Estocada amb manuelles
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Estocada amb manuelles
El Dumbbell Lunge és un exercici de la part inferior del cos que s'adreça principalment als quàdriceps, glutis i isquiotibials, però també enganxa el nucli i millora l'equilibri. És adequat per a persones de tots els nivells de forma física, des de principiants fins a esportistes avançats, ja que el pes de les manuelles es pot ajustar per adaptar-se a la força i la resistència de l'usuari. És possible que la gent vulgui realitzar aquest exercici per millorar la força de les cames, millorar la coordinació i augmentar la forma física general.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Estocada amb manuelles
- Fes un pas endavant amb la cama dreta, mantenint el tors dret i baixa el cos fins que el genoll dret es doblegui en un angle de 90 graus i el genoll esquerre estigui just per sobre del terra.
- Assegureu-vos que el vostre genoll dret estigui directament a sobre del turmell, que no s'estigui massa lluny i que l'altre genoll no toqui el terra.
- Empenyeu el peu dret, tornant-lo a la posició inicial mentre avanceu simultàniament amb el peu esquerre per repetir la estocada a l'altre costat.
- Repetiu aquests passos per al nombre desitjat de repeticions, alternant cames cada vegada.
Consells per a la Realització Estocada amb manuelles
- Pas equilibrat: quan avanci a la estocada, assegureu-vos que el vostre pas estigui equilibrat i centrat. Eviteu caminar massa lluny o massa curts, ja que això pot causar tensió als genolls. El genoll davanter ha d'estar directament per sobre del turmell i l'altre genoll no ha de tocar el terra.
- Distribució del pes: assegureu-vos de distribuir el pes de manera uniforme entre els dos peus. No t'inclinis massa cap endavant o cap enrere, ja que això pot provocar lesions.
- Moviment controlat: Eviteu precipitar el moviment. Baixa el teu cos lentament i torna a pujar de manera controlada. Això no només ajuda a prevenir lesions, sinó que també garanteix que els músculs estiguin completament compromesos durant l'exercici.
- Utilitza l'aplicació
Estocada amb manuelles Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Estocada amb manuelles?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Dumbbell Lunge. Tanmateix, és important començar amb peses lleugeres per garantir la forma adequada i evitar lesions. També és beneficiós que un entrenador o una persona amb experiència guiï un principiant durant l'exercici per assegurar-se que ho fa correctament. Com amb qualsevol exercici nou, els principiants haurien de començar lentament i augmentar la intensitat a mesura que millorin la seva força i resistència.
Quines són les variacions comunes del Estocada amb manuelles?
- Estocada inversa amb manuelles: en lloc d'avançar, feu un pas enrere a la posició d'estocada mentre sosteniu les manuelles als costats.
- Estocada amb manuelles amb rínxol de bíceps: a mesura que avances a la estocada, fes un curl de bíceps amb les manuelles, combinant un entrenament de cames i braços.
- Estocada lateral amb manuelles: en comptes de llançar-se cap endavant o cap enrere, feu un pas cap a un costat per treballar els músculs interns i externs de la cuixa, mentre sosteniu les manuelles als costats.
- Estocada amb manuelles amb premsa per sobre de cap: en aquesta variació, mentre entres a la estocada, premeu les manuelles per sobre del cap, treballant les espatlles i els braços.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Estocada amb manuelles?
- Els step-ups, com els Dumbbell Lunges, requereixen un moviment unilateral, que ajuda a millorar l'equilibri i la coordinació, i també s'adrecen als mateixos músculs clau com els quàdriceps, isquiotibials i glutis, millorant encara més la força i la resistència de la part inferior del cos.
- Els pes morts complementen les estocadas amb manuelles orientant-se als músculs de la cadena posterior (glutis, isquiotibials i lumbar), que són essencials per realitzar les estocadas correctament, i també milloren la força i l'estabilitat general del cos, ajudant a un millor rendiment i prevenció de lesions.
Paraules Clau Relacionades per a Estocada amb manuelles
- Entrenament amb Dumbbell Lunge
- Exercicis d'enfortiment de quàdriceps
- Tonificació de la cuixa amb manuelles
- Estocada amb manuelles per als músculs de les cames
- Exercicis amb manuelles per a les cuixes
- Enfortiment del quàdriceps amb estocada amb manuelles
- Entrenament de cames amb manuelles
- Tècnica Dumbbell Lunge
- Com fer una estocada amb manuelles
- Dumbbell Lunge per a l'entrenament dels músculs de la cuixa