Elevació frontal de la barra
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Elevació frontal de la barra
El Barbell Front Raise és un exercici d'entrenament de força que es dirigeix principalment a les espatlles, ajudant a millorar la definició muscular i millorar la força general de la part superior del cos. És ideal tant per a principiants com per a entusiastes del fitness avançat, ja que es pot ajustar fàcilment per adaptar-se als nivells de força individuals. La gent voldria realitzar aquest exercici per millorar la seva postura, millorar el rendiment esportiu i prevenir lesions a l'espatlla enfortint els músculs de suport.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Elevació frontal de la barra
- Mantenint els braços rectes, aixequeu la barra davant vostre fins que arribi a l'alçada de les espatlles, assegurant-vos que feu servir les espatlles per realitzar el moviment i no l'esquena.
- Pausa un moment a la part superior del moviment, sentint la contracció dels músculs de les espatlles.
- Baixeu lentament la barra fins a la posició inicial de les cuixes, controlant el moviment per assegurar-vos que no només deixeu que la gravetat faci la feina.
- Repetiu l'exercici per al vostre nombre de repeticions desitjat, assegurant-vos de mantenir una bona forma durant cada repetició.
Consells per a la Realització Elevació frontal de la barra
- Controlar el pes: és essencial controlar el pes tant a la pujada com a la baixa. No deixeu que la barra caigui ràpidament en la fase descendent, ja que això pot provocar lesions. En lloc d'això, baixeu-lo lentament i controlat per aprofitar al màxim l'exercici i activar els músculs de manera eficaç.
- No utilitzeu un pes excessiu: fer servir un pes massa pesat pot provocar una forma inadequada i possibles lesions. Trieu un pes que us permeti completar les vostres repeticions amb bona forma. Si estàs lluitant o la teva forma està patint, redueix el pes.
- Mantingueu els braços lleugerament doblegats: eviteu bloquejar els colzes o utilitzar els canells per aixecar el pes.
Elevació frontal de la barra Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Elevació frontal de la barra?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Barbell Front Raise. Tanmateix, és important començar amb un pes lleuger per garantir una forma adequada i evitar lesions. També es recomana tenir un entrenador o un gimnàs amb experiència per supervisar i guiar a través de la forma i la tècnica correctes. Com amb qualsevol exercici, augmenta gradualment el pes a mesura que millora la força i la comoditat amb l'exercici.
Quines són les variacions comunes del Elevació frontal de la barra?
- Elevació frontal de la placa: aquesta variació consisteix a utilitzar una placa de pes en lloc d'una barra, agafar-la amb les dues mans i aixecar-la a l'alçada de les espatlles.
- Elevació frontal del cable: aquesta variació utilitza una màquina de cable per a la resistència, que pot proporcionar una tensió més consistent durant tot el moviment.
- Elevació frontal del banc inclinat: aquesta variació consisteix a estirar-se boca avall en un banc inclinat i aixecar la barra des del terra fins a l'alçada de l'espatlla, cosa que pot ajudar a aïllar els músculs de l'espatlla.
- Elevació frontal de la barra d'un sol braç: aquesta variació consisteix a aixecar una barra amb un braç a la vegada, cosa que pot ajudar a millorar l'equilibri i la força unilateral.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Elevació frontal de la barra?
- Premsa aèria: aquest exercici també complementa l'elevació frontal de la barra, ja que implica tot el grup muscular de l'espatlla, inclosos els deltoides anteriors que també es treballen durant les elevacions frontals, afavorint la força i l'estabilitat generals de l'espatlla.
- Files verticals: les files verticals poden complementar les elevacions frontals amb barra orientant-se tant als deltoides frontals com als laterals, així com als músculs trapezis, proporcionant un entrenament més complet de la part superior del cos que inclou els mateixos grups musculars que l'elevació frontal.
Paraules Clau Relacionades per a Elevació frontal de la barra
- Entrenament d'espatlles amb barra
- Exercici d'elevació frontal
- Entrenament de força per a les espatlles
- Elevació d'espatlles amb barra
- Elevador de barra frontal
- Exercici d'escultura d'espatlles
- Entrenament d'espatlles de gimnàs
- Elevador frontal de barra
- Construcció muscular de l'espatlla
- Exercici de barra superior del cos