Estirament del tríceps cap avall
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Estirament del tríceps cap avall
El Reaching Down Triceps Stretch és un exercici beneficiós que s'adreça principalment als tríceps i als músculs de la part superior de l'esquena, ajudant a millorar la flexibilitat i millorar la postura. És adequat per a persones de tots els nivells de condició física, inclosos els principiants i els que fan activitat física regularment. És possible que la gent vulgui realitzar aquest estirament per alleujar la tensió muscular, prevenir lesions i donar suport a la força i la mobilitat generals de la part superior del cos.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Estirament del tríceps cap avall
- Doble el colze dret de manera que la mà dreta s'arribi cap a la meitat de l'esquena, amb el palmell cap a l'esquena.
- Utilitzeu la mà esquerra per empènyer suaument cap avall el colze dret, augmentant l'estirament al llarg del tríceps i l'espatlla drets.
- Mantingueu aquesta posició durant uns 20-30 segons, sentint un estirament suau però sense dolor.
- Repetiu el procés amb el braç esquerre per assegurar-vos que els dos costats estiguin igualment estirats.
Consells per a la Realització Estirament del tríceps cap avall
- Col·locació correcta: dret o seure. Esteneu un braç per sobre del vostre cap i, a continuació, doblegueu el colze de manera que la mà arribi cap a la meitat de l'esquena. Utilitzeu l'altra mà per estirar suaument el colze més a prop del vostre cap. Assegureu-vos que el vostre cap estigui en una posició neutra i no empènyer cap endavant, que és un error comú que pot provocar una tensió al coll.
- No forci l'estirament: un error comú és aplicar massa força en un intent d'aprofundir l'estirament. Això pot provocar tensions musculars. En canvi, estireu suaument el colze fins que sentiu un estirament al tríceps. Si sentiu un dolor agut o intens, atureu immediatament l'estirament.
- Mantingueu premut i B
Estirament del tríceps cap avall Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Estirament del tríceps cap avall?
Sí, els principiants poden fer l'exercici d'estirament del tríceps. És un exercici senzill i eficaç per millorar la flexibilitat i la força del tríceps i les espatlles. Tanmateix, com amb qualsevol exercici, és important que els principiants comencin lentament i s'assegurin que estan utilitzant la forma correcta per evitar lesions. Si s'experimenta qualsevol dolor durant l'estirament, haurien d'aturar-se immediatament i consultar amb un professional de fitness o fisioterapeuta.
Quines són les variacions comunes del Estirament del tríceps cap avall?
- Estirament dels tríceps asseguts: en aquesta variació, us asseueu en una cadira amb l'esquena recta, aixequeu el braç per sobre del cap, doblegueu-lo de manera que la mà arribi cap a l'omòplat oposat i estireu suaument el colze amb l'altra mà.
- Estirament del tríceps estirat: aquesta variació consisteix a estirar-se de costat, estendre el braç superior sobre el cap, doblegar-lo al colze per arribar a la part superior de l'esquena i utilitzar el braç inferior per estirar suaument el colze.
- Estirament del tríceps de la paret: per a aquesta variació, us poseu de cara a una paret, esteneu el braç cap a un costat i després doblegueu-lo al colze per tocar la paret darrere vostre, prement suaument el palmell de la mà contra la paret per aprofundir l'estirament.
- Estirament de tríceps de tovallola: aquesta variació implica
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Estirament del tríceps cap avall?
- Els dips de tríceps són un altre exercici que complementa el Reaching Down Triceps Stretch, ja que es dirigeixen específicament als músculs del tríceps, augmentant la força i la flexibilitat que poden millorar els beneficis de l'estirament.
- Les extensions de tríceps aèries també complementen l'estirament del tríceps avall, ja que treballen el mateix grup muscular però des d'un angle diferent, promovent un desenvolupament i flexibilitat muscular equilibrats.
Paraules Clau Relacionades per a Estirament del tríceps cap avall
- Exercici d'estirament de tríceps
- Exercicis de pes corporal del braç superior
- Estirament del tríceps del pes corporal
- Estirament cap avall per als tríceps
- Exercicis de tonificació de braços
- Exercicis de pes corporal per a la part superior dels braços
- Entrenament de tríceps sense equip
- Entrenament a casa per a tríceps
- Rutina d'estirament de tríceps
- Estirament del braç superior del pes corporal