Premsa d'espatlles amb un sol braç
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Premsa d'espatlles amb un sol braç
El Band Single Arm Shoulder Press és un exercici versàtil que s'adreça als deltoides, el tríceps i la part superior de l'esquena, promovent la força i l'estabilitat de l'espatlla. És ideal per a persones de tots els nivells de forma física, des de principiants fins a atletes avançats, ja que es pot ajustar fàcilment per adaptar-se a diferents capacitats de força. Aquest exercici és especialment beneficiós per a aquells que volen millorar la força de la part superior del cos, millorar el to muscular o donar suport a moviments funcionals en la vida diària o en l'esport.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Premsa d'espatlles amb un sol braç
- Col·loqueu la mà dreta a l'alçada de l'espatlla amb el colze doblegat en un angle de 90 graus i el palmell mirant cap endavant. Aquesta és la teva posició inicial.
- Exhaleu i empenyeu lentament la mà cap amunt, estenent el braç completament fins que quedi per sobre.
- Mantingueu la posició un moment i, a continuació, inhaleu mentre baixeu lentament la mà cap a la posició inicial.
- Repetiu l'exercici per al nombre desitjat de repeticions, després canvieu a la mà esquerra i repetiu el procés.
Consells per a la Realització Premsa d'espatlles amb un sol braç
- ** Postura correcta:** Mantingueu-vos alt amb els peus separats a l'amplada de les espatlles. Mantingueu l'esquena recta i activeu el nucli durant l'exercici. Eviteu ajupir-vos o inclinar-vos cap a un costat, la qual cosa pot provocar lesions.
- **Moviments controlats:** Quan feu la pressió d'espatlles, assegureu-vos que els vostres moviments siguin lents i controlats. Eviteu sacsejar o trencar la banda, ja que això pot provocar una tensió muscular o lesions.
- **Posició correcta del braç:** Comença amb el braç en un angle de 90 graus, amb el colze alineat amb l'espatlla. A mesura que premeu cap amunt, el braç ha d'estar completament estès però no bloquejat al colze. Eviteu deixar que el colze caigui per sota del nivell de l'espatlla quan baixeu la banda, ja que això pot posar una tensió excessiva a l'articulació de l'espatlla.
Premsa d'espatlles amb un sol braç Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Premsa d'espatlles amb un sol braç?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Band Single Arm Shoulder Press. És un gran exercici per començar, ja que ajuda a enfortir els músculs de les espatlles. Tanmateix, és important utilitzar una banda de resistència adequada al seu nivell de condició física actual. Començar amb una banda de resistència lleugera pot ser una bona opció, i poden passar gradualment a bandes amb més resistència a mesura que es fan més forts. A més, la forma i la tècnica adequades són crucials per prevenir lesions, de manera que els principiants poden trobar útil aprendre i practicar l'exercici sota la guia d'un entrenador o un professional de fitness.
Quines són les variacions comunes del Premsa d'espatlles amb un sol braç?
- Premsa d'espatlla d'un sol braç amb banda amb squat: aquesta variació afegeix una gatzoneta a la premsa d'espatlla, treballant tant la part inferior com la part superior del cos alhora.
- Premsa d'espatlla d'un sol braç amb estocada: en aquesta variació, afegiu una estocada a la premsa d'espatlla, que ajuda a treballar la part inferior del cos i el nucli a més de la part superior del cos.
- Premsa d'espatlles d'un sol braç amb rotació: això implica girar el tors mentre premeu la banda, que enganxa el nucli i els oblics a més de les espatlles.
- Premsa d'espatlles d'un sol braç de banda en posició de planxa: aquesta variació requereix que realitzeu la premsa de l'espatlla mentre manteniu una posició de planxa, la qual cosa augmenta significativament el compromís del nucli i la intensitat general de l'exercici.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Premsa d'espatlles amb un sol braç?
- Flexions: les flexions treballen els músculs pectorals, tríceps i deltoides anteriors, de manera similar a la premsa d'espatlla d'un sol braç, millorant així la força i l'estabilitat generals de la part superior del cos.
- Estiraments de cara de banda: aquest exercici enforteix els deltoides posteriors i els músculs de l'esquena superior, que són crucials per mantenir una postura adequada durant la pressió de l'espatlla amb un sol braç i per equilibrar el treball de l'espatlla anterior realitzat en aquest exercici.
Paraules Clau Relacionades per a Premsa d'espatlles amb un sol braç
- Exercicis d'enfortiment d'espatlles
- Exercicis de banda per a les espatlles
- Premsa d'espatlla d'un sol braç
- Entrenament de la banda de resistència
- Entrenaments de la part superior del cos amb banda
- Exercici de premsa de banda d'espatlles
- Premsa d'un sol braç amb banda
- Entrenaments de premsa d'espatlles
- Exercicis d'espatlles amb bandes de resistència
- Entrenaments a casa per a la força de les espatlles