Curl de bíceps de barra
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Curl de bíceps de barra
El Bar Biceps Curl és un exercici d'entrenament de força que es dirigeix principalment als bíceps, afavorint el creixement muscular i la resistència a la part superior dels braços. És apte per a persones de tots els nivells de condició física, des de principiants fins a avançats, ja que es pot modificar fàcilment per adaptar-se a les seves capacitats. La gent voldria incorporar aquest exercici a la seva rutina per millorar la força del braç, millorar la definició muscular i augmentar el rendiment general de la part superior del cos.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Curl de bíceps de barra
- Mantingueu els colzes a prop del tors i exhaleu mentre arrossegueu els pesos mentre contrau els bíceps.
- Continueu aixecant els pesos fins que els vostres bíceps estiguin totalment contrets i la barra estigui a l'alçada de l'espatlla mentre manteniu els braços immòbils.
- Mantingueu la posició contractada durant una breu pausa mentre premeu els bíceps.
- Comenceu lentament a portar la barra a la posició original mentre respireu, assegurant-vos que els vostres moviments estiguin controlats i no permetent que els pesos baixin de sobte.
Consells per a la Realització Curl de bíceps de barra
- **Moviment controlat:** No us precipiteu pel moviment. En lloc d'això, aixequeu la barra d'una manera lenta i controlada, apretant els bíceps a la part superior de l'ascensor. A continuació, baixeu la barra lentament, resistint el pes mentre ho feu. Això us assegurarà que treballeu els músculs durant tot el rang de moviment i que no confieu en l'impuls per aixecar el pes, que és un error comú.
- **Respiració:** Recordeu respirar. Inhala mentre baixes la barra i exhala mentre l'aixeques. Contenir la respiració pot augmentar la sang
Curl de bíceps de barra Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Curl de bíceps de barra?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Bar Biceps Curl. Tanmateix, és important començar amb un pes lleuger i centrar-se en la forma adequada per evitar lesions. També és beneficiós que un entrenador personal o un gimnàs amb experiència supervisin les primeres sessions per assegurar-se que l'exercici es fa correctament. A mesura que milloren la força i la tècnica, el pes es pot augmentar gradualment.
Quines són les variacions comunes del Curl de bíceps de barra?
- El curl de bíceps de la barra inclinada es realitza mentre està assegut en un banc inclinat, que canvia l'angle de l'elevació i s'orienta a diferents parts del bíceps.
- La barra de resistència dempeus Bíceps Curl utilitza una banda de resistència en lloc d'una barra, proporcionant una tensió constant durant tot el moviment.
- El Hammer Bar Biceps Curl consisteix a subjectar la barra amb una adherència neutra, que enganxa no només el bíceps sinó també el braquial i el braquioradial, dos músculs de la part superior del braç i l'avantbraç.
- El Reverse Grip Bar Biceps Curl es realitza amb els palmells cap avall, que apunta a la part inferior del bíceps i els avantbraços.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Curl de bíceps de barra?
- Pull-ups: els pull-ups són un exercici compost que no només treballen els bíceps sinó també els músculs de l'esquena. Això complementa el Bar Biceps Curl ajudant a millorar la força general del braç i la part superior del cos.
- Rínxols de concentració: els rínxols de concentració aïllen el múscul bíceps braquial, assegurant la màxima activació muscular. Això complementa el Bar Biceps Curl centrant-se en el pic del bíceps, cosa que ajuda a guanyar definició i mida muscular.
Paraules Clau Relacionades per a Curl de bíceps de barra
- Entrenament de curl de bíceps de barra
- Exercicis de bíceps amb pes corporal
- Exercicis d'enfortiment del braç superior
- Curl de barra de pes corporal
- Entrenament de bíceps amb pes corporal
- Tècnica Bar Bicep Curl
- Tutorial de curl de bíceps de pes corporal
- Entrenaments de braç superior amb barra
- Curl de bíceps de barra per als músculs dels braços
- Exercicis de pes corporal per a bíceps.