Esquat dividit amb una cama amb mancuerna
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Esquat dividit amb una cama amb mancuerna
El Dumbbell Single Leg Split Squat és un exercici d'entrenament de força que s'adreça principalment als quàdriceps, glutis i isquiotibials, alhora que millora l'equilibri i l'estabilitat del nucli. És adequat per a persones de tots els nivells de forma física, des de principiants que busquen construir una força bàsica fins a atletes que busquen millorar el seu rendiment. La gent voldria fer aquest exercici, ja que no només promou la força i l'equilibri de la part inferior del cos, sinó que també millora l'aptitud funcional, que és beneficiosa per a les activitats diàries i la salut en general.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Esquat dividit amb una cama amb mancuerna
- Aixequeu un peu i col·loqueu-lo al banc darrere vostre, assegurant-vos que l'altre peu estigui a uns dos peus davant del banc.
- Baixeu lentament el cos flexionant el genoll i el maluc de la cama davantera fins que el genoll de la cama posterior estigui gairebé en contacte amb el terra.
- Després d'una breu pausa, empeny el cos cap a la posició original, conduint pel taló del peu davanter i mantenint l'esquena recta.
- Repetiu el moviment per la quantitat desitjada de repeticions i després canvieu de cames.
Consells per a la Realització Esquat dividit amb una cama amb mancuerna
- Eviteu inclinar-vos cap endavant: un error comú és inclinar-vos massa cap endavant, cosa que pot provocar una tensió innecessària a la part baixa de l'esquena i reduir l'efectivitat de l'exercici a les cames i els glutis. Mantingueu el pit amunt i la columna vertebral neutra mentre baixeu a la gatzoneta.
- Profunditat de la gatzoneta: Intenta baixar el cos fins que la cuixa davantera estigui gairebé horitzontal, mantenint el genoll alineat amb el peu. No deixeu que el vostre genoll davanter vagi més enllà dels dits dels peus.
- Controla el teu moviment: evita precipitar el moviment o utilitzar l'impuls per aixecar-te. En comptes d'això, controla el teu descens i torna a pujar pel taló davanter.
- Selecció de pes: no
Esquat dividit amb una cama amb mancuerna Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Esquat dividit amb una cama amb mancuerna?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Dumbbell Single Leg Split Squat. Tanmateix, és important començar amb peses lleugeres per garantir la forma adequada i evitar lesions. També és útil comptar amb un entrenador o una persona amb experiència per corregir la forma si cal. Com amb qualsevol exercici, és crucial escalfar correctament abans de començar i augmentar el pes gradualment a mesura que milloren la força i la resistència.
Quines són les variacions comunes del Esquat dividit amb una cama amb mancuerna?
- Squat de Bulgarian Split: aquesta variació implica elevar el peu posterior sobre un banc o un graó, augmentant el rang de moviment i la intensitat de l'exercici.
- Esquat dividit amb una cama amb barra: en comptes d'utilitzar manuelles, aquesta variació consisteix a col·locar una barra sobre les espatlles, proporcionant una distribució i un repte de pes diferents.
- Armilla amb ponderació d'una sola cama dividida a la gatzoneta: aquesta variació consisteix a portar una armilla ponderada, augmentant el pes corporal total que esteu aixecant, cosa que pot ajudar a augmentar la força i la resistència.
- Squat d'una cama dividida amb bandes de resistència: aquesta variació implica l'ús de bandes de resistència, proporcionant una tensió constant durant tot el moviment, que pot ajudar a millorar l'estabilitat i l'equilibri.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Esquat dividit amb una cama amb mancuerna?
- Estocadas: les estocadas són un gran exercici complementari perquè treballen els mateixos grups musculars: quadriceps, isquiotibials i glutis. També incorporen un moviment cap endavant, que pot ajudar a millorar el vostre rang de moviment i flexibilitat als malucs, beneficiant el vostre rendiment a l'esquat dividit amb mancuerna.
- Squats Goblet: Les Squats Goblet són un altre excel·lent exercici complementari, ja que no només s'adrecen als mateixos músculs de la part inferior del cos, sinó que també enganxen el nucli. El compromís del nucli afegit pot millorar la vostra estabilitat i control durant l'esquat dividit amb una cama amb mancuerna.
Paraules Clau Relacionades per a Esquat dividit amb una cama amb mancuerna
- Entrenament d'esquat amb una cama amb manuelles
- Exercicis d'enfortiment de quàdriceps
- Tonificació de la cuixa amb manuelles
- Rutina d'esquat dividit amb una cama
- Exercicis amb manuelles per a les cuixes
- Entrenament de la part inferior del cos amb manuelles
- Entrenament d'una cama amb peses
- Entrenament de quàdriceps amb manuelles
- Entrenament de força per a cames
- Exercicis d'esquat dividits amb manuelles.