Premsa Militar Permanent
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Premsa Militar Permanent
El Standing Military Press és un exercici complet de la part superior del cos que enforteix principalment les espatlles, el tríceps i els músculs de la part superior de l'esquena. És adequat tant per a principiants com per a entusiastes del fitness avançat a causa de la seva escalabilitat en pes i intensitat. Les persones poden optar per aquest exercici per millorar la força de la part superior del cos, millorar la seva postura i augmentar l'estabilitat general del cos.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Premsa Militar Permanent
- Aixeca el nucli i manté l'esquena recta, després empeny la barra cap amunt fins que els braços estiguin completament estesos per sobre del cap.
- Feu una pausa un moment a la part superior del moviment, assegurant-vos que el vostre cap estigui alineat amb els braços.
- Baixeu lentament la barra fins a la posició inicial de la clavícula, mantenint el control durant tot el moviment.
- Repetiu aquest procés per al nombre desitjat de repeticions, assegurant-vos de mantenir la vostra forma correcta al llarg de cadascuna.
Consells per a la Realització Premsa Militar Permanent
- **Eviteu utilitzar la part inferior del cos**: aquest exercici està pensat per orientar-vos a les espatlles, així que eviteu utilitzar la part inferior del cos per ajudar a aixecar el pes. Utilitzar les cames per pujar el pes és un error comú i pot provocar lesions. Assegureu-vos sempre que l'ascensor vingui de les vostres espatlles i braços.
- **No us precipiteu**: quan feu la premsa militar permanent, és important no precipitar-vos pel moviment. Assegureu-vos d'aixecar el pes de manera controlada, feu una pausa a la part superior i, a continuació, baixeu-lo lentament. D'aquesta manera, s'assegurarà que estigueu plenament compromesos amb els vostres músculs i no només confieu en l'impuls.
- **Escalfar**:
Premsa Militar Permanent Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Premsa Militar Permanent?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Standing Military Press. Tanmateix, és important començar amb un pes lleuger per garantir una forma adequada i evitar lesions. També és beneficiós tenir un entrenador personal o un gimnàs experimentat que supervisi al principi per assegurar-se que l'exercici es fa correctament. Com amb qualsevol exercici nou, els principiants haurien de començar lentament i augmentar de pes gradualment a mesura que millora la seva força.
Quines són les variacions comunes del Premsa Militar Permanent?
- La premsa darrere del coll és una altra variació on la barra es baixa darrere del cap en lloc de davant.
- El Dumbbell Shoulder Press és una variació que utilitza manuelles en lloc d'una barra, permetent un major rang de moviment.
- La premsa militar asseguda es fa en posició asseguda, que aïlla més els músculs de les espatlles que la versió de peu.
- L'Arnold Press, que porta el nom d'Arnold Schwarzenegger, és una variació on els palmells es giren durant l'aixecament per orientar-se a diferents parts dels músculs de l'espatlla.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Premsa Militar Permanent?
- Elevacions laterals: Les elevacions laterals treballen els deltoides laterals, que s'utilitzen en la premsa militar de peu, proporcionant un entrenament de les espatlles més equilibrat i ajudant a millorar la mobilitat i l'estabilitat de les espatlles.
- Flexions: les flexions s'orienten als músculs pectoral major i tríceps braquial, que són músculs secundaris utilitzats a la premsa militar de peu, millorant així la força general de la part superior del cos i millorant el vostre rendiment a la premsa.
Paraules Clau Relacionades per a Premsa Militar Permanent
- Exercici d'espatlles amb barra
- Entrenament de premsa militar
- Tècnica de premsa militar dempeus
- Exercici d'enfortiment d'espatlles
- Guia de premsa militar de Barbell
- Premsa de barra de sobrecàrrega
- Entrenament amb barra superior del cos
- Exercici de construcció muscular de l'espatlla
- Premsa d'espatlles amb barra de peu
- Consells sobre formularis de premsa militar