Elevació lateral dempeus
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Elevació lateral dempeus
El Standing Lateral Raise és un exercici d'entrenament de força que s'adreça principalment als músculs de les espatlles, especialment als deltoides, millorant la força de la part superior del cos i millorant la definició muscular. Aquest exercici és ideal tant per a principiants com per a entusiastes del fitness avançat, ja que es pot modificar fàcilment per adaptar-se als nivells de forma individual. La gent voldria realitzar l'elevació lateral dempeus, ja que no només ajuda a aconseguir una millor postura i reduir el risc de lesions a l'espatlla, sinó que també ajuda a millorar el rendiment esportiu general i els moviments funcionals diaris.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Elevació lateral dempeus
- Mantingueu l'esquena recta, el pit cap a fora i les espatlles relaxades, amb les manuelles penjades als vostres costats, els palmells de les mans cap al cos.
- Aixequeu lentament els pesos cap a un costat, mantenint els braços lleugerament doblegats als colzes fins que estiguin paral·lels al terra, mentre assegureu-vos d'exhalar durant aquest moviment.
- Mantingueu la posició durant un segon a la part superior del moviment i, a continuació, baixeu lentament els pesos cap als vostres costats mentre inhaleu.
- Repetiu aquest moviment durant el nombre desitjat de repeticions, assegurant-vos de mantenir el moviment controlat i la forma adequada durant tot l'exercici.
Consells per a la Realització Elevació lateral dempeus
- Moviment controlat: en aixecar peses, assegureu-vos de fer-ho amb un moviment lent i controlat. Eviteu balancejar els pesos o utilitzar l'impuls per aixecar-los. Això no només redueix l'eficàcia de l'exercici, sinó que també augmenta el risc de lesions.
- Posició adequada del colze: manteniu els braços lleugerament doblegats als colzes mentre feu aquest exercici. Eviteu bloquejar els colzes o doblegar-los massa, ja que pot esforçar-vos innecessàriament les articulacions.
- Pes correcte: trieu un pes que sigui difícil però manejable. L'ús de pesos massa pesats pot provocar una mala forma i possibles lesions. És millor començar amb peses més lleugeres i augmentar gradualment a mesura que millora la teva força.
- Centra't en el
Elevació lateral dempeus Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Elevació lateral dempeus?
Sí, els principiants poden fer l'exercici d'elevació lateral dempeus. És un exercici senzill i eficaç per orientar les espatlles, especialment els deltoides laterals. Tanmateix, els principiants haurien de començar amb peses lleugeres per evitar lesions i assegurar-se que estan utilitzant la forma correcta. També és una bona idea que un entrenador o una persona amb experiència supervisin inicialment per assegurar-se que l'exercici es fa correctament.
Quines són les variacions comunes del Elevació lateral dempeus?
- Aixecament lateral assegut: aquesta versió es realitza assegut en un banc, la qual cosa ajuda a aïllar els músculs de l'espatlla eliminant qualsevol impuls que es pugui obtenir de les cames o el tors.
- Elevació lateral inclinada: en aquesta variació, us doblegueu a la cintura perquè el vostre tors estigui gairebé paral·lel al terra, i després aixequeu els pesos cap als costats, dirigint-vos als deltoides posteriors.
- Elevació lateral del cable: aquesta variació utilitza una màquina de cable per a la resistència, que pot proporcionar una tensió més consistent durant tot el moviment en comparació amb les manuelles.
- Elevació lateral d'un braç: aquesta versió es realitza aixecant un braç a la vegada, cosa que us permet centrar-vos en un costat del vostre cos alhora, cosa que pot ser beneficiós per abordar qualsevol múscul.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Elevació lateral dempeus?
- Files verticals: les files verticals complementen l'elevació lateral dempeus centrant-se tant en les seccions laterals com posteriors dels deltoides, així com en les trampes, augmentant la força i l'estabilitat generals de l'espatlla.
- Elevacions frontals: les elevacions frontals funcionen principalment amb els deltoides anteriors, la qual cosa complementa l'activació lateral i posterior del deltoide en l'elevació lateral dempeus, assegurant un desenvolupament equilibrat de l'espatlla.
Paraules Clau Relacionades per a Elevació lateral dempeus
- Exercici d'espatlles de banda
- Entrenament d'elevació lateral dempeus
- Enfortiment de l'espatlla de la banda de resistència
- Tonificació de les espatlles amb bandes
- Exercici d'elevació lateral amb banda
- Entrenament d'espatlles assistit per banda
- Elevació lateral de peu per a les espatlles
- Elevació lateral de la banda de resistència
- Entrenament d'espatlles amb bandes de resistència
- Elevació lateral de l'espatlla basada en banda.