Pes corporal dempeus fila d'adherència propera
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Pes corporal dempeus fila d'adherència propera
El Bodyweight Standing Close-grip Row és un exercici eficaç que orienta i enforteix els músculs de l'esquena, els bíceps i millora la força general de la part superior del cos. És ideal per a persones amb qualsevol nivell de condició física, especialment aquelles que volen augmentar la força de la part superior del cos sense l'ús d'equips pesats de gimnàs. Aquest exercici no només és convenient ja que no requereix cap equip, sinó que també millora la resistència muscular, afavoreix una millor postura i es pot incorporar a qualsevol rutina d'entrenament.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Pes corporal dempeus fila d'adherència propera
- Esteneu els braços davant vostre i agafeu la barra amb els palmells enfrontats, mantenint les mans juntes.
- Inclineu-vos enrere, mantenint el cos recte i els talons a terra, fins que els braços estiguin totalment estesos i suportin el vostre pes.
- Estireu el vostre cos cap a la barra doblegant els colzes i apretant els omòplats junts, mantenint el cos recte durant tot el moviment.
- Esteneu lentament els braços i inclineu-vos enrere per tornar a la posició inicial, assegurant-vos que mantingueu el control i mantingueu el cos recte durant tot l'exercici.
Consells per a la Realització Pes corporal dempeus fila d'adherència propera
- Implica el teu nucli: assegureu-vos de comprometre el vostre nucli durant l'exercici. Això no només ajuda a mantenir l'equilibri, sinó que també enforteix els músculs abdominals. Un error comú és oblidar-se del nucli i centrar-se només en el moviment del braç.
- Moviment controlat: eviteu moviments bruscos o ràpids. En lloc d'això, estireu la barra cap al pit amb un moviment lent i controlat, i després deixeu-la anar amb el mateix moviment controlat. Els moviments ràpids o incontrolats poden provocar tensions musculars i no treballaran eficaçment els músculs.
- Gamma completa de moviment: per treure el màxim profit d'aquest exercici, assegureu-vos que feu servir una gamma completa de moviment. Això
Pes corporal dempeus fila d'adherència propera Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Pes corporal dempeus fila d'adherència propera?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Bodyweight Standing Close-grip Row. Tanmateix, és important començar amb una intensitat més baixa i augmentar-la gradualment a mesura que milloren la vostra força i resistència. A més, la forma i la tècnica adequades són crucials per prevenir lesions. És possible que vulgueu tenir un guia professional de fitness inicialment per assegurar-vos que esteu fent l'exercici correctament.
Quines són les variacions comunes del Pes corporal dempeus fila d'adherència propera?
- Fila australiana de pes corporal: en aquesta versió, agafeu una barra o una barra de màquina Smith a l'alçada de la cintura amb una agafada per sota de la mà, recolzant-vos enrere amb el cos recte i després estireu el pit cap a la barra.
- Fila de pes corporal d'un sol braç: aquesta variació desafiant requereix que realitzeu l'exercici amb un braç a la vegada, augmentant la demanda del vostre nucli i equilibri.
- Rema de pes corporal de peus elevats: per a aquesta variació, eleveu els peus sobre un banc o caixa, cosa que augmenta la dificultat afegint més resistència i enganxant més el vostre nucli.
- Fila d'anells de pes corporal: aquesta versió utilitza anells de gimnàstica en lloc d'una barra, cosa que afegeix un element d'inestabilitat i requereix més compromís dels músculs estabilitzadors.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Pes corporal dempeus fila d'adherència propera?
- Flexions: mentre que les flexions es dirigeixen principalment al pit i al tríceps, també enganxen els músculs del nucli i de la part baixa de l'esquena, complementant el Bodyweight Standing Close-grip Row proporcionant un entrenament equilibrat i de tot el cos.
- Files de peses: com la fila de pes corporal dempeus, les files de peses també s'orienten als músculs de l'esquena i als bíceps, però permeten una resistència ajustable, cosa que el converteix en un exercici complementari per a aquells que busquen augmentar gradualment la seva força.
Paraules Clau Relacionades per a Pes corporal dempeus fila d'adherència propera
- Exercici d'esquena amb pes corporal
- Entrenament de fila d'adherència propera
- Exercici de rem amb pes corporal
- Exercicis d'enfortiment d'esquena
- Entrenament d'esquena sense equip
- Exercici de fila dempeus
- Entrenament de pes corporal per a l'esquena
- Exercici de pes corporal d'adherència propera
- Entrenament muscular de l'esquena a casa
- Rema de pes corporal de peu i agafada.