entrenament, les persones poden millorar la destresa de les mans, prevenir lesions al canell i aconseguir un desenvolupament més equilibrat del braç.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Curl de canell sobre banc
- Col·loqueu els avantbraços a les cuixes amb els canells penjant sobre la vora dels genolls.
- Baixeu lentament els pesos tant com sigui possible, flexionant els canells per permetre que les manuelles surtin dels palmells de la mà fins als dits.
- Arrossega els canells cap amunt, aixecant els pesos el més alt possible mentre manté els avantbraços pressionats contra les cuixes.
- Baixeu els pesos fins a la posició inicial, repetint el moviment durant el nombre de repeticions desitjat.
Consells per a la Realització Curl de canell sobre banc
- Utilitzeu un pes adequat: feu servir un pes que us permeti realitzar l'exercici amb la forma adequada. L'ús de pesos massa pesats pot provocar una forma inadequada, augmentant el risc de lesions. Si no podeu realitzar l'exercici durant el nombre de repeticions desitjat, és un senyal que el pes és massa pesat.
- Moviment controlat: eviteu moviments ràpids i bruscos. En canvi, centra't en moviments lents i controlats, aixecant i baixant el pes. Això maximitzarà el compromís muscular i reduirà el risc de lesions.
- Gamma completa de moviment: assegureu-vos d'utilitzar una gamma completa de moviment. Baixeu el pes tant com sigui possible i, a continuació, enrosqueu-lo tan alt com pugueu. Això garanteix que vostè
Curl de canell sobre banc Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Curl de canell sobre banc?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Over Bench Wrist Curl. És un exercici senzill que s'adreça als músculs de l'avantbraç. Tanmateix, com qualsevol exercici, és important començar amb peses lleugeres per garantir una forma adequada i evitar lesions. A mesura que milloren la força i la resistència, el pes es pot augmentar gradualment. També és una bona idea tenir algú amb experiència, com un entrenador personal, per guiar-se inicialment a través del formulari correcte.
Quines són les variacions comunes del Curl de canell sobre banc?
- Curl de canell amb barra de peu: consisteix a posar-se de peu i sostenir una barra darrere del cos amb els palmells cap enrere, i després arrossegar els canells cap amunt.
- Curl invers del canell sobre el banc: aquesta variació consisteix a recolzar els avantbraços en un banc amb els palmells cap avall i arrossegar els canells cap amunt contra la resistència.
- Curl de canell de cable: això implica utilitzar una màquina de cable, subjectar el mànec del cable amb els palmells cap amunt i arrossegar els canells cap amunt.
- Agenollament del canell d'un braç sobre el banc: aquesta variació consisteix a agenollar-se al costat d'un banc, recolzar un avantbraç al banc amb el palmell cap amunt i arrossegar una manuella cap amunt utilitzant només el canell.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Curl de canell sobre banc?
- Curl inversa amb barra: aquest exercici treballa els canells i els avantbraços des d'un angle diferent, afavorint un desenvolupament muscular equilibrat i evitant les possibles lesions que es poden causar en centrar-se massa en un únic exercici com Over Bench Wrist Curl.
- Farmer's Walk: aquest exercici no només reforça l'adherència, sinó que també treballa els músculs de l'avantbraç, proporcionant un component de força funcional que complementa el treball muscular aïllat del curl de canell Over Bench.
Paraules Clau Relacionades per a Curl de canell sobre banc
- Curl de canell amb mancuerna sobre banc
- Exercici d'enfortiment de l'avantbraç
- Entrenament de curl de canell amb manuelles
- Exercici d'avantbraç sobre el banc
- Curl de canell amb mancuerna
- Exercici amb manuelles per a avantbraços
- Enfortiment del canell amb manuelles
- Curl de canell sobre el banc
- Entrenament d'avantbraç amb manuelles
- Exercici de curl del canell sobre el banc