Premsa Militar de Barbell

• Part del Cos: Esbargits
• Equipament: Barra fixa
• Muscles Primaris: Deltoid Anterior
• Muscles Secundaris: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Introducció a la Premsa Militar de Barbell

El Barbell Military Press és un entrenament per a la part superior del cos molt eficaç que s'adreça principalment a les espatlles, alhora que enganxa els braços i el nucli. És adequat per a qualsevol persona, des de principiants fins a esportistes avançats, amb l'objectiu de millorar la força, l'estabilitat i la postura de la part superior del cos. És possible que les persones vulguin incorporar aquest exercici a la seva rutina per la seva capacitat per millorar la definició muscular, promoure una millor alineació corporal i contribuir a la forma funcional general.

Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Premsa Militar de Barbell

• Agafeu la barra una mica més ampla que l'amplada de les espatlles, amb els palmells cap endavant i aixequeu-la del bastidor, deixant-la reposar a la clavícula o a la part superior del pit; aquesta és la teva posició inicial.
• Premeu el nucli i empeny la barra cap amunt amb un moviment suau fins que els braços estiguin completament estesos per sobre del cap, però no bloquegeu els colzes.
• Mantingueu aquesta posició durant un segon i, a continuació, baixeu lentament la barra fins a la posició inicial al pit, assegurant-vos de mantenir el control del pes en tot moment.
• Repetiu aquest procés per al vostre nombre de repeticions desitjades, recordant mantenir el vostre cos estable i els vostres moviments controlats durant tot el procés.

Consells per a la Realització Premsa Militar de Barbell

• Moviment controlat: no apuris l'exercici. Aixequeu la barra cap amunt amb un moviment controlat fins que els braços estiguin completament estesos i, a continuació, baixeu-la lentament. Eviteu utilitzar l'impuls per aixecar el pes, ja que això pot provocar una forma inadequada i possibles lesions.
• Pes adequat: trieu un pes que sigui difícil però manejable. Si el pes és massa pesat, podeu comprometre la vostra forma o arriscar-vos a ferir-vos. Si és massa lleuger, no obtindreu tots els beneficis de l'exercici.
• Respira correctament: inspira mentre baixes la barra i expira mentre l'aixeques. Contenir la respiració pot augmentar

Premsa Militar de Barbell Preguntes Freqüents

Poden els principiants fer el Premsa Militar de Barbell?

Sí, els principiants poden fer l'exercici Barbell Military Press, però és important començar amb un pes lleuger per dominar la forma i la tècnica correctes. Com amb qualsevol exercici, és crucial augmentar gradualment el pes per evitar lesions. També es recomana que un entrenador o una persona amb experiència guiï durant l'exercici inicialment per garantir una postura i un moviment correctes.

Quines són les variacions comunes del Premsa Militar de Barbell?

• Premsa per darrere del coll: aquesta versió consisteix a baixar la barra darrere del coll en lloc de davant, la qual cosa pot proporcionar un rang de moviment diferent i orientar diferents parts de l'espatlla.
• Arnold Press: Anomenat després d'Arnold Schwarzenegger, aquesta variació consisteix a començar amb els palmells mirant al cos i girar les mans a mesura que s'aixequen els pesos, cosa que pot ajudar a treballar diferents parts de l'espatlla.
• Premsa militar amb manuelles: aquesta variació implica l'ús de manuelles en lloc d'una barra, que pot ajudar a treballar els músculs d'una manera lleugerament diferent i proporcionar un major rang de moviment.
• Push Press: aquesta versió consisteix a utilitzar les cames per ajudar a empènyer el pes cap amunt, cosa que pot permetre utilitzar pesos més pesats i també pot ajudar a treballar les cames i el nucli.

Quins són els exercicis complementaris ideals per al Premsa Militar de Barbell?

• Les files verticals treballen els trapezis i els deltoides, que són músculs secundaris utilitzats a la premsa militar de Barbell, millorant així la força i l'eficiència generals del complex de l'espatlla.
• Les flexions també poden complementar el Barbell Military Press, ja que treballen els músculs pectorals i els tríceps, que també es treballen durant la premsa militar, millorant així la força i l'estabilitat generals de la part superior del cos.