Premsa militar dempeus amb barra
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Premsa militar dempeus amb barra
El Barbell Standing Military Press és un potent exercici de la part superior del cos que enforteix principalment les espatlles, el tríceps i la part superior de l'esquena. És adequat per a persones de tots els nivells de forma física, des de principiants fins a esportistes avançats, que busquen millorar la força i la postura de la part superior del cos. Participar en aquest exercici pot millorar l'estabilitat general del cos, augmentar la mobilitat de les espatlles i ajudar a realitzar tasques diàries o esports que requereixen empènyer o moviments per sobre del cap.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Premsa militar dempeus amb barra
- Col·loca la barra a la clavícula amb els palmells cap endavant i els colzes directament sota la barra, aquesta és la teva posició inicial.
- Empenyeu la barra cap amunt i per sobre del cap estenent els braços completament, manteniu el cos i els canells rectes durant tot el moviment.
- Feu una pausa un moment a la part superior del moviment i, a continuació, baixeu lentament la barra fins al nivell de la clavícula.
- Repetiu aquest procés per al nombre desitjat de repeticions, assegurant-vos de mantenir la forma i el control adequats durant cada moviment.
Consells per a la Realització Premsa militar dempeus amb barra
- **Eviteu arquejar l'esquena**: un error comú és arquejar l'esquena durant l'aixecament, que pot provocar lesions. Per evitar-ho, enganxeu el nucli i manteniu l'esquena recta durant tot l'exercici. Premer els glutis també pot ajudar a estabilitzar el cos.
- **No utilitzeu les cames**: la premsa militar és una premsa estricta d'espatlles, el que significa que no hauríeu d'utilitzar les cames per ajudar a l'elevació. Si necessiteu utilitzar les cames, és un senyal que el pes pot ser massa pesat.
- **Control
Premsa militar dempeus amb barra Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Premsa militar dempeus amb barra?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Barbell Standing Military Press, però és important començar amb un pes lleuger per garantir una forma adequada i evitar lesions. També es recomana que un entrenador o un gimnàs amb experiència supervisin les primeres sessions per assegurar-se que l'exercici es fa correctament. Com amb qualsevol exercici, és important augmentar gradualment el pes a mesura que millora la força i la confiança.
Quines són les variacions comunes del Premsa militar dempeus amb barra?
- La premsa militar asseguda és una altra variació on es realitza l'exercici mentre està assegut, que pot ajudar a aïllar els músculs de les espatlles de manera més eficaç.
- La premsa militar darrere del coll és una variació més avançada on la barra es baixa darrere del cap en lloc de davant, dirigint-se a diferents parts de l'espatlla.
- La Push Press Military Press és una variació dinàmica on incorporeu una lleugera impulsió de les cames per ajudar a empènyer la barra cap amunt, afegint un element addicional de potència i força.
- La premsa militar de barra d'un sol braç és una variació unilateral en què premeu una sola barra per sobre amb un braç, desafiant el vostre equilibri i estabilitat alhora que treballeu l'espatlla.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Premsa militar dempeus amb barra?
- Els Upright Rows també poden complementar la premsa militar orientant-se tant a les trampes com als deltoides anteriors, músculs que també s'utilitzen a la premsa militar, millorant així el vostre rendiment i resistència en aquest exercici.
- Les flexions, tot i ser un exercici de pes corporal, també poden complementar el Barbell Standing Military Press, ja que treballen els músculs pectorals i el tríceps, que són músculs secundaris utilitzats en el Military Press, millorant així la força i l'estabilitat general de la part superior del cos.
Paraules Clau Relacionades per a Premsa militar dempeus amb barra
- Entrenament d'espatlles amb barra
- Exercici de premsa militar
- Premsa de barra de peu
- Exercici d'enfortiment d'espatlles
- Exercici d'espatlla d'aixecament de peses
- Tècnica de premsa militar amb barra
- Entrenament amb barra superior del cos
- Guia de premsa d'espatlles amb barra
- Entrenament de força per a les espatlles
- Entrenament amb barra per als músculs de les espatlles