Extensió del colze i supinació - Estirament de l'avantbraç de pronació
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Extensió del colze i supinació - Estirament de l'avantbraç de pronació
L'extensió del colze i l'estirament de l'avantbraç de supinació-pronació és un exercici beneficiós dissenyat per augmentar la flexibilitat i l'amplitud de moviment del colze i l'avantbraç. Aquest tram versàtil és apte per a tothom, des d'esportistes que busquen millorar el seu rendiment fins a persones que es recuperen d'una lesió o que busquen alleujar la tensió muscular. En incorporar aquest exercici a la seva rutina, els individus poden ajudar a prevenir lesions, millorar la força general de la part superior del cos i millorar els seus moviments funcionals del dia a dia.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Extensió del colze i supinació - Estirament de l'avantbraç de pronació
- Gireu lentament l'avantbraç de manera que el palmell de la mà estigui cap amunt, mantenint el braç recte i el colze bloquejat.
- Mantingueu aquesta posició supinada durant uns 15 a 30 segons, sentint un estirament suau a l'avantbraç.
- A continuació, gira lentament l'avantbraç cap a la seva posició inicial, amb el palmell cap avall.
- Repetiu aquest exercici durant el nombre de repeticions desitjat, alternant la supinació i la pronació, i assegureu-vos de fer-ho per als dos braços.
Consells per a la Realització Extensió del colze i supinació - Estirament de l'avantbraç de pronació
- Mantenir el control: quan es realitza l'extensió del colze i l'estirament de l'avantbraç supinació-pronació, és important mantenir el control durant tot el moviment. Eviteu fer sacsejades o accelerar el moviment, ja que això pot causar tensió o lesions. En canvi, moveu-vos de manera lenta i controlada, centrant-vos en l'estirament i la contracció dels músculs.
- Gamma completa de moviment: assegureu-vos d'utilitzar tot el vostre rang de moviment durant l'exercici. Per a l'extensió del colze, esteneu el braç completament sense bloquejar el colze. Per a la supinació-pronació, gira l'avantbraç i el canell tant com sigui possible en cada direcció. No utilitzar tot el rang de moviment pot limitar l'eficàcia de l'exercici.
- Eviteu l'estirament excessiu: tot i que és important sentir un estirament durant aquest exercici
Extensió del colze i supinació - Estirament de l'avantbraç de pronació Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Extensió del colze i supinació - Estirament de l'avantbraç de pronació?
Sí, els principiants poden fer absolutament l'exercici d'extensió del colze i d'estirament de l'avantbraç de supinació-pronació. Aquest exercici és senzill i suau, el que facilita la realització per als principiants. Aquí teniu una guia bàsica sobre com fer-ho: 1. Estirament d'extensió del colze: estira el braç davant teu amb el palmell cap amunt. Doble el canell, apuntant la mà cap al terra. Amb l'altra mà, doblegueu el canell més suaument fins que sentiu un estirament lleu a moderat a l'avantbraç. 2. Estirament de supinació-pronació: estira el braç cap amunt davant teu, amb el palmell cap amunt. Gireu el palmell cap avall i després cap amunt per fer una rotació completa. Recordeu que no heu de sentir mai cap dolor mentre feu aquests estiraments. Si ho feu, probablement us estigueu massa i haureu de reduir el vostre rang de moviment. Consulteu sempre amb un professional de fitness si no esteu segur de com realitzar un exercici.
Quines són les variacions comunes del Extensió del colze i supinació - Estirament de l'avantbraç de pronació?
- L'extensió del colze de la paret i l'estirament de supinació-pronació: en aquesta versió, us poseu de cara a una paret, esteneu el braç cap a fora i col·loqueu el palmell de la mà contra la paret, i després gireu lentament l'avantbraç per estirar els músculs.
- L'extensió del colze per sobre del cap i l'estirament de supinació-pronació: aquesta variació consisteix a aixecar el braç per sobre del cap, doblegar el colze i empènyer-lo suaument cap enrere amb l'altra mà mentre gireu l'avantbraç.
- L'extensió del colze de la banda de resistència i l'estirament de la supinació-pronació: per a aquesta variació, utilitzeu una banda de resistència per proporcionar una tensió addicional mentre esteneu el colze i gireu l'avantbraç.
- L'extensió ponderada del colze i l'estirament de supinació-pronació: aquest exercici consisteix a subjectar un petit pes a la mà mentre esteneu lentament el colze.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Extensió del colze i supinació - Estirament de l'avantbraç de pronació?
- Dips de tríceps: els dips de tríceps es dirigeixen als músculs del tríceps, que són els músculs antagonistes del bíceps. L'enfortiment d'aquests músculs pot ajudar a equilibrar la força dels braços, ajudant a l'execució i eficàcia de l'extensió del colze i la supinació - estirament de l'avantbraç de pronació.
- Rínxols de canell: els rínxols de canell es dirigeixen específicament als músculs de l'avantbraç, que estan directament implicats en els moviments de supinació i pronació. En enfortir aquests músculs, podeu millorar la vostra capacitat per realitzar l'extensió del colze i la supinació - estirament de l'avantbraç de pronació i, potencialment, augmentar el rang de moviment.
Paraules Clau Relacionades per a Extensió del colze i supinació - Estirament de l'avantbraç de pronació
- Exercici d'extensió del colze
- Estirament d'avantbraç de supinació-pronació
- Entrenament de tríceps de pes corporal
- Exercicis d'enfortiment del braç superior
- Extensió del colze de pes corporal
- Estirament de tríceps amb supinació
- Exercicis de pronació d'avantbraç
- Entrenaments del braç superior del pes corporal
- Exercici de pes corporal de tríceps i avantbraç
- Entrenament d'extensió del colze i rotació de l'avantbraç