Elevació frontal
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Elevació frontal
El Front Raise és un exercici d'entrenament de força que s'adreça principalment als deltoides anteriors, millorant la força de les espatlles i millorant la postura. És apte per a persones amb tots els nivells de forma física, des de principiants fins a esportistes avançats, ja que es pot modificar fàcilment per adaptar-se a la seva capacitat. La gent voldria incorporar Front Raises a les seves rutines d'entrenament per augmentar la força de la part superior del cos, tonificar les espatlles i millorar el seu rendiment físic general.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Elevació frontal
- Mentre manteniu el tors immòbil, aixequeu les manuelles cap al davant amb els colzes lleugerament doblegats i els palmells cap avall. Continueu pujant fins que els vostres braços estiguin lleugerament per sobre paral·lels al terra.
- Feu una pausa un segon a la part superior del moviment i, a continuació, baixeu lentament els pesos fins a la posició inicial.
- Assegureu-vos que la vostra respiració sigui correcta inspirant quan baixeu els pesos i exhalant mentre aixequeu.
- Repetiu aquest moviment per a la quantitat desitjada de repeticions.
Consells per a la Realització Elevació frontal
- **Controlar el moviment**: aixeca els pesos amb un moviment controlat i suau a l'alçada de les espatlles. Eviteu balancejar els pesos o utilitzar l'impuls per aixecar-los, ja que això pot provocar una forma inadequada i possibles lesions. De la mateixa manera, baixa els pesos de manera controlada, resistint la necessitat de deixar que la gravetat faci la feina.
- **Trieu el pes adequat**: trieu peses difícils però manejables. Si estàs lluitant per mantenir la forma o controlar els pesos, pot ser que siguin massa pesats. Per contra, si podeu realitzar fàcilment diversos conjunts sense fatiga, poden ser massa lleugers.
- **Mantingueu els braços lleugerament doblegats**: en lloc de mantenir els braços completament rectes, mantingueu una lleugera flexió dels colzes. Això pot ajudar a reduir la tensió a les articulacions del colze i garantir que el focus es mantingui
Elevació frontal Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Elevació frontal?
Sí, els principiants definitivament poden fer l'exercici Front Raise. És un exercici senzill i eficaç per enfortir i tonificar les espatlles. Tanmateix, és important començar amb peses lleugeres per garantir la forma adequada i evitar lesions. Com amb qualsevol exercici nou, pot ser beneficiós que primer un entrenador personal o un professional de fitness us mostri la tècnica correcta.
Quines són les variacions comunes del Elevació frontal?
- El Dumbbell Front Raise és una versió on s'utilitzen manuelles en lloc d'una barra, que permet un major rang de moviment i pot ajudar a corregir qualsevol desequilibri muscular.
- L'elevació frontal d'un braç és una variació en què aixeques un braç a la vegada, la qual cosa augmenta la intensitat de l'entrenament i obliga el nucli a treballar més per mantenir l'equilibri.
- El Plate Front Raise és una versió on s'utilitza una placa de pes en lloc d'una barra o manuelles, que canvia l'adherència i pot ajudar a millorar la força de l'avantbraç.
- El Cable Front Raise és una variació on s'utilitza una màquina de cable, que proporciona una tensió constant durant tot el moviment i pot ajudar a augmentar el creixement muscular.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Elevació frontal?
- Elevacions laterals: aquest exercici és un gran complement a les elevacions frontals, ja que s'adreça al cap lateral dels deltoides, proporcionant un entrenament equilibrat de les espatlles i ajudant a crear un físic ben arrodonit.
- Files verticals: les files verticals treballen els músculs trapezis i els deltoides, de manera similar a les elevacions frontals. Aquest exercici complementa les elevacions frontals ajudant a enfortir aquests músculs i millorar la força de la part superior del cos.
Paraules Clau Relacionades per a Elevació frontal
- Entrenament d'elevació frontal amb barra
- Exercicis d'enfortiment d'espatlles
- Entrenament d'espatlles d'elevació frontal
- Exercicis amb barra per a les espatlles
- Entrenament de la part superior del cos amb Barbell
- Tècnica d'exercici d'elevació frontal
- Com fer l'elevació frontal de la barra
- Entrenament amb barra per als músculs de les espatlles
- Exercici de tonificació de les espatlles Front Raise
- Guia detallada per a l'elevació frontal de la barra.