Escàpula d'un sol braç Push up
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Escàpula d'un sol braç Push up
El Push-Up de l'escàpula d'un sol braç és un exercici desafiant per a la part superior del cos que s'adreça principalment als músculs que envolten l'escàpula, inclosos els trapezis i els romboides, ajudant a millorar l'estabilitat i la postura de l'espatlla. Aquest exercici és ideal per a esportistes, culturistes o qualsevol persona que vulgui millorar la força i l'estabilitat de la part superior del cos. Incorporar flexions d'escàpula d'un sol braç a una rutina d'entrenament pot ajudar a millorar la força funcional, prevenir lesions a l'espatlla i promoure una part superior del cos més equilibrada i potent.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Escàpula d'un sol braç Push up
- Aixeca una mà del terra, col·locant-la a la part baixa de l'esquena i, per l'altra, equilibra els dits dels peus, mantenint el cos el més estable possible.
- Baixeu lentament el cos cap a terra deixant que l'omòplat s'enfonsi, mantenint el braç recte.
- Empenyeu el vostre cos cap amunt separant l'omòplat, tot mantenint la rectitud del braç.
- Repetiu aquest moviment durant el nombre de repeticions que vulgueu, després canvieu a l'altre braç i feu el mateix.
Consells per a la Realització Escàpula d'un sol braç Push up
- Mantingueu el vostre nucli compromès: és crucial mantenir el vostre nucli estricte durant tot l'exercici. Això no només ajuda a mantenir l'equilibri, sinó que també protegeix la part baixa de l'esquena. Un error comú és deixar que els malucs s'enfonsin o s'enfilin, cosa que pot provocar tensió o lesions.
- Centra't en el moviment de l'escàpula: el moviment principal d'aquest exercici prové de l'escàpula o l'omòplat. Quan baixeu el cos cap a terra, deixeu que l'omòplat es retragui o es mogui junts. A mesura que empènyer el cos cap amunt, l'omòplat s'ha de perllongar o separar-se. Eviteu l'error de doblegar massa el colze; això no és un push up tradicional.
- Control
Escàpula d'un sol braç Push up Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Escàpula d'un sol braç Push up?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Single Arm Scapula Push Up, però és important tenir en compte que és un moviment més avançat. Requereix una bona quantitat de força i estabilitat a la part superior del cos, especialment a la cintura escapular. Els principiants haurien de començar amb flexions bàsiques o flexions de l'escàpula utilitzant els dos braços abans de passar a la variació d'un sol braç. També és una bona idea realitzar aquests exercicis sota la supervisió d'un entrenador o entrenador per garantir la forma adequada i evitar lesions.
Quines són les variacions comunes del Escàpula d'un sol braç Push up?
- Declinació de l'escàpula d'un sol braç Push up: aquí, els peus es col·loquen sobre una superfície elevada, augmentant la dificultat de l'exercici posant més pes al braç de treball.
- Push up de l'escàpula d'un sol braç amb una banda de resistència: en aquesta variació, s'utilitza una banda de resistència al voltant del braç de treball i sota els peus per afegir un repte addicional a l'exercici.
- Push up de la paret de l'escàpula d'un sol braç: aquesta és una variació menys extenuant on l'exercici es realitza dempeus i empenyent una paret, ideal per a aquells que són nous en l'exercici o tenen problemes d'espatlla.
- Push up de l'escàpula d'un sol braç amb lliscants: aquesta variació incorpora lliscants sota la mà lliure, que requereix més estabilitat i control del nucli, intensificant així l'entrenament.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Escàpula d'un sol braç Push up?
- L'exercici de Plank és un altre entrenament complementari, ja que s'adreça principalment als músculs centrals, però també enganxa les espatlles i els braços, millorant l'estabilitat i la força, que són essencials per dur a terme el Push-Up de l'escàpula d'un sol braç.
- Les files de les manuelles també són beneficioses, ja que s'adrecen als músculs de l'esquena i de les espatlles, millorant la força i l'equilibri generals de la part superior del cos, que és crucial per a l'execució correcta de la flexió de l'escàpula d'un sol braç.
Paraules Clau Relacionades per a Escàpula d'un sol braç Push up
- Entrenament d'escàpula d'un sol braç
- Exercici d'esquena amb pes corporal
- Escàpula d'un braç Push up
- Exercicis d'enfortiment de l'escàpula
- Exercicis de pes corporal per a l'esquena
- Empènyer un sol braç per als músculs de l'esquena
- Entrenaments d'esquena sense equip
- Empènyer l'escàpula cap amunt amb un braç
- Entrenament d'esquena amb pes corporal d'un sol braç
- Entrenant els músculs de l'esquena amb un sol braç