Tríceps braquial Cap lateral
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Tríceps braquial Cap lateral
L'exercici del cap lateral del tríceps braquial s'adreça a la part externa del tríceps, ajudant a augmentar la força i millorar la definició muscular a la part superior del braç. Aquest exercici és ideal per a esportistes, culturistes o qualsevol persona que vulgui millorar la força i l'estètica dels seus braços. En incorporar aquest exercici a la vostra rutina, podeu millorar la força i l'estabilitat general de la part superior del cos, cosa que és beneficiosa per a una àmplia gamma d'activitats físiques.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Tríceps braquial Cap lateral
- Esteneu el braç cap al sostre, mantenint el colze a prop de l'orella. Aquesta és la teva posició inicial.
- Doble el colze lentament, baixant la mancuerna darrere del cap fins que el braç formi un angle de 90 graus.
- Feu una pausa un moment quan el vostre braç estigui al punt més baix i, a continuació, premeu la mancuerna cap a la posició inicial.
- Repetiu aquests moviments per al vostre nombre de repeticions desitjat, assegurant-vos de mantenir la forma adequada durant tot l'exercici.
Consells per a la Realització Tríceps braquial Cap lateral
- Eviteu bloquejar els colzes: un error comú és estendre i bloquejar completament els colzes a la part superior del moviment. Això pot provocar una tensió innecessària a l'articulació del colze i pot provocar lesions. En lloc d'això, apunteu a una lleugera flexió del colze a la part superior del moviment.
- Moviment controlat: Realitza l'exercici de manera lenta i controlada. Eviteu utilitzar l'impuls o balancejar els pesos, ja que això pot provocar una forma inadequada i possibles lesions. Concentreu-vos a utilitzar els tríceps per aixecar el pes, no l'esquena ni les espatlles.
- Augment de pes gradual: comença amb un pes que puguis aixecar còmodament per al nombre de repeticions desitjat. A mesura que et fas més fort, augmenta gradualment
Tríceps braquial Cap lateral Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Tríceps braquial Cap lateral?
Sí, els principiants certament poden fer exercicis dirigits al cap lateral del tríceps braquial. Tanmateix, com amb qualsevol exercici, és important començar amb peses més lleugeres i augmentar gradualment a mesura que la força i la resistència augmenten. Alguns exercicis que tenen com a objectiu el cap lateral del tríceps braquial inclouen pushdowns de tríceps, dips de tríceps i presses de banc d'adherència propera. També és crucial aprendre la forma i la tècnica adequades per evitar lesions. Si no esteu segurs, sempre és una bona idea consultar amb un professional de fitness o un entrenador personal.
Quines són les variacions comunes del Tríceps braquial Cap lateral?
- La segona variació és el rebot del tríceps amb mancuerna, que aïlla el tríceps per a un millor compromís muscular.
- La tercera variació és la premsa de banc d'adherència propera, que no només s'adreça al tríceps, sinó que també enganxa els músculs del pit i de les espatlles.
- La quarta variació és la flexió de diamants, un exercici que posa més èmfasi en el tríceps apropant les mans.
- La cinquena variació és l'extensió del tríceps superior, que es pot realitzar amb una mancuerna o amb una màquina de cable, i apunta al tríceps des d'un angle diferent.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Tríceps braquial Cap lateral?
- Les trituradores de cranis, també conegudes com extensions de tríceps ajaguts, complementen el cap lateral del tríceps braquii aïllant el tríceps i dirigint-se específicament al cap lateral, cosa que ajuda a augmentar la força i la massa muscular en aquesta zona.
- Els pushdowns de corda són un altre exercici beneficiós per al cap lateral del tríceps braquial, ja que se centren en el tríceps, amb l'ús d'una corda que permet un major rang de moviment, que pot orientar i estimular específicament el cap lateral.
Paraules Clau Relacionades per a Tríceps braquial Cap lateral
- Exercici de tríceps amb pes corporal
- Entrenament de tríceps cap lateral
- Exercici de pes corporal de la part superior del braç
- Entrenament del cap lateral del tríceps braquial
- Entrenament del braç superior del pes corporal
- Exercici d'enfortiment del tríceps
- Entrenament de tríceps braquial amb pes corporal
- Enfortiment lateral del tríceps del cap
- Entrenament muscular del braç superior
- Exercici intens de tríceps amb pes corporal