Extensió de tríceps amb cable
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Extensió de tríceps amb cable
L'extensió de tríceps ajagut per cable és un exercici d'entrenament de força que es dirigeix principalment al tríceps, millorant la definició muscular i millorant la força de la part superior del cos. És un entrenament ideal tant per a principiants com per a aficionats al fitness avançat a causa de la seva dificultat ajustable en funció del pes utilitzat. Les persones volen realitzar aquest exercici per augmentar la força del braç, millorar el to muscular i millorar el rendiment general de la part superior del cos.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Extensió de tríceps amb cable
- Acuéstese en un banc pla, mirant cap amunt, i abasta el cap per agafar la barra amb una agafada per sobre, mantenint les mans separades a l'amplada de les espatlles.
- Comenceu amb els braços completament estesos per sobre del pit i els colzes lleugerament doblegats.
- Baixeu lentament la barra cap al front doblegant els colzes, mantenint la part superior dels braços immòbil.
- Feu una breu pausa a la part inferior del moviment i, a continuació, esteneu els braços cap a la posició inicial, contraint completament el tríceps. Això completa una repetició. Assegureu-vos de no utilitzar les espatlles o l'esquena per aixecar el pes, el moviment ha de ser únicament als colzes.
Consells per a la Realització Extensió de tríceps amb cable
- Utilitzeu un pes adequat: seleccioneu un pes que sigui difícil però manejable. Hauria de ser prou pesat per enganxar els tríceps, però no tan pesat que comprometi la teva forma. L'ús de massa pes pot provocar una tensió muscular o lesions.
- Mantenir la forma adequada: els braços han d'estar perpendiculars al terra i els colzes han d'estar a prop del cap. Mentre esteneu els braços, assegureu-vos de contraure completament el tríceps a la part superior. Eviteu bloquejar els colzes a la part superior del moviment, ja que això pot posar una tensió innecessària a les articulacions.
- Moviments controlats: eviteu moviments ràpids i bruscos. En lloc d'això, assegureu-vos que els vostres moviments siguin lents i controlats. Això us garantirà que els vostres tríceps estiguin totalment compromesos durant tot el
Extensió de tríceps amb cable Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Extensió de tríceps amb cable?
Sí, els principiants poden fer l'exercici d'extensió de tríceps amb cable. Tanmateix, és important començar amb un pes lleuger per garantir una forma adequada i evitar lesions. També és beneficiós que un entrenador o una persona amb experiència us guiï durant l'exercici les primeres vegades per assegurar-vos que ho feu correctament. Com amb qualsevol exercici nou, és important augmentar gradualment el pes a mesura que millora la teva força.
Quines són les variacions comunes del Extensió de tríceps amb cable?
- Extensió del tríceps de la corda de cable: aquesta variació utilitza un accessori de corda en lloc d'una barra, cosa que permet un major rang de moviment i un major compromís dels músculs del tríceps.
- Extensió del tríceps del cable d'un sol braç: aquesta variació implica realitzar l'exercici amb un braç a la vegada, cosa que pot ajudar a solucionar qualsevol desequilibri muscular.
- Extensió del tríceps del cable d'inclinació: aquesta variació es realitza en un banc inclinat, que canvia l'angle de l'exercici i s'orienta a diferents parts del múscul tríceps.
- Extensió del tríceps del cable d'adherència inversa: aquesta variació implica l'ús d'un adherència inversa al cable, que pot ajudar a orientar el tríceps des d'un angle diferent i emfatitzar el cap lateral del tríceps.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Extensió de tríceps amb cable?
- Trituradores de cranis: igual que l'extensió de tríceps amb cable, aquest exercici aïlla el tríceps, però també implica els músculs estabilitzadors de les espatlles i l'esquena, cosa que pot millorar la força i l'estabilitat generals.
- Dips de tríceps: aquest exercici complementa l'extensió de tríceps amb cable, orientant-se al tríceps des d'un angle diferent, la qual cosa pot conduir a un desenvolupament muscular més complet i a una força general més gran.
Paraules Clau Relacionades per a Extensió de tríceps amb cable
- "Exercici de cable per a tríceps"
- "Entrenament del cable del braç superior"
- "Extensió de tríceps amb cable"
- "Exercici de cable de gimnàs per a braços"
- "Entrenament de tríceps amb cables"
- "Entrenament de força per a tríceps"
- "Entrenament de cable per a la part superior dels braços"
- "Tonificació del braç amb cable"
- "Exercici de cable de construcció de tríceps"
- "Tècnica d'extensió de tríceps ajagut"