Recull de cama doblegada
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Recull de cama doblegada
El Bent Leg Kickback és un exercici molt eficaç dirigit principalment al gluti major, ajudant a enfortir i tonificar les natges. És apte per a persones de tots els nivells de forma física, no requereix cap equip i ofereix la flexibilitat de realitzar-se pràcticament a qualsevol lloc. La gent voldria fer aquest exercici per millorar la força de la part inferior del cos, millorar la seva postura i contribuir a una rutina de fitness ben arrodonida.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Recull de cama doblegada
- Enganxa el nucli i aixeca la cama dreta, mantenint el genoll doblegat, fins que la cuixa quedi paral·lela al terra i la planta del peu mira al sostre.
- Premeu els glutis a la part superior del moviment i, a continuació, baixeu lentament el genoll fins a la posició inicial sense tocar el terra.
- Repetiu aquest moviment durant la quantitat de repeticions desitjada, després canvieu i feu el mateix moviment amb la cama esquerra.
- Recordeu mantenir l'esquena recta i els moviments controlats durant l'exercici.
Consells per a la Realització Recull de cama doblegada
- Implica el teu nucli: implicar el teu nucli és crucial per a aquest exercici. Proporciona estabilitat, ajuda a mantenir l'equilibri i dóna suport a la part baixa de l'esquena. Moltes persones s'obliden de dedicar el seu nucli durant l'exercici, cosa que pot provocar resultats ineficaços i possibles lesions.
- Controla els teus moviments: evita la temptació d'utilitzar l'impuls o de moure la cama. En canvi, centra't en moviments controlats i lents. Això us assegurarà que utilitzeu els glutis per aixecar la cama, en lloc de dependre de l'impuls, la qual cosa pot conduir a millors resultats i prevenir lesions.
- Mantingueu els malucs estables: un error comú és girar els malucs durant l'exercici. Intenta mantenir els malucs mirant a terra durant tot l'exercici
Recull de cama doblegada Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Recull de cama doblegada?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Bent Leg Kickback. És un exercici senzill i eficaç que s'adreça als glutis. Tanmateix, com qualsevol exercici, és important començar amb la intensitat de la llum i augmentar gradualment a mesura que milloren la força i la resistència. A més, la forma adequada és crucial per prevenir lesions i garantir l'eficàcia de l'exercici. Si no esteu segur de com realitzar aquest exercici, pot ser útil obtenir orientació d'un professional de fitness.
Quines són les variacions comunes del Recull de cama doblegada?
- The Fire Hydrant Kickback: en aquesta variació, aixequeu la cama doblegada cap a un costat i, a continuació, la torneu darrere vostre.
- El contragol de la cama recta: aquí, en lloc de mantenir la cama doblegada, l'estireu i l'aixequeu darrere vostre.
- La banda de resistència Kickback: podeu afegir una banda de resistència al voltant de les cuixes o els turmells per a un repte addicional en aquesta variació.
- El contragolpe ponderat: aquesta variació consisteix a col·locar una mancuerna a la corba del genoll per obtenir més resistència.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Recull de cama doblegada?
- Estocadas: les estocadas també s'orienten als glutis, isquiotibials i quads, de manera similar als soborns de cames doblades. Afegeixen un element d'equilibri i coordinació, que pot ajudar a millorar els beneficis que obteniu dels Kickbacks.
- Pont de glutis: els exercicis de pont de glutis s'orienten específicament als glutis i els isquiotibials, que són els músculs principals que es treballen en els soborns de cames doblegades. En enfortir aquests músculs, podeu millorar el vostre rendiment en l'exercici Kickback.
Paraules Clau Relacionades per a Recull de cama doblegada
- Exercici de maluc amb pes corporal
- Entrenament Bent Leg Kickback
- Exercicis d'enfortiment dels glutis
- Exercicis de pes corporal per als malucs
- Entrenament a casa per als malucs
- Sense equip exercicis de maluc
- Tècnica Bent Leg Kickback
- Exercicis de pes corporal inferior
- Entrenaments d'orientació al maluc
- Exercicis efectius per als músculs del maluc