Estirament de glutis ajagut
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Estirament de glutis ajagut
El Lying Glute Stretch és un exercici beneficiós que s'adreça principalment als glutis, els malucs i la part baixa de l'esquena, ajudant a millorar la flexibilitat i reduir la tensió muscular. És un entrenament ideal per a persones de tots els nivells de forma física, especialment aquelles que asseuen durant períodes prolongats o experimenten molèsties a l'esquena. Incorporar aquest estirament a la vostra rutina pot millorar la vostra mobilitat general, alleujar la tensió muscular i contribuir a una postura més sana i equilibrada.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Estirament de glutis ajagut
- Doble el genoll dret i col·loca el peu dret sobre el genoll esquerre, formant una figura de quatre amb les cames.
- Agafeu suaument la cuixa esquerra amb les dues mans i estireu-la cap al pit, sentint un estirament al glutis dret.
- Mantingueu aquest estirament durant uns 20-30 segons, respirant profundament i deixant que els músculs es relaxin.
- Allibera i canvia de costat, repetint l'estirament amb el peu esquerre al genoll dret.
Consells per a la Realització Estirament de glutis ajagut
- Forma correcta: doblega un genoll i col·loca el turmell de la cama doblegada sobre el genoll de la cama recta. Això forma un triangle amb les cames. Arriba a través del triangle i agafa la part posterior de la cama recta, estirant-la suaument cap al pit. Hauríeu de sentir un estirament al glutis de la cama doblegada. És important mantenir l'esquena plana a terra durant tot el tram per evitar esforçar-se la columna.
- Eviteu l'estirament excessiu: és un error comú estirar la cama recta amb massa força cap al pit per intentar aprofundir l'estirament. Això pot provocar una tensió muscular o lesions. És millor mantenir un estirament suau durant un període de temps més llarg, en lloc d'empènyer en un estirament intens durant un
Estirament de glutis ajagut Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Estirament de glutis ajagut?
Sí, els principiants definitivament poden fer l'exercici d'estirament de glutis ajagut. És un estirament senzill i eficaç que s'adreça als glutis i pot ajudar a millorar la flexibilitat i reduir el mal d'esquena. Així és com ho fas: 1. Acuéstese d'esquena sobre una estora o una superfície còmoda. 2. Doble els dos genolls i col·loca els peus a terra. 3. Creuar un turmell per sobre del genoll contrari. 4. Estireu suaument la cama no creuada cap al pit fins que sentiu un estirament al glutis i al maluc de la cama creuada. 5. Mantingueu premut durant 20-30 segons, després canvieu i repeteixi a l'altre costat. Recordeu que és important escoltar el vostre cos i estirar-vos només fins que us sigui còmode. Si sents algun dolor, atura l'estirament. Com amb qualsevol nova rutina d'exercicis, és una bona idea consultar amb un professional de la salut o el fitness per assegurar-se que els exercicis són adequats per al vostre nivell de forma personal i condicions de salut.
Quines són les variacions comunes del Estirament de glutis ajagut?
- Postura del colom: aquesta postura de ioga consisteix a doblegar una cama davant teu amb l'altra cama estesa darrere, i després inclinar-te cap endavant per aprofundir l'estirament.
- Estirament de glute de turmell creuat: consisteix a estirar-se d'esquena, creuar un turmell sobre el genoll oposat i estirant suaument la cama sense creuar cap al pit.
- Estirament del glutis de peu: aquesta variació consisteix a posar-se dret, creuar un turmell sobre el genoll oposat i, a continuació, pressionar suaument el genoll doblegat.
- Estirament de la figura quatre en decúbit supí: consisteix a estirar-se d'esquena, creuar un turmell sobre el genoll oposat i, a continuació, estirar la cama sense creuar cap al pit mantenint el peu creuat flexionat.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Estirament de glutis ajagut?
- Torsió espinal asseguda: aquest exercici complementa l'estirament del glutis ajagut no només estirant els glutis sinó també augmentant la flexibilitat de la part baixa de l'esquena i els malucs, que estan interconnectats amb els músculs dels glutis i poden afectar la seva funció i flexibilitat.
- Enrotllament d'escuma: tot i que no és un exercici tradicional, el rodatge d'escuma es pot utilitzar per complementar l'estirament de glutis ajagut proporcionant un massatge profund dels teixits als glutis, que pot ajudar a alleujar la tensió muscular i augmentar el rang de moviment, fent que l'estirament sigui més efectiu.
Paraules Clau Relacionades per a Estirament de glutis ajagut
- Estirament de glutis amb pes corporal
- Exercicis d'orientació al maluc
- Entrenament d'estirament de glutis
- Exercicis de pes corporal per als malucs
- Rutina d'estirament de glutis mentides
- Exercicis de flexibilitat de maluc
- Exercicis de maluc a casa
- Estirament de maluc amb pes corporal
- Estirament de glutis sense equip
- Exercici d'estirament de maluc a mentida