Fila de pols

• Part del Cos: Enquadrar
• Equipament: Pes corporal
• Muscles Primaris: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Muscles Secundaris: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Introducció a la Fila de pols

L'exercici Pulse Row és un entrenament molt eficaç que orienta i enforteix la part superior del cos, especialment els músculs de l'esquena, les espatlles i els braços. És adequat tant per a principiants com per a entusiastes del fitness avançat, ja que es pot modificar per adaptar-se als nivells de força i resistència individuals. És possible que les persones vulguin incorporar les files de pols a la seva rutina per millorar la seva postura, millorar el to muscular i augmentar la força general de la part superior del cos.

Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Fila de pols

• Agafeu una manuella a cada mà amb els palmells cara a cara i deixeu que els braços pengin directament des de les espatlles.
• Estireu les manuelles cap al pit doblegant els colzes i apretant els omòplats junts.
• Baixeu els pesos cap avall, però abans que arribin a la posició inicial, torneu-los a tirar cap amunt amb un moviment pulsant.
• Repetiu aquest moviment de pols per al nombre desitjat de repeticions.

Consells per a la Realització Fila de pols

• **Moviment controlat**: quan feu una fila de pols, és essencial mantenir el control dels vostres moviments. Estireu les peses cap al pit, mantenint els colzes acoblats a prop del vostre cos. Baixeu els pesos cap avall, però només a la meitat, i torneu-los a tirar cap amunt. Aquesta és una representació. Assegureu-vos que no utilitzeu l'impuls per fer moure els pesos cap amunt i cap avall; això pot provocar lesions i no treballarà eficaçment els músculs.
• **Respiració**: la respiració és un error comú que moltes persones fan quan fan exercici. Per a la fila de pols, exhala mentre tires els pesos cap amunt i inhala mentre els baixes. Això ajudarà a mantenir els teus moviments

Fila de pols Preguntes Freqüents

Poden els principiants fer el Fila de pols?

Sí, els principiants certament poden fer l'exercici Pulse Row. Tanmateix, és important començar amb un pes més lleuger per garantir una forma adequada i evitar lesions. Com amb qualsevol exercici, es recomana que algú amb coneixements de fitness, com un entrenador personal, faci una demostració de l'exercici primer. Això ajudarà els principiants a entendre la forma i el moviment correctes. Si se sent alguna molèstia o dolor durant l'exercici, s'ha d'aturar immediatament per evitar lesions.

Quines són les variacions comunes del Fila de pols?

• L'Inclination Pulse Row és una altra variació on l'exercici es realitza en un banc inclinat, que ajuda a orientar diferents músculs de l'esquena i les espatlles.
• La fila de pols Wide Grip implica agafar la barra o les nanses més amples que l'amplada de les espatlles, cosa que pot ajudar a orientar més els músculs de la part superior de l'esquena i les espatlles.
• La fila Underhand Grip Pulse consisteix a agafar la barra o les nanses amb els palmells cap amunt, cosa que pot ajudar a orientar més els bíceps durant l'exercici.
• La fila de pols assegut és una variació on l'exercici es realitza mentre està assegut en un banc o una cadira, cosa que pot ser més fàcil per a aquells amb problemes d'esquena.

Quins són els exercicis complementaris ideals per al Fila de pols?

• Els pull-ups són un gran exercici complementari a les files de pols, ja que s'adrecen a grups musculars similars, inclosos els dorsals, el bíceps i la part superior de l'esquena, millorant la força i la resistència generals de la part superior del cos.
• Els Dumbbell Rows també poden complementar les Pulse Rows, ja que se centren en els mateixos grups musculars, especialment els romboides i el dors gran, però des d'un angle lleugerament diferent, afavorint un desenvolupament i un equilibri muscular més complets.