Extensió del tríceps agenollat
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Extensió del tríceps agenollat
L'extensió de tríceps de genolls és un exercici específic que enforteix i tonifica principalment el tríceps, els músculs de la part posterior dels braços. És ideal tant per a principiants com per a entusiastes del fitness, ja que es pot modificar per adaptar-se a diferents nivells de condició física. És possible que les persones vulguin incorporar aquest exercici a la seva rutina per millorar la força de la part superior del cos, millorar la definició muscular i augmentar el rendiment esportiu general.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Extensió del tríceps agenollat
- Agafeu una manuella amb una mà i aixequeu-la per sobre del cap, estenent completament el braç.
- Doble el colze lentament, baixant la mancuerna darrere del cap fins que el braç formi un angle de 90 graus.
- Assegureu-vos que el colze es mantingui a prop del cap i que no s'allargui cap als costats.
- A continuació, utilitzeu els tríceps per estirar el braç i aixequeu la mancuerna a la posició inicial. Repetiu aquest procés per al nombre desitjat de repeticions i, a continuació, canvieu a l'altre braç.
Consells per a la Realització Extensió del tríceps agenollat
- Moviments controlats: baixeu la mancuerna darrere del cap inclinant-vos als colzes fins que els vostres avantbraços toquin el bíceps. La part superior dels braços ha de romandre estacionària i a prop del cap en tot moment. Un error comú és utilitzar un moviment de balanceig, que pot tensar l'esquena i les espatlles i reduir l'efectivitat de l'exercici sobre el tríceps.
- Extensió completa: esteneu els braços per tornar la mancuerna a la posició inicial. És important estendre completament els braços per obtenir el màxim benefici de l'exercici. No estendre completament els braços és un error comú que pot limitar l'eficàcia de l'exercici.
- Pes adequat: trieu un pes que sigui
Extensió del tríceps agenollat Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Extensió del tríceps agenollat?
Sí, els principiants definitivament poden fer l'exercici d'extensió del tríceps agenollat. És un exercici senzill i eficaç que s'adreça als músculs tríceps de la part posterior del braç. No obstant això, és important començar amb un pes còmode i manejable, i garantir una forma adequada per evitar lesions. Si un principiant no està segur de la forma correcta, seria beneficiós buscar l'orientació d'un professional de fitness.
Quines són les variacions comunes del Extensió del tríceps agenollat?
- Extensió de tríceps estirat: també coneguda com a "trituradores de cranis", aquesta variació consisteix a estirar-se en un banc amb peses a les mans i estendre els braços cap amunt, després baixar els pesos doblegant els colzes fins que estiguin en un angle de 90 graus. i finalment empenyent-los cap amunt.
- Premsa de banc d'adherència propera: aquesta variació consisteix a estirar-se en un banc amb una barra o manuelles, però en lloc de l'adherència àmplia habitual, les mans estan més juntes per posar més èmfasi en el tríceps.
- Dips de tríceps: aquest exercici de pes corporal consisteix a utilitzar barres paral·leles o la vora d'un banc, on baixeu el cos doblegant els colzes i després empenyent cap amunt fins a la posició inicial.
- Diamond Push-Ups: aquesta variació de push-up
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Extensió del tríceps agenollat?
- Extensió del tríceps a l'aire: aquest exercici complementa l'extensió del tríceps agenollat orientant-se al mateix grup muscular, el tríceps, però des d'un angle diferent, assegurant que totes les parts del múscul es treballin.
- Dips: els dips són un altre exercici que té com a objectiu el tríceps, però també enganxen el pit i les espatlles. Això els converteix en un bon complement per a l'extensió de tríceps de genolls, ja que proporcionen varietat i enfortiment addicional de la part superior del cos.
Paraules Clau Relacionades per a Extensió del tríceps agenollat
- Cable d'extensió de tríceps agenollat
- Entrenament de tríceps amb cable
- Extensió del tríceps de genolls d'exercici del braç superior
- Entrenament de tríceps amb cable
- Exercici de braç de cable agenollat
- Extensió de tríceps amb cable
- Exercici de cable per a la part superior dels braços
- Exercici de tríceps en posició de genolls
- Entrenament de força per a tríceps
- Entrenament del braç superior de la màquina de cable