Fila de pes corporal a la porta
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Fila de pes corporal a la porta
El Bodyweight Row a Doorway és un exercici pràctic i versàtil que s'orienta als músculs de l'esquena, les espatlles i els braços, millorant la força de la part superior del cos. És adequat per a persones de tots els nivells de forma física, especialment aquelles que busquen entrenaments efectius que es puguin fer a casa sense necessitat de cap equip especial. Les persones poden optar per aquest exercici, ja que millora la postura, afavoreix l'aptitud funcional i es pot integrar fàcilment en qualsevol rutina de fitness.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Fila de pes corporal a la porta
- Estireu i agafa els dos costats del marc de la porta aproximadament a l'alçada del pit, amb els palmells cap endavant i els dits al voltant del marc.
- Inclineu-vos enrere, mantenint el cos recte des del cap fins als talons, de manera que els braços estiguin estesos i suporteu el vostre pes subjectant-vos al marc de la porta.
- Estireu el vostre cos cap al marc de la porta apretant els omòplats i doblegant els colzes, mantenint el cos recte i el nucli compromès.
- Esteneu lentament els braços i inclineu-vos cap enrere a la posició inicial per completar una repetició, assegurant-vos de mantenir el control durant tot el moviment per evitar lesions.
Consells per a la Realització Fila de pes corporal a la porta
- Moviment controlat: un altre aspecte clau d'aquest exercici és el ritme. No es tracta de la rapidesa amb la qual podeu completar una repetició, sinó del control que mantingueu durant tot el moviment. Estireu el vostre cos fins al marc de la porta lentament, mantingueu premut durant un segon i, a continuació, baixeu-vos cap avall amb control. Això ajudarà a maximitzar l'eficàcia de l'exercici.
- Implica el teu nucli: un error comú que cal evitar és descuidar el teu nucli. El vostre nucli s'ha de dedicar durant tot l'exercici, ja que ajuda a estabilitzar el vostre cos i prevenir lesions. Imagineu que estireu el vostre ombligo cap a la vostra columna vertebral per mantenir el nucli activat.
- Gamma completa
Fila de pes corporal a la porta Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Fila de pes corporal a la porta?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Bodyweight Row in Doorway. És un exercici fantàstic per començar, ja que utilitza el vostre propi pes corporal com a resistència i no requereix cap equip especial. Tanmateix, és important assegurar-vos que la porta sigui robusta i pugui suportar el vostre pes. A més, els principiants haurien de començar lentament i assegurar-se que fan servir la forma adequada per evitar lesions. Si teniu cap problema de salut, sempre és una bona idea consultar amb un metge o un professional de fitness abans de començar un nou règim d'exercici.
Quines són les variacions comunes del Fila de pes corporal a la porta?
- Fila TRX: aquesta variació utilitza corretges de suspensió, com TRX, per realitzar la fila. L'angle del teu cos es pot ajustar per modificar la intensitat de l'exercici.
- Fila de pes corporal de la taula: si no teniu cap porta o equipament, podeu utilitzar una taula robusta per fer la fila. T'estires sota la taula i estires cap amunt, utilitzant la vora de la taula com a agafador.
- Fila de la porta de la tovallola: en aquesta variació, llenceu una tovallola per sobre d'una porta oberta i us agafeu a cada extrem per fer les vostres files. Això també ajuda a millorar la força d'adherència.
- Fila de la banda de resistència: aquesta variació consisteix a assegurar una banda de resistència en una porta i realitzar el moviment de rem contra la resistència de la banda. Podeu ajustar la tensió de la banda
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Fila de pes corporal a la porta?
- Les esquat són un altre exercici complementari, ja que s'adrecen a la part inferior del cos, assegurant que mantingueu una rutina d'entrenament de força equilibrada de tot el cos juntament amb la fila de pes corporal centrada en la part superior del cos a Doorway.
- Els taulons també són beneficiosos, ja que enforteixen el nucli, que és crucial per mantenir la forma i l'estabilitat adequades durant la fila de pes corporal a la porta, millorant així l'efectivitat de l'exercici.
Paraules Clau Relacionades per a Fila de pes corporal a la porta
- Fila de pes corporal de la porta
- Exercicis d'enfortiment d'esquena
- Entrenaments d'esquena amb pes corporal
- Exercicis de la porta
- Exercici d'esquena a casa
- Entrenaments d'esquena sense equip
- Exercicis de pes corporal per a l'esquena
- Exercici de rem a la porta
- Rema de pes corporal sense equipament
- Construcció muscular de l'esquena amb pes corporal