Extensió de tríceps en supinació amb mancuerna estirada amb un braç
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Extensió de tríceps en supinació amb mancuerna estirada amb un braç
L'extensió de tríceps en supinació d'un braç amb mancuerna és un exercici específic que enforteix i tonifica principalment els músculs del tríceps, alhora que enganxa les espatlles i el nucli. És apte per a persones de tots els nivells de forma física, des de principiants fins a avançats, per la seva dificultat ajustable en funció del pes utilitzat. Aquest exercici és ideal per a aquells que busquen millorar la força de la part superior del cos, millorar la definició muscular i augmentar el rendiment general de la forma física.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Extensió de tríceps en supinació amb mancuerna estirada amb un braç
- Doble el colze lentament, permetent que es mogui de manera natural cap al costat, per baixar la mancuerna fins que estigui a prop del teu front.
- Mantingueu el braç superior immòbil i assegureu-vos que només es mogui l'avantbraç durant aquest pas.
- Feu una pausa un moment a la part inferior del moviment i, a continuació, premeu la mancuerna cap amunt amb el tríceps, fins que el braç estigui completament estès de nou.
- Repetiu el nombre desitjat de repeticions, després canvieu de braç i realitzeu els mateixos passos.
Consells per a la Realització Extensió de tríceps en supinació amb mancuerna estirada amb un braç
- Moviment controlat: la clau d'aquest exercici és mantenir la part superior del braç immòbil i moure només l'avantbraç. Baixeu la mancuerna doblegant el colze fins que quedi en un angle de 90 graus i, a continuació, empeny la manuella cap a la posició inicial. Assegureu-vos que us moveu a un ritme controlat i constant per treballar eficaçment el tríceps.
- Eviteu bloquejar els colzes: un error comú és bloquejar els colzes quan esteneu el braç. Això pot posar una tensió innecessària a les articulacions i potencialment provocar lesions. En lloc d'això, mantingueu una lleugera flexió al colze fins i tot a la part superior del moviment.
- Implica el teu nucli
Extensió de tríceps en supinació amb mancuerna estirada amb un braç Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Extensió de tríceps en supinació amb mancuerna estirada amb un braç?
Sí, els principiants poden realitzar l'exercici d'extensió de tríceps en supinació d'un braç amb mancuerna. Tanmateix, és important començar amb un pes lleuger per garantir una forma adequada i evitar lesions. També es recomana que un entrenador o una persona amb experiència demostri primer l'exercici per assegurar-se que es fa correctament. Com amb qualsevol exercici, si s'experimenta qualsevol dolor o molèstia, és important parar immediatament i consultar amb un professional.
Quines són les variacions comunes del Extensió de tríceps en supinació amb mancuerna estirada amb un braç?
- Extensió de tríceps amb mancuerna per sobre: aquesta variació es realitza subjectant una manuella amb les dues mans per sobre i després baixant-la darrere del cap per treballar el tríceps.
- Extensió de tríceps en supinació de dos braços amb mancuerna: és similar a la versió d'un braç, però utilitzeu els dos braços alhora, cosa que pot ajudar a augmentar el pes que aixequeu i intensificar l'entrenament.
- Extensió del tríceps amb mancuerna inclinada: aquesta variació es realitza en un banc inclinat, que canvia l'angle de l'exercici i s'orienta al tríceps des d'una perspectiva diferent.
- Extensió del tríceps en supinació d'un braç assegut: en aquesta variació, realitzeu l'exercici en posició assegut, cosa que pot ajudar a aïllar més el tríceps minimitzant el
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Extensió de tríceps en supinació amb mancuerna estirada amb un braç?
- Dips de tríceps: els dips de tríceps també se centren en els tríceps i, fent aquest exercici, a més de l'extensió de tríceps supinat d'un braç amb mancuerna, podeu assegurar-vos que els tres caps del tríceps es treballen de manera eficaç.
- Extensió de tríceps a l'aire: aquest exercici també s'adreça al tríceps, però des d'un angle diferent, assegurant un entrenament de tríceps ben arrodonit quan es combina amb l'extensió de tríceps supinat d'un braç amb mancuerna.
Paraules Clau Relacionades per a Extensió de tríceps en supinació amb mancuerna estirada amb un braç
- Extensió de tríceps amb mancuerna
- Entrenament de tríceps en supinació d'un braç
- Exercici amb mancuerna superior del braç
- Enfortiment de tríceps amb manuelles
- Extensió de tríceps d'un sol braç
- Entrenament de tríceps estirat
- Entrenament amb manuelles per a la part superior dels braços
- Exercici d'extensió del tríceps en supinació
- Exercici amb mancuerna d'un braç per a tríceps
- Extensió de tríceps amb mancuerna estirada.