Pes corporal dempeus i agafat de prop una fila de braços
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Pes corporal dempeus i agafat de prop una fila de braços
El Bodyweight Standing Close-grip One Arm Row és un exercici beneficiós que orienta i enforteix els músculs de l'esquena, les espatlles i els braços, alhora que millora l'equilibri i l'estabilitat del nucli. Aquest exercici és adequat per a persones de tots els nivells de condició física, ja que es pot modificar fàcilment per adaptar-se a la seva capacitat. Les persones poden optar per aquest entrenament per millorar el to muscular, promoure una millor postura i millorar la força general del cos sense necessitat d'un equip de gimnàs extens.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Pes corporal dempeus i agafat de prop una fila de braços
- Col·loca't en un lleuger angle, inclinant-te lleugerament enrere i agafa l'objecte amb una mà, mantenint el braç completament estès.
- Estireu el cos cap a l'objecte utilitzant només la força del braç, mantenint el colze a prop del cos mentre ho feu.
- Mantingueu la posició durant un moment a la part superior del moviment per activar els músculs de l'esquena.
- Allibera lentament i torna a la posició inicial, assegurant-te de mantenir el cos recte durant tot l'exercici. Repetiu l'exercici amb l'altre braç.
Consells per a la Realització Pes corporal dempeus i agafat de prop una fila de braços
- Adherència correcta: subjecteu el mànec amb una presa ferma i el palmell cap a dins. Aquesta adherència us ajudarà a connectar els bíceps i els músculs de l'esquena de manera més eficaç. Un error comú és agafar el mànec sense problemes o amb el palmell cap avall, cosa que pot provocar una tensió o lesions al canell.
- Controleu el vostre moviment: quan feu l'exercici, estireu el colze cap enrere, apretant els omòplats junts i mantenint el braç a prop del vostre cos. Eviteu l'error comú d'utilitzar l'impuls per tirar el cos cap enrere; això pot provocar lesions a l'esquena i no treballarà eficaçment els músculs. El moviment ha de ser lent, controlat i centrat
Pes corporal dempeus i agafat de prop una fila de braços Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Pes corporal dempeus i agafat de prop una fila de braços?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Bodyweight Standing Close-grip One Arm Row. Tanmateix, és important tenir en compte que aquest exercici requereix una bona quantitat de força de la part superior del cos. Si un principiant ho troba massa difícil, pot modificar l'exercici o utilitzar ajuda fins que la seva força millori. Com amb qualsevol exercici nou, és crucial començar amb una intensitat lleugera i centrar-se en la forma adequada per evitar lesions. També pot ser beneficiós tenir un entrenador o una persona amb experiència que supervisi per assegurar-se que l'exercici es realitza correctament.
Quines són les variacions comunes del Pes corporal dempeus i agafat de prop una fila de braços?
- Fila inclinada d'un braç de pes corporal: aquesta variació requereix una barra o superfície més alta, que us permetrà tirar-vos cap amunt en una inclinació, centrant-vos en un braç a la vegada.
- Bodyweight Renegade Row: en aquesta variació, comenceu en una posició de planxa, amb cada mà sobre una manuella, i rem un braç a la vegada, mantenint el cos recte i estable.
- Fila de suspensió d'un sol braç de pes corporal: aquesta variació utilitza un entrenador de suspensió, com ara TRX, on us recolzeu subjectant el mànec amb un braç i estireu el cos cap amunt.
- Fila d'un braç inclinada de pes corporal: aquesta variació consisteix a ajupir-se a la cintura, plantar una mà en un banc com a suport i utilitzar l'altra mà per realitzar el moviment de rem.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Pes corporal dempeus i agafat de prop una fila de braços?
- Flexions: les flexions treballen els músculs oposats a la fila d'un braç d'adherència propera dempeus, proporcionant un equilibri en la vostra rutina d'entrenament. Mentre que la fila es dirigeix a l'esquena i els bíceps, les flexions s'orienten al pit i als tríceps.
- Taulons: els taulons són un excel·lent exercici per complementar la fila d'un braç de peu i agafada, ja que enforteixen els músculs bàsics, que són essencials per mantenir l'equilibri i l'estabilitat durant l'exercici de rem.
Paraules Clau Relacionades per a Pes corporal dempeus i agafat de prop una fila de braços
- Exercici de fila d'un braç
- Entrenament d'esquena amb pes corporal
- Fila d'adherència propera dempeus
- Exercici de pes corporal per a l'esquena
- Exercici d'esquena d'un braç
- Entrenament de fila d'adherència propera
- Exercici de rem del pes corporal
- Fila de pes corporal d'un sol braç
- Entrenament d'esquena amb un braç dret
- Exercici d'esquena d'un braç d'adherència propera