Tríceps braquial
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Tríceps braquial
L'exercici del tríceps braquial s'adreça principalment al múscul tríceps, ajudant a l'enfortiment i la tonificació de la part superior del braç. Aquest exercici és apte per a persones de tots els nivells de forma física, des de principiants fins a esportistes avançats, que pretenen millorar la força i la definició del braç. Participar en exercicis de tríceps braquial pot millorar la funcionalitat general del braç, promoure una millor postura i contribuir a un físic muscular més equilibrat.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Tríceps braquial
- Mantenint la part superior del braç immòbil, doblega lentament el colze per baixar la mancuerna darrere del cap fins que el braç estigui en un angle d'aproximadament 90 graus.
- Feu una pausa un moment en aquesta posició, assegurant-vos que el colze estigui a prop del cap i el braç perpendicular al terra.
- Utilitzant els tríceps, aixequeu la mancuerna a la posició inicial estirant el colze.
- Repetiu aquests passos per al nombre desitjat de repeticions i, a continuació, canvieu a l'altre braç.
Consells per a la Realització Tríceps braquial
- **Moviments controlats**: eviteu moviments ràpids i bruscos. En comptes d'això, centreu-vos en moviments lents i controlats, tant en aixecar com en baixar el pes. Això garanteix que el vostre tríceps, no l'impuls, faci el treball, i també redueix el risc de lesions.
- **Selecció correcta del pes**: utilitzar peses massa pesades és un error comú que pot provocar una mala forma i una possible lesió. Comenceu amb un pes que pugueu aixecar còmodament durant 10-12 repeticions i augmentar gradualment a mesura que millori la vostra força.
- **Tècnica de respiració**: no aguanteu la respiració mentre feu l'exercici. En lloc d'això, expireu mentre esteneu el vostre aire
Tríceps braquial Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Tríceps braquial?
Sí, els principiants certament poden fer exercicis dirigits al tríceps braquial, que és un múscul de la part superior del braç. Tanmateix, és important començar amb pesos o resistència més lleugers i centrar-se en la forma adequada per evitar lesions. Alguns exercicis de tríceps aptes per a principiants inclouen flexions de tríceps, dips de tríceps i extensions de tríceps. Com sempre, és una bona idea consultar amb un professional del fitness o un fisioterapeuta per assegurar-se que els exercicis es realitzen correctament.
Quines són les variacions comunes del Tríceps braquial?
- El cap medial del tríceps braquial és una altra variació, situat al mig de la part posterior del braç superior, i ajuda a l'extensió de l'avantbraç.
- El Tríceps Braquial del Cap Lateral és una tercera variació, que es troba a la cara externa de l'húmer, i la seva funció principal és ajudar a l'extensió de l'avantbraç.
- El cap accessori del tríceps braquial és una variació rara, que s'origina de l'húmer, a prop o compartit amb el cap medial, i ajuda a l'extensió de l'avantbraç.
- El Tríceps Brachii Caput Longum és una altra variació, s'origina de l'escàpula, i ajuda en l'adducció i extensió del braç.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Tríceps braquial?
- Les extensions aèries són un altre gran exercici que s'adreça específicament al tríceps, ajudant a augmentar la força i la resistència del tríceps braquial estenent el braç per sobre del cap amb resistència.
- Els dips són un exercici de pes corporal que complementa el tríceps braquial, ja que aïllen aquests músculs, els requereixen aixecar i baixar tot el pes del cos, millorant així la seva força i mida generals.
Paraules Clau Relacionades per a Tríceps braquial
- Entrenament del tríceps braquial
- Exercici de tríceps amb pes corporal
- Exercicis de tonificació del braç superior
- Enfortiment del tríceps amb el pes corporal
- Entrenament del pes corporal del tríceps braquial
- Exercicis casolans per a tríceps
- Exercicis del braç superior amb pes corporal
- Entrenament del tríceps braquial
- Exercicis d'enfortiment del tríceps
- Entrenament de pes corporal per a la part superior dels braços