Pas amb manuelles
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Pas amb manuelles
El Dumbbell Step Up és un exercici versàtil que s'adreça als quàdriceps, isquiotibials, glutis i panxells, alhora que millora l'equilibri i la coordinació. És apte tant per a principiants com per a aficionats al fitness avançat, ja que la intensitat es pot ajustar variant el pes de les manuelles i l'alçada del pas. És possible que les persones vulguin incorporar aquest exercici a la seva rutina per millorar la força de la part inferior del cos, augmentar el to muscular i augmentar el seu rendiment físic general.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Pas amb manuelles
- Col·loca't davant d'un graó o banc, assegurant-te que sigui robust i segur.
- Puja al banc amb un peu, pressionant cap avall a través del taló per aixecar també l'altre peu.
- Un cop els dos peus estiguin al banc, atureu-vos un moment i, a continuació, retrocediu amb el mateix peu que abans vau pujar.
- Repetiu aquest moviment, alternant el peu davanter cada vegada, per completar la vostra sèrie.
Consells per a la Realització Pas amb manuelles
- Moviment controlat: en augmentar, assegureu-vos d'utilitzar els músculs de la cama davantera (la del banc) per aixecar el cos. La cama posterior s'ha d'utilitzar per a l'equilibri i el suport, però no per aixecar. Quan baixis, fes-ho lentament i controlat, no deixis que la gravetat es faci càrrec. Això assegurarà que treu el màxim profit de l'exercici i també evitarà lesions.
- Pes correcte: utilitzeu un pes que sigui difícil però manejable. Si el pes és massa pesat, podeu comprometre la vostra forma i arriscar-vos a ferir-vos. Per contra, si és massa lleuger, tu
Pas amb manuelles Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Pas amb manuelles?
Sí, els principiants definitivament poden fer l'exercici Dumbbell Step Up. És un gran entrenament per a la part inferior del cos que s'adreça als quàdriceps, isquiotibials i glutis. Tanmateix, és important començar amb un pes més baix per garantir una forma adequada i evitar lesions. A mesura que us sentiu més còmode amb l'exercici i milloreu la vostra força, podeu augmentar gradualment el pes de les manuelles. Assegureu-vos sempre que utilitzeu una plataforma estable i robusta per pujar.
Quines són les variacions comunes del Pas amb manuelles?
- Pas de costat amb mancuerna: en lloc de caminar recte cap al banc, feu un pas des del costat, dirigint-vos a les cuixes exteriors i als glutis.
- Pas amb manuelles amb pressa per sobre: en aquesta variació, a mesura que puges al banc, també realitzes una premsa per sobre amb les manuelles, treballant les espatlles i els braços.
- Dumbbell Step Up amb Bíceps Curl: Aquí, a mesura que avança, realitzeu un curl de bíceps que ajuda a enganxar la part superior del cos juntament amb la part inferior del cos.
- Pujada amb manuelles amb elevació lateral: aquesta variació consisteix a realitzar una pujada lateral amb les manuelles mentre puges, dirigint-se als deltoides de les espatlles.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Pas amb manuelles?
- Les esquat, com els Dumbbell Step Ups, engreguen els músculs de la part inferior del cos, inclosos els quàdriceps, els isquiotibials i els glutis, millorant la força i l'estabilitat generals de les cames.
- Els pes morts complementen els passos amb manuelles treballant els mateixos grups musculars: els isquiotibials, els glutis i la part baixa de l'esquena, millorant així la força i la postura general de la part inferior del cos.
Paraules Clau Relacionades per a Pas amb manuelles
- Entrenament amb manuelles
- Exercicis d'enfortiment de quàdriceps
- Entrenaments de tonificació de les cuixes
- Exercicis amb manuelles per a cames
- Entrenament amb manuelles de la part inferior del cos
- Augmenta els exercicis amb peses
- Entrenament amb manuelles per a quàdriceps
- Enforteix les cuixes amb manuelles
- Entrenament de cames amb mancuerna
- Exercici d'intensificació ponderat