Estirament del flexor del maluc agenollat
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Estirament del flexor del maluc agenollat
El Kneeling Hip Flexor Stretch és un exercici eficaç que s'orienta principalment i millora la flexibilitat dels flexors del maluc, que pot alleujar el mal d'esquena i millorar la mobilitat general. És una opció excel·lent per a qualsevol persona, especialment per a aquells que passen moltes hores asseguts o tenen un estil de vida sedentari, ja que ajuda a corregir la postura i redueix el risc de lesions. Les persones volen incorporar aquest tram a la seva rutina per millorar el seu rendiment esportiu, promoure una millor postura i mantenir un sistema musculoesquelètic sa i equilibrat.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Estirament del flexor del maluc agenollat
- Mantingueu l'esquena recta i, a continuació, empenyeu lentament els malucs cap endavant fins que sentiu un estirament als flexors del maluc de la cama dreta.
- Mantingueu aquesta posició durant uns 30 segons a 1 minut, assegurant-vos de respirar profundament i relaxar-vos.
- Torna lentament a la posició inicial i repeteix l'estirament per a l'altra cama agenollant-se al genoll esquerre i empenyent el maluc dret cap endavant.
- Repetiu aquest exercici de 3 a 5 vegades per cada costat, o segons el recomana el vostre entrenador físic.
Consells per a la Realització Estirament del flexor del maluc agenollat
- Mantingueu la postura: eviteu inclinar-vos cap endavant o cap als costats mentre feu l'estirament. En lloc d'això, mantingueu el cos dret i els malucs quadrats cap endavant. Això assegura que l'estirament es centra en els flexors del maluc.
- Activa els teus glutis: per treure el màxim profit de l'exercici, premeu els glutis quan empenyeu els malucs cap endavant. Això ajudarà a aprofundir l'estirament dels flexors del maluc.
- Eviteu l'estirament excessiu: l'estirament hauria de causar una sensació de malestar lleu o una lleugera estirada, no dolor. Si sents dolor, és un senyal que estàs pressionant massa. Escolta sempre el teu cos i només estira't
Estirament del flexor del maluc agenollat Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Estirament del flexor del maluc agenollat?
Sí, els principiants poden fer l'exercici d'estirament del flexor del maluc agenollat. És un estirament senzill i eficaç que pot ajudar a millorar la flexibilitat i reduir la tensió en els flexors del maluc i la part baixa de l'esquena. Tanmateix, és important fer-ho correctament per evitar lesions. Comenceu lentament, manteniu la forma adequada i no us premeu massa al principi. Si sents dolor, atura l'exercici immediatament.
Quines són les variacions comunes del Estirament del flexor del maluc agenollat?
- Estirament del flexor del maluc agenollat elevat: per augmentar la intensitat, col·loqueu el peu davanter sobre una superfície elevada com un pas o un bloc, aprofundint l'estirament al flexor del maluc.
- Estirament del flexor del maluc agenollat amb gir espinal: afegir un gir de la columna mentre esteu a la posició d'estirament del flexor del maluc agenollat també pot orientar-vos a la part baixa de l'esquena i als oblics.
- Estirament del flexor del maluc agenollat amb abast superior: aixecar els braços per sobre del cap mentre realitzeu l'estirament pot ajudar a enganxar el vostre nucli i millorar el vostre equilibri.
- Estirament del flexor del maluc agenollat amb flexió lateral: incorporar una flexió lateral a l'estirament pot ajudar a orientar els músculs del costat del cos, així com els flexors del maluc.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Estirament del flexor del maluc agenollat?
- "Pigeon Pose" és un estirament de ioga que complementa l'estirament del flexor del maluc de genolls, ja que obre els flexors del maluc i l'exterior dels malucs, afavorint la flexibilitat i alleujant la tensió i la tensió a la part inferior del cos.
- "Butterfly Stretch" complementa el Kneeling Hip Flexor Stretch, ja que també se centra en la zona del maluc, específicament l'interior de les cuixes i l'engonal, millorant la flexibilitat i la mobilitat generals del maluc.
Paraules Clau Relacionades per a Estirament del flexor del maluc agenollat
- Exercici de flexió de maluc amb pes corporal
- Estirament de maluc de genolls
- Exercicis de pes corporal per als malucs
- Enfortiment dels músculs del maluc
- Rutina d'estirament dels flexors de maluc
- Estirament flexor de maluc agenollat amb pes corporal
- Estirament de genolls per a la flexibilitat del maluc
- Entrenament del flexor del maluc del pes corporal
- Exercici per als malucs més forts
- Exercici de pes corporal del flexor del maluc agenollat