Tríceps braquial Cap medial
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Tríceps braquial Cap medial
L'exercici del cap medial del tríceps braquial és un entrenament dirigit que enforteix i tonifica principalment el cap medial del tríceps, millorant la definició i la força generals del braç. És ideal per als amants del fitness de tots els nivells, des de principiants fins a avançats, que busquen millorar la força i l'estètica de la part superior del cos. La gent voldria incorporar aquest exercici a la seva rutina no només per augmentar el seu rendiment físic en l'esport o les tasques diàries, sinó també per aconseguir un aspecte de braç més equilibrat i esculpit.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Tríceps braquial Cap medial
- Comenceu estirat en un banc amb els peus ben plantats a terra.
- Agafeu una barra amb les mans més a prop que l'amplada de les espatlles, amb els palmells cap endavant.
- Baixeu lentament la barra cap al pit, mantenint els colzes a prop del cos per assegurar-vos que els tríceps facin la major part del treball.
- Un cop la barra estigui a prop del pit, empeny-la cap amunt fins que els braços estiguin completament estesos, però no bloquegeu els colzes.
- Repetiu aquests passos per al nombre desitjat de repeticions i sèries. Recordeu controlar el moviment durant tot l'exercici per maximitzar l'eficàcia i prevenir lesions.
Consells per a la Realització Tríceps braquial Cap medial
- Moviments controlats: eviteu moviments ràpids i bruscos. En lloc d'això, centreu-vos en moviments lents i controlats, especialment quan baixeu el pes. Això no només garanteix que treballeu el múscul de manera eficaç, sinó que també prevé lesions.
- Pes adequat: utilitzeu un pes que sigui difícil però manejable. Si el pes és massa pesat, pot provocar una mala forma i una possible lesió. Si és massa lleuger, no treballaràs efectivament el múscul.
- Gamma completa de moviment: per treure el màxim profit de l'exercici, assegureu-vos que feu servir una gamma completa de moviment. Això significa estendre completament el braç a la part superior del moviment i baixar-lo cap avall.
- càlid
Tríceps braquial Cap medial Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Tríceps braquial Cap medial?
Sí, els principiants certament poden fer exercicis dirigits al cap medial del tríceps braquial. Tanmateix, és important tenir en compte que la forma i la tècnica adequades són crucials per prevenir lesions. També es recomana començar amb pesos més lleugers i augmentar gradualment a mesura que la força i la resistència augmenten. Alguns exercicis que poden dirigir-se al cap medial del tríceps inclouen la premsa de banc amb agafada tancada, els pushdowns del tríceps i les trituradores de crani. Sempre és una bona idea buscar l'orientació d'un professional de fitness quan inicieu un nou règim d'exercicis.
Quines són les variacions comunes del Tríceps braquial Cap medial?
- En alguns individus, el cap medial del tríceps braquial pot ser lleugerament més petit o més gran que la mitjana, afectant la força i la flexibilitat generals del braç.
- Una altra variació es pot observar en la forma del cap medial del tríceps braquial, on pot semblar més allargat o arrodonit en diferents individus.
- Algunes persones poden tenir un cap medial de tríceps braquial més o menys prominent, cosa que pot afectar l'aspecte general del braç.
- El cap medial del tríceps braquial també pot variar pel que fa a la seva unió a l'húmer, amb alguns situats més amunt o inferiorment.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Tríceps braquial Cap medial?
- Les trituradores de cranis, també conegudes com extensions de tríceps ajaguts, són beneficioses ja que aïllen el tríceps, especialment el cap medial, estenent el colze contra la resistència, la qual cosa afavoreix el creixement muscular i la resistència.
- Els pushdowns del tríceps són efectius perquè s'adrecen als tres caps del tríceps, inclòs el cap medial, mitjançant un moviment d'empenta cap avall, que ajuda a augmentar la força i la definició generals del tríceps.
Paraules Clau Relacionades per a Tríceps braquial Cap medial
- Entrenament de tríceps amb pes corporal
- Exercici de tríceps del cap medial
- Exercicis de pes del braç superior
- Entrenament del tríceps braquial
- Exercicis de pes corporal per a la part superior dels braços
- Entrenament del tríceps braquial medial
- Exercicis de tríceps braquial amb pes corporal
- Entrenament a casa per a tríceps
- Exercicis de tonificació del pes corporal de braços
- Entrenament de pes corporal per a tríceps medial.