Elevació davantera asseguda amb barra
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Elevació davantera asseguda amb barra
El Barbell Seated Front Raise és un exercici d'entrenament de força que s'adreça principalment als deltoides anteriors, millorant la força i l'estabilitat de les espatlles. Aquest exercici és ideal per a atletes i entusiastes del fitness que busquen augmentar la força de la part superior del cos, especialment a la regió de les espatlles. És possible que les persones vulguin incorporar aquest exercici a la seva rutina per millorar les seves habilitats d'aixecament, millorar la definició muscular i augmentar el rendiment esportiu general.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Elevació davantera asseguda amb barra
- Agafeu la barra amb una agafada per sobre (les palmes mirant al vostre cos) i les mans una mica més amples que l'amplada de les espatlles.
- Amb l'esquena recta i el nucli compromès, aixequeu la barra directament davant vostre fins que arribi a l'alçada de les espatlles, mantenint els braços estesos però no bloquejats.
- Feu una pausa un moment a la part superior del moviment, centrant-vos en contraure els músculs de les espatlles.
- Baixeu lentament la barra fins a les cuixes, controlant el moviment per completar una repetició. Repetiu el nombre de repeticions desitjat.
Consells per a la Realització Elevació davantera asseguda amb barra
- Posicionament de les mans: Agafeu la barra amb una agafada a l'amplada de les espatlles, amb els palmells cap avall. Les mans han d'estar una mica menys que l'amplada de les espatlles. Estendre excessivament l'adherència pot provocar un desequilibri i possibles lesions.
- Moviment controlat: aixeca la barra amb un moviment lent i controlat fins al nivell de les espatlles. Els moviments ràpids i bruscos poden provocar lesions i són menys efectius per orientar els músculs desitjats. De la mateixa manera, en baixar la barra, fes-ho lentament i de manera controlada.
- Rang de moviment: eviteu la temptació d'utilitzar un rang de moviment massa gran. Aixecar la barra per sobre de l'alçada de l'espatlla pot posar una tensió innecessària a les espatlles i pot provocar lesions. 5
Elevació davantera asseguda amb barra Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Elevació davantera asseguda amb barra?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Barbell Seated Front Raise. Tanmateix, és important començar amb un pes més lleuger per garantir una forma adequada i evitar lesions. Aquest exercici s'adreça principalment a la part davantera de l'espatlla (deltoides anteriors), i també treballa la part superior del pit i el serrat anterior. Com amb qualsevol exercici nou, pot ser beneficiós tenir un entrenador o una persona amb experiència que demostri primer l'exercici per garantir la tècnica adequada.
Quines són les variacions comunes del Elevació davantera asseguda amb barra?
- Elevació frontal del banc inclinat: aquesta variació es realitza en un banc inclinat, dirigint-se als deltoides frontals des d'un angle diferent.
- Elevació frontal de la barra de peu: aquesta variació es realitza dempeus, que enganxa el nucli i la part inferior del cos per a l'estabilitat.
- Elevació davantera asseguda amb barra d'un braç: aquesta variació es realitza d'un braç a la vegada, cosa que us permet centrar-vos en cada espatlla individualment.
- Elevació davantera asseguda amb cable: aquesta variació utilitza una màquina de cable, que proporciona una tensió constant durant tot el moviment.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Elevació davantera asseguda amb barra?
- Fila de barra vertical: aquest exercici és un gran complement a l'elevació frontal asseguda de la barra perquè no només treballa les espatlles, sinó que també enganxa els músculs trapezis de la part superior de l'esquena, proporcionant un entrenament més complet de la part superior del cos.
- Elevacions laterals: les elevacions laterals són un complement excel·lent per a les elevacions frontals assegudes amb barra, ja que s'adrecen als deltoides laterals (laterals), millorant la força general i la definició dels músculs de les espatlles i assegurant un desenvolupament equilibrat juntament amb els deltoides frontals dirigits a la part davantera. puja.
Paraules Clau Relacionades per a Elevació davantera asseguda amb barra
- Exercici d'espatlles amb barra
- Entrenament d'elevació davantera assegut
- Elevació de l'espatlla asseguda amb barra
- Enfortiment de l'espatlla del gimnàs
- Exercici d'elevació frontal amb barra
- Entrenament d'espatlles amb barra asseguda
- Exercici de construcció muscular de l'espatlla
- Elevació frontal amb barra
- Exercici de barra per a la força de les espatlles
- Aixecament d'espatlles asseguts amb barra