Estirament del flexor del maluc ajagut
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Estirament del flexor del maluc ajagut
El Lying Hip Flexor Stretch és un exercici beneficiós que s'adreça principalment als flexors del maluc, ajudant a millorar la flexibilitat i reduir la tensió a la zona del maluc. És ideal per a persones que passen molt de temps assegudes, esportistes o qualsevol persona que pateix molèsties al maluc o que vulgui millorar la seva mobilitat general. En incorporar aquest estirament a la vostra rutina, podeu alleujar el maluc i el mal d'esquena, millorar la vostra postura i, potencialment, millorar el vostre rendiment en diverses activitats físiques.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Estirament del flexor del maluc ajagut
- Doble els dos genolls i col·loca els peus a terra, després aixeca un genoll cap al pit, agafant-lo amb les dues mans.
- Esteneu lentament l'altra cama plana a la superfície, mantenint-la recta.
- Mantingueu el genoll doblegat a prop del pit durant 20-30 segons, sentint un estirament al maluc de la cama estesa.
- Canvia de cames i repeteix el mateix procés, assegurant-te sempre de mantenir l'esquena plana a terra durant l'estirament.
Consells per a la Realització Estirament del flexor del maluc ajagut
- Forma adequada: aixequeu un genoll cap al pit, subjectant-vos a la part posterior de la cuixa amb les dues mans. Estireu lentament l'altra cama, deixant-la lliscar pel terra. Aneu amb compte de no esforçar-vos el coll o les espatlles mentre feu això. Mantingueu la part superior del cos relaxada i el cap i les espatlles planes a terra.
- Lent i constant: la clau per treure el màxim profit de l'estirament del flexor del maluc ajagut és realitzar-lo lentament i amb control. Eviteu córrer o fer moviments bruscos, que poden provocar lesions. En lloc d'això, centreu-vos en aprofundir gradualment l'estirament.
- Tècnica de respiració: Respireu profundament i uniformement
Estirament del flexor del maluc ajagut Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Estirament del flexor del maluc ajagut?
Sí, els principiants definitivament poden fer l'exercici d'estirament del flexor del maluc ajagut. És una manera senzilla i eficaç d'estirar els flexors del maluc, que sovint es poden tensar a causa d'estar asseguts prolongats o exercici intens. Aquí teniu una manera senzilla de fer-ho: 1. Acuéstese d'esquena sobre una superfície plana. 2. Doble els dos genolls i col·loca els peus a terra. 3. Agafa un genoll i porta-lo cap al teu pit. 4. Agafeu-vos el genoll amb les mans i estireu-lo suaument més a prop del pit fins que sentiu un estirament al maluc de la cama estesa. 5. Mantingueu premut durant 20-30 segons, després canvieu de cames. Recordeu mantenir els vostres moviments lents i controlats, i mai estirar-vos fins al punt del dolor. Sempre és una bona idea consultar amb un professional del fitness o un fisioterapeuta per assegurar-se que està fent l'exercici correctament i amb seguretat.
Quines són les variacions comunes del Estirament del flexor del maluc ajagut?
- Postura del colom: aquesta postura de ioga consisteix a plegar una cama davant teu i estendre l'altra cama darrere, estirant els flexors del maluc de la cama posterior.
- Estirament de papallona: assegut a terra, uneix les plantes dels peus i empeny els genolls cap a terra per estirar els flexors del maluc.
- Estirament del flexor del maluc assegut: seure a la vora d'una cadira, estirar una cama cap enrere amb el genoll doblegat i inclinar-se cap endavant per estirar el flexor del maluc de la cama estesa.
- Estirament del flexor del maluc en decúbit supí: estireu-vos d'esquena a la vora d'un llit o banc i deixeu que una cama pengi del costat mentre manteniu l'altra cama inclinada cap al pit, estirant el flexor del maluc de la cama penjant.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Estirament del flexor del maluc ajagut?
- El Butterfly Stretch és un altre exercici complementari, ja que se centra a estirar l'interior de les cuixes i la zona de l'engonal, que ajuda indirectament als flexors del maluc afavorint la mobilitat i la flexibilitat generals del maluc.
- El Lunge Stretch també és un gran complement al Lying Hip Flexor Stretch perquè no només estira els flexors del maluc, sinó que també reforça el quàdriceps i els glutis, proporcionant un equilibri de flexibilitat i força a la part inferior del cos.
Paraules Clau Relacionades per a Estirament del flexor del maluc ajagut
- Exercici d'estirament del flexor de maluc
- Estirament de maluc amb pes corporal
- Exercici de maluc estirat
- Entrenament de malucs a casa
- Estirament del flexor del maluc del pes corporal
- Exercicis de fitness per als malucs
- Entrenament d'estirament de la part inferior del cos
- Tècnica d'estirament del flexor del maluc ajagut
- Exercicis de flexibilitat de maluc
- Enfortiment dels músculs del maluc a casa