Pont de glutis una cama al banc
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Pont de glutis una cama al banc
El Glute Bridge One Leg on Bench és un exercici molt eficaç que apunta i enforteix els glutis, els isquiotibials i el nucli, alhora que millora la mobilitat i l'estabilitat del maluc. És perfecte per a atletes, entusiastes del fitness i aquells que es recuperen de lesions a la part inferior del cos que volen millorar la força i la flexibilitat de la part inferior del cos. En incorporar aquest exercici a la seva rutina, les persones poden millorar el seu rendiment esportiu, ajudar a prevenir lesions i promoure la salut general del cos inferior.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Pont de glutis una cama al banc
- Empenyeu el peu plantat i aixequeu els malucs del terra mentre manteniu l'altra cama estesa, aquesta és la vostra posició inicial.
- Baixeu els malucs cap avall fins que estiguin pendents del terra, mantenint la cama estesa aixecada.
- Empenyeu els malucs cap amunt fins a la posició inicial mantenint la cama estesa a la mateixa posició.
- Repetiu aquests moviments durant el nombre desitjat de repeticions, després canvieu de cames i feu el mateix.
Consells per a la Realització Pont de glutis una cama al banc
- Col·locació del peu: esteneu una cama cap a fora i mantingueu l'altre peu pla a terra. El peu ha d'estar directament sota el genoll. Un error comú és estendre el peu massa lluny o massa a prop de les natges, la qual cosa pot tensar el genoll.
- Moviment controlat: mentre aixequeu els malucs del terra, assegureu-vos que ho feu d'una manera controlada. Eviteu accelerar el moviment, ja que això pot provocar una mala forma i una possible lesió. El teu cos hauria de formar una línia recta des de les espatlles fins als genolls.
- Involucra el teu nucli: manté els abdominals compromesos durant tot l'exercici. Això no només ajuda a mantenir el vostre cos estable, sinó que també us garanteix
Pont de glutis una cama al banc Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Pont de glutis una cama al banc?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Glute Bridge One Leg on Bench. Tanmateix, és important començar amb l'exercici bàsic del pont de glutis per augmentar la força i la forma adequada abans de passar a la variació d'una cama. Aquest exercici pot ser una mica desafiant per als principiants, ja que requereix un bon equilibri i força central. Sempre es recomana realitzar qualsevol exercici nou sota la supervisió d'un professional format per evitar qualsevol lesió potencial.
Quines són les variacions comunes del Pont de glutis una cama al banc?
- Pont de glutis amb banda de resistència: en aquesta variació, es col·loca una banda de resistència al voltant de les cuixes per afegir un repte addicional al pont de glutis.
- Pont de glutis amb pes: aquesta variació consisteix a subjectar una mancuerna o una barra als malucs mentre es realitza el pont de glutis, afegint resistència al pes a l'exercici.
- Pont de glutis amb pilota suïssa: en lloc d'un banc, aquesta variació utilitza una pilota suïssa per als peus, que afegeix un element d'inestabilitat i treballa el nucli i els glutis.
- Pont de glutis amb els peus elevats: en aquesta variació, els dos peus es col·loquen sobre una superfície elevada com un banc o un graó, augmentant la dificultat de l'exercici.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Pont de glutis una cama al banc?
- El Bulgarian Split Squat complementa el Glute Bridge One Leg on Bench perquè aïlla una cama cada vegada, de manera similar al Glute Bridge, i també s'adreça als glutis i als isquiotibials, ajudant a millorar l'equilibri i la coordinació.
- Els pes morts són un altre exercici beneficiós que complementa el Glute Bridge One Leg on Bench, ja que s'adrecen als mateixos grups musculars: glutis, isquiotibials i part baixa de l'esquena, promovent la força i l'estabilitat general de la cadena posterior.
Paraules Clau Relacionades per a Pont de glutis una cama al banc
- Exercici de pont de glutis d'una cama
- Exercici de maluc amb pes corporal
- Entrenament de pont d'una cama
- Enfortiment de glutis amb banc
- Pont de glutis unilateral
- Exercici de banc de pes corporal per als malucs
- Pont de glutis d'una cama al banc
- Exercici de pes corporal orientat al maluc
- Pont de glutis amb elevació d'una cama
- Elevació de maluc d'una cama al banc.