Premsa militar asseguda
Perfil de l'Exercici
Part del CosEsbargits
EquipamentBarra fixa
Muscles PrimarisDeltoid Anterior
Muscles SecundarisDeltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Premsa militar asseguda
La premsa militar asseguda és un exercici de força que s'adreça principalment a les espatlles, però també implica el tríceps i la part superior de l'esquena. Aquest entrenament és adequat tant per a principiants com per a entusiastes del fitness avançat, ja que es pot ajustar a diferents nivells de condició física. Les persones poden optar per aquest exercici per millorar la força de la part superior del cos, millorar l'estabilitat de les espatlles i promoure una millor postura.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Premsa militar asseguda
- Aixequeu la barra fins a l'alçada de les espatlles, mantenint l'esquena recta i els canells directament per sobre dels colzes.
- Empenyeu la barra cap amunt fins que els braços estiguin completament estesos per sobre del cap, assegurant-vos de no bloquejar els colzes a la part superior.
- Mantingueu aquesta posició un moment i, a continuació, baixeu lentament la barra fins a l'alçada de les espatlles.
- Repetiu aquest procés per al vostre nombre de repeticions desitjat, assegurant-vos de mantenir una bona forma durant tot l'exercici.
Consells per a la Realització Premsa militar asseguda
- **Alineació de l'adherència i el colze**: manteniu la barra al nivell de les espatlles amb els palmells cap endavant. Les mans han d'estar una mica més amples que l'amplada de les espatlles. Assegureu-vos que els colzes estiguin directament sota els canells quan es veuen des del costat. Aquesta alineació és crucial per evitar una tensió indeguda als canells i colzes.
- **Moviment controlat**: aixeca la barra cap amunt fins que els braços estiguin completament estesos, però sense bloquejar els colzes. Feu una pausa un moment i, a continuació, baixeu lentament la barra a la posició inicial. Eviteu deixar caure la barra ràpidament, ja que pot causar lesions i reduir l'eficàcia de l'exercici.
- **Tècnica de respiració**: la respiració adequada és
Premsa militar asseguda Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Premsa militar asseguda?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Seated Military Press. Tanmateix, és important començar amb pesos lleugers i centrar-se en la forma per evitar lesions. També es recomana que un entrenador personal o un gimnàs amb més experiència demostri primer l'exercici per garantir la tècnica correcta.
Quines són les variacions comunes del Premsa militar asseguda?
- Premsa militar asseguda darrere del coll: aquesta variació consisteix a baixar la barra darrere del coll en lloc de davant, cosa que pot orientar diferents parts dels músculs de l'espatlla, però s'ha de fer amb precaució a causa del potencial d'augmentar la tensió de l'espatlla.
- Premsa militar asseguda amb bandes de resistència: aquesta variació utilitza bandes de resistència en lloc de pesos, proporcionant una tensió constant durant tot el moviment i ajudant a estimular el creixement muscular.
- Màquina de premsa militar asseguda: aquesta variació utilitza una màquina específica que pot proporcionar més estabilitat i control, la qual cosa la converteix en una bona opció per a principiants o amb lesions a l'espatlla.
- Arnold Press: Anomenat després d'Arnold Schwarzenegger, aquesta variació consisteix a girar els palmells de les mans cap al cos a la part inferior de l'ascensor fins a mirar cap endavant a la part superior, dirigint-se a diferents parts del
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Premsa militar asseguda?
- Files verticals: les files verticals treballen els trapezis i els deltoides, de manera similar a la premsa militar asseguda, millorant la força de la part superior del cos i ajudant al desenvolupament d'una millor postura.
- Flexions: les flexions enganxen els tríceps, les espatlles i els músculs del pit, que són crucials per al moviment d'empenta cap amunt a la premsa militar asseguda, millorant així el rendiment i els resultats d'aquesta última.
Paraules Clau Relacionades per a Premsa militar asseguda
- Exercici d'espatlles amb barra
- Premsa militar de barra asseguda
- Entrenament d'enfortiment d'espatlles
- Exercici de barra superior del cos
- Tècnica de premsa militar assegut
- Exercici de premsa d'espatlles amb barra
- Exercici de construcció muscular de l'espatlla
- Premsa de barra asseguda per a les espatlles
- Entrenament d'espatlles de premsa militar
- Entrenament d'espatlles amb barra asseguda