Premsa d'espatlles amb un sol braç
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Premsa d'espatlles amb un sol braç
El Band Single Arm Shoulder Press és un exercici específic que enforteix els deltoides, el tríceps i els músculs de la part superior del cos, millorant l'estabilitat general de les espatlles i la força de la part superior del cos. És ideal per a persones de tots els nivells de forma física, inclosos els atletes que busquen millorar el seu rendiment i aquells que es recuperen de lesions, ja que es pot modificar fàcilment per adaptar-se al nivell de forma física. Aquest exercici és una opció fantàstica per a qualsevol persona que busqui millorar la força de la part superior del cos, millorar el to muscular i promoure una millor postura, ja que ofereix els beneficis de l'entrenament de resistència alhora que minimitza la tensió a les articulacions.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Premsa d'espatlles amb un sol braç
- Mantenint el nucli enganxat i l'esquena recta, premeu la mà dreta cap al sostre, estenent completament el braç però sense bloquejar el colze.
- Mantingueu la posició un moment a la part superior, assegurant-vos que el braç estigui alineat amb l'orella.
- Baixeu lentament la mà cap a la posició inicial, mantenint el control sobre la tensió de la banda.
- Repetiu aquest exercici durant el nombre de repeticions desitjat, després canvieu al braç esquerre i feu els mateixos passos.
Consells per a la Realització Premsa d'espatlles amb un sol braç
- **Moviment controlat**: quan realitzeu la pressa d'espatlles, esteneu el braç cap amunt fins que estigui completament estès, però eviteu bloquejar el colze. A continuació, baixeu lentament la mà cap a la posició inicial. Aquest moviment controlat ajuda a connectar els músculs durant tot l'exercici i redueix el risc de lesions.
- **Engage Your Core**: mantén els músculs abdominals compromesos durant tot l'exercici per mantenir una bona postura i equilibri. Això també ajuda a protegir l'esquena i garanteix que utilitzeu els músculs de les espatlles, no l'esquena o el coll, per aixecar la banda.
- **Evita arquejar l'esquena**: un error comú és arquejar l'esquena
Premsa d'espatlles amb un sol braç Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Premsa d'espatlles amb un sol braç?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Band Single Arm Shoulder Press. És un exercici relativament senzill i eficaç que s'adreça a les espatlles i la part superior del cos. Tanmateix, és important començar amb una banda de resistència lleugera i centrar-se en la forma adequada per evitar lesions. També és beneficiós tenir algú amb coneixements sobre exercici, com un entrenador, que us guiï inicialment.
Quines són les variacions comunes del Premsa d'espatlles amb un sol braç?
- Premsa lateral d'espatlla d'un sol braç: en aquesta variació, premeu la banda cap al costat, dirigint-vos als deltoides laterals.
- Premsa d'espatlla frontal d'un sol braç: aquesta variació us fa prémer la banda cap endavant, centrant-vos en els deltoides anteriors.
- Premsa d'espatlla d'un sol braç amb posició a la gatzoneta: afegir una gatzoneta a la premsa de l'espatlla enganxa la part inferior del cos i afegeix un element d'entrenament funcional.
- Premsa d'espatlles d'un sol braç amb rotació: aquesta variació implica girar el tors mentre premeu la banda, afegint un entrenament bàsic a l'exercici de les espatlles.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Premsa d'espatlles amb un sol braç?
- Elevacions laterals amb manuelles: les elevacions laterals amb manuelles s'adrecen als deltoides laterals, que també s'activen durant la pressió d'espatlla d'un sol braç de banda. L'enfortiment d'aquests músculs pot ajudar a millorar l'execució i l'eficàcia de la pressa d'espatlles.
- Flexions: les flexions treballen els músculs pectorals, el tríceps i els deltoides anteriors, que són músculs secundaris que s'utilitzen durant la premsa d'espatlles d'un sol braç. L'enfortiment d'aquests músculs pot millorar la força i la resistència generals de la part superior del cos, ajudant en el rendiment de la premsa d'espatlles.
Paraules Clau Relacionades per a Premsa d'espatlles amb un sol braç
- Entrenament de premsa de banda d'espatlles
- Exercici d'espatlla d'un sol braç
- Premsa d'espatlles de banda de resistència
- Premsa d'espatlles d'un braç
- Enfortiment de les espatlles amb bandes
- Exercicis de banda per a les espatlles
- Entrenament de resistència d'un sol braç
- Premsa d'espatlles amb banda de resistència
- Entrenament d'espatlles a casa amb banda
- Exercici de premsa d'un sol braç