Estirament de les espatlles amb tovallola darrere de l'esquena
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Estirament de les espatlles amb tovallola darrere de l'esquena
L'estirament de les espatlles amb tovallola darrere de l'esquena és un exercici beneficiós que ajuda a augmentar la flexibilitat i l'amplitud de moviment de les articulacions de les espatlles, així com a millorar la postura. Aquest tram és ideal per a esportistes, persones que realitzen activitat física habitual o que es recuperen de lesions a l'espatlla. Si incorporeu aquest exercici a la vostra rutina, podeu alleujar la rigidesa de l'espatlla, millorar el vostre rendiment en esports o entrenaments i prevenir possibles complicacions a l'espatlla.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Estirament de les espatlles amb tovallola darrere de l'esquena
- Estireu la mà esquerra per darrere de l'esquena des de baix i intenteu agafar l'altre extrem de la tovallola, formant una mena de "U" amb la tovallola darrere de l'esquena.
- Un cop hàgiu agafat fermament la tovallola amb les dues mans, estireu suaument la tovallola cap amunt amb la mà dreta, fent que el braç esquerre s'estiri cap amunt al llarg de l'esquena.
- Mantingueu aquest estirament durant uns 15 a 30 segons, respirant profundament i assegurant-vos de no esforçar-vos ni causar cap molèstia.
- Després d'aguantar l'estirament, deixeu anar la tovallola lentament i canvieu de mans, repetint el procés per l'altre costat.
Consells per a la Realització Estirament de les espatlles amb tovallola darrere de l'esquena
- Longitud adequada de la tovallola: utilitzeu una tovallola prou llarga per subjectar-la còmodament amb les dues mans darrere de l'esquena. La tovallola s'ha de mantenir tensa, però no tan ajustada que provoqui tensió o molèsties. Un error comú és utilitzar una tovallola massa curta, que pot provocar un estirament excessiu i una possible lesió.
- Estirament gradual: aixequeu un braç a l'alçada de les espatlles i porteu-lo darrere del cap i cap avall per l'esquena. Amb l'altra mà, estireu l'esquena i agafeu la tovallola. Estireu suaument la tovallola amb la mà inferior per estirar la part superior del braç. És fonamental evitar sacsejades o estirar massa fort, ja que això pot causar tensió muscular. Augmenteu l'estirament lentament i atureu-vos si sentiu algun dolor. 4
Estirament de les espatlles amb tovallola darrere de l'esquena Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Estirament de les espatlles amb tovallola darrere de l'esquena?
Sí, els principiants definitivament poden fer l'exercici d'estirament d'espatlles amb tovallola darrere de l'esquena. Aquest estirament és una bona manera de millorar la flexibilitat i la mobilitat de les espatlles. És senzill de fer i només requereix una tovallola. Aquí teniu una guia senzilla sobre com fer-ho: 1. Aixeca't dret i agafa un extrem d'una tovallola amb la mà dreta. 2. Aixeca i doblega el braç dret per posar la tovallola per l'esquena. Mantingueu la mà dreta a prop de la part superior de l'esquena. 3. Estireu la mà per darrere de l'esquena i agafeu la tovallola amb la mà esquerra. 4. Estireu suaument la tovallola cap amunt amb la mà dreta. Mentre feu això, el vostre braç esquerre també hauria de començar a aixecar-se. Hauríeu de sentir un estirament suau a l'espatlla esquerra. 5. Manteniu l'estirament durant 15-30 segons, després canvieu de costat i repetiu. Recordeu que és important mantenir els moviments lents i controlats per evitar lesions. Si sents algun dolor, atureu-vos immediatament. Com amb qualsevol exercici
Quines són les variacions comunes del Estirament de les espatlles amb tovallola darrere de l'esquena?
- Estirament de la tovallola assegut: mentre esteu assegut en una cadira, subjecteu la tovallola darrere de l'esquena amb les dues mans i estireu suaument cap amunt per estirar les espatlles.
- Estirament de la paret dempeus: Poseu-vos davant d'una paret, esteneu el braç per tocar la paret i gireu suaument el cos per sentir un estirament a l'espatlla.
- Estirament de les espatlles transversals: dempeus o seure dret i, sense fer servir una tovallola, porta un braç sobre el teu cos, utilitzant l'altre braç per aprofundir l'estirament.
- Estirament de la porta: col·loqueu-vos en una porta oberta, col·loqueu les mans a banda i banda del marc de la porta i inclineu-vos suaument cap endavant per estirar les espatlles.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Estirament de les espatlles amb tovallola darrere de l'esquena?
- Estiraments del pit: en obrir la part davantera del cos i estirar els músculs pectorals, aquests exercicis poden complementar l'estirament de l'espatlla amb tovallola darrere de l'esquena, ja que permeten un major rang de moviment i facilitat a la zona de les espatlles, fent que la tovallola estira. més eficaç.
- Exercicis de retracció escapular: aquests exercicis se centren en els músculs al voltant dels omòplats i, en enfortir aquests músculs, poden millorar la postura i l'alineació, cosa que al seu torn pot fer que l'estirament de l'espatlla amb tovallola darrere de l'esquena sigui més eficient assegurant que l'espatlla estigui a l'esquena. posició correcta per a un estirament òptim.
Paraules Clau Relacionades per a Estirament de les espatlles amb tovallola darrere de l'esquena
- Estirament de les espatlles amb tovallola
- Exercicis d'espatlles amb pes corporal
- Estirament de tovallola per a les espatlles
- Exercicis casolans per a la flexibilitat de les espatlles
- Exercicis d'enfortiment d'espatlles
- Exercicis de pes corporal per al dolor d'espatlla
- Estirament de tovallola per a la part superior del cos
- Entrenaments de mobilitat d'espatlles
- Rutines d'estirament d'espatlles a casa
- Exercicis de flexibilitat d'espatlles amb tovallola.