Estirament de genolls en cercles
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Estirament de genolls en cercles
El Circles Knee Stretch és un exercici beneficiós que ajuda a millorar la flexibilitat, millorar la mobilitat articular i reduir el dolor del genoll. És un entrenament ideal per a persones de tots els nivells de forma física, especialment aquelles que s'estan recuperant de lesions al genoll o pateixen problemes crònics al genoll. L'exercici és un recurs per a molts, ja que no només ajuda a enfortir el genoll, sinó que també contribueix a la força i l'estabilitat general de les cames.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Estirament de genolls en cercles
- Aixeca el genoll dret cap al pit tan alt com puguis arribar còmodament.
- Comenceu a girar el genoll amb un moviment circular, com si estigués dibuixant un cercle a l'aire amb el genoll.
- Continueu aquest moviment circular durant uns 10-15 segons, després canvieu i repetiu el mateix procés amb el genoll esquerre.
- Repetiu aquest exercici durant diverses rondes, assegurant-vos de mantenir l'equilibri i el control durant tot el moviment.
Consells per a la Realització Estirament de genolls en cercles
- Moviments controlats: quan realitzeu els cercles, assegureu-vos de moure el genoll d'una manera controlada i constant. Eviteu l'error de precipitar-vos durant l'exercici o fer moviments bruscos, ja que això pot provocar esforços o lesions al genoll.
- Extensió correcta de la cama: estireu completament la cama durant l'exercici. Un error comú és no estendre completament la cama, la qual cosa redueix l'estirament i l'eficàcia de l'exercici.
- Respiració: mantenir un patró de respiració constant i relaxat durant tot l'exercici. Contenir la respiració o respirar de manera irregular pot provocar marejos o molèsties.
- Augment gradual: comença amb cercles més petits i augmenta gradualment la mida a mesura que millori la teva flexibilitat. No forceu el genoll en cercles més grans que
Estirament de genolls en cercles Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Estirament de genolls en cercles?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Circles Knee Stretch. És un exercici senzill i eficaç per millorar la flexibilitat i la mobilitat de les articulacions de maluc i genoll. No obstant això, haurien de començar a poc a poc i augmentar gradualment la intensitat per evitar qualsevol lesió. També es recomana fer un bon escalfament abans de començar qualsevol rutina d'exercici. Si durant l'exercici se sent alguna molèstia o dolor, s'ha d'aturar immediatament i s'ha de buscar assessorament mèdic.
Quines són les variacions comunes del Estirament de genolls en cercles?
- Estirament del genoll dels cercles dempeus: en aquesta variació, us poseu dret, aixequeu una cama del terra i feu cercles amb el genoll.
- Estirament del genoll dels cercles estirats: es fa estirant-se d'esquena, aixecant una cama en l'aire i després fent moviments circulars amb el genoll.
- La banda de resistència Circles Knee Stretch: Això implica l'ús d'una banda de resistència. Passeu la banda al voltant del peu, aixequeu la cama i després feu moviments circulars amb el genoll.
- La bola de ioga Circles Knee Stretch: aquesta variació utilitza una bola de ioga. T'asseus a la pilota, aixeques una cama i després fas moviments circulars amb el genoll.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Estirament de genolls en cercles?
- El "Estrament dels isquiotibials asseguts" és un altre gran complement del Circles Knee Stretch, ja que amplia el rang de moviment a les articulacions del genoll i del maluc, i s'adreça a la part posterior dels músculs de la cuixa, que sovint estan tensos i limiten la mobilitat.
- El "Quadricep Stretch" complementa el Circles Knee Stretch centrant-se en els músculs de la part davantera de la cuixa, millorant la mobilitat i l'equilibri general de l'articulació del genoll i ajudant a prevenir lesions.
Paraules Clau Relacionades per a Estirament de genolls en cercles
- Estirament del genoll amb pes corporal
- Exercici d'estirament del genoll en cercle
- Entrenament de vedells
- Tècniques d'estirament de genolls
- Exercicis de pes corporal per a vedells
- Rutina d'estirament de genolls en cercle
- Enforteix els vedells amb pes corporal
- Cercles de genolls per als músculs del panxell
- Exercicis de vedells amb pes corporal
- Entrenament a casa per a vedells