Fila Delt posterior amb llençols
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Fila Delt posterior amb llençols
El Rear Delt Row amb llençol és un exercici de força que s'orienta als músculs deltoides posteriors, promovent una millor postura i la força de la part superior del cos. Aquest exercici és ideal per a persones de tots els nivells de forma física, especialment per a aquells que volen entrenar a casa amb un equip mínim. Les persones poden triar aquest exercici, ja que no només millora el to muscular i l'estabilitat de les espatlles, sinó que també ofereix una manera rendible i còmoda de mantenir la forma física.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Fila Delt posterior amb llençols
- Poseu-vos de cara a la porta, amb els peus separats a l'amplada de les espatlles, i subjecteu els extrems del llençol amb cada mà.
- Inclineu-vos lleugerament enrere, mantenint el cos en línia recta de cap a peus i els braços estirats davant vostre: aquesta és la vostra posició inicial.
- Estireu el vostre cos cap a la porta doblegant els colzes i apretant els omòplats junts, centrant-vos a utilitzar els deltoides posteriors i els músculs de l'esquena.
- Torna lentament a la posició inicial estenent els braços i mantenint el control, assegurant-te de no deixar que el teu cos s'enfonsi o es balancegi. Això completa una repetició.
Consells per a la Realització Fila Delt posterior amb llençols
- Assegureu-vos el llençol: abans de començar l'exercici, assegureu-vos que el llençol estigui ben subjectat a un objecte resistent a l'alçada del pit. Pot ser una maneta de la porta, una barana o qualsevol altre aparell fort. És fonamental evitar qualsevol relliscada o relliscada sobtada durant l'exercici.
- Controleu els vostres moviments: quan estireu el llençol cap a vosaltres, feu-ho de manera controlada. No tireu ni feu servir l'impuls per estirar el llençol. Això no només redueix l'eficàcia de l'exercici, sinó que també augmenta el risc de lesions.
- Involucra el teu nucli: per maximitzar els avantatges de la fila del delt posterior, involucra els teus músculs centrals durant l'exercici. Això ajudarà a mantenir l'estabilitat i
Fila Delt posterior amb llençols Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Fila Delt posterior amb llençols?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Rear Delt Row amb llençols. Aquest exercici és relativament senzill i no requereix cap equip especial a més d'un llençol resistent. És una manera fantàstica de treballar els deltoides posteriors i els músculs de l'esquena superior a casa. No obstant això, és important començar amb un nombre baix de repeticions i augmentar gradualment a mesura que millora la teva força. A més, mantenir la forma adequada és crucial per evitar lesions. Com a principiant, potser us serà útil que algú us vigili per assegurar-vos que feu l'exercici correctament.
Quines són les variacions comunes del Fila Delt posterior amb llençols?
- Fila Delt posterior asseguda amb manuelles: aquesta versió requereix seure en un banc amb una manuella a cada mà, inclinar-se lleugerament i després realitzar el moviment de rem.
- Doblat sobre el Delt Row posterior amb barra: en aquesta variació, us atureu i us doblegueu a la cintura, subjectant una barra amb les dues mans i, a continuació, realitzeu el moviment de rem.
- Banc inclinat Rear Delt Row amb manuelles: consisteix a estirar-se boca avall en un banc inclinat amb una manuella a cada mà i realitzar el moviment de rem.
- Fila de Delt posterior d'un sol braç amb Kettlebell: aquesta versió consisteix a posar-se dret i ajupir-se a la cintura, subjectar una Kettlebell amb una mà i després realitzar el moviment de rem.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Fila Delt posterior amb llençols?
- Mosques inverses assegudes o inclinades: igual que la fila del delt posterior amb llençol, aquest exercici se centra en els deltoides posteriors i ajuda a millorar l'estabilitat i l'equilibri de les espatlles, contribuint a un millor rendiment i a la prevenció de lesions.
- Tirar de la banda de resistència de peu: aquest exercici complementa la fila del delt posterior amb llençol, ja que també s'adreça als deltoides posteriors i als músculs de la part superior de l'esquena, millorant la postura, la mobilitat de les espatlles i la força general de la part superior del cos.
Paraules Clau Relacionades per a Fila Delt posterior amb llençols
- Entrenament a casa Rear Delt Row
- Exercicis d'esquena amb pes corporal
- Exercicis de llençols per a l'esquena
- Rear Delt Row sense equip de gimnàs
- Enfortint els músculs de l'esquena a casa
- Exercici de bricolatge Rear Delt Row
- Exercicis de pes corporal per als deltoides posteriors
- Ús de llençols per a l'entrenament de l'esquena
- Exercicis d'enfortiment d'esquena a casa
- Entrenament Rear Delt Row sense equip