Fila de suspensió
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Fila de suspensió
El Suspension Row és un exercici de pes corporal eficaç que orienta i enforteix els músculs de l'esquena, les espatlles i el nucli, alhora que millora l'estabilitat general del cos. És ideal per a persones de tots els nivells de forma física, des de principiants fins a esportistes avançats, per la seva dificultat ajustable en funció de la posició del cos. La gent voldria fer aquest exercici no només per augmentar la musculatura i la força, sinó també per millorar la seva postura, equilibri i forma funcional.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Fila de suspensió
- Camineu els peus cap endavant, inclinant-vos enrere fins que el vostre cos estigui lleugerament inclinat, mantenint-lo recte del cap als talons.
- Estireu el vostre cos cap a les nanses doblegant els colzes i apretant els omòplats junts, mantenint un nucli ajustat durant tot el moviment.
- Feu una breu pausa a la part superior del moviment, assegurant-vos que el pit estigui a prop de les nanses.
- Baixeu lentament el vostre cos fins a la posició inicial, estenent completament els braços i mantenint la posició del cos recte.
Consells per a la Realització Fila de suspensió
- **Posició d'adherència i braç**: agafa les nanses amb fermesa i mantén els canells rectes. Els teus palmells haurien d'estar enfrontats. Quan us aixequeu, els colzes haurien d'estar doblegats en un angle de 90 graus i a prop del vostre cos. Eviteu aixecar els colzes cap als costats, cosa que pot tensar les espatlles i reduir l'eficàcia de l'exercici.
- **Moviments controlats**: eviteu sacsejar-vos o utilitzar l'impuls per aixecar-vos. En comptes d'això, centra't en moviments lents i controlats. Estireu-vos cap amunt fins que el pit estigui a l'alçada de les mans i, a continuació, baixeu lentament. Això assegurarà que els seus músculs, no
Fila de suspensió Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Fila de suspensió?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Suspension Row. És un gran exercici per augmentar la força a la part superior del cos, especialment l'esquena, les espatlles i els braços. Tanmateix, és important que els principiants comencin amb una resistència més lleugera i se centren a mantenir una forma adequada per evitar lesions. Pot ser útil que un entrenador o una persona amb experiència demostri primer l'exercici. Com amb qualsevol exercici nou, es recomana començar lentament i augmentar gradualment la intensitat a mesura que la força i la confiança creixen.
Quines són les variacions comunes del Fila de suspensió?
- Fila de suspensió d'un sol braç: aquesta variació requereix que utilitzeu només un braç per tirar el cos cap amunt, desafiant el vostre equilibri i força.
- Fila de suspensió d'adherència ample: en aquesta variació, manteniu les nanses més amples que l'amplada de les espatlles, cosa que s'adreça a la part superior de l'esquena i les espatlles amb més intensitat.
- Fila de suspensió amb gir: aquesta variació afegeix un gir a mesura que tires el cos cap amunt, enganxant el nucli i els oblics.
- Fila de suspensió elevada amb els peus: per a aquesta variació, col·loqueu els peus en una superfície elevada mentre realitzeu la fila, augmentant la dificultat i dirigint-vos a la part superior del cos amb més intensitat.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Fila de suspensió?
- Files invertides: com les files de suspensió, les files invertides també treballen els músculs de l'esquena, els bíceps i el nucli, però us permeten ajustar l'angle i la resistència del vostre cos amb més facilitat, oferint una bona progressió o regressió en funció del vostre nivell de força.
- Deadlifts: tot i que principalment és un exercici de la part inferior del cos i del nucli, els Deadlifts també comprometen els músculs de la part superior de l'esquena, treballant en sinergia amb Suspension Rows per millorar la força i l'estabilitat general del cos.
Paraules Clau Relacionades per a Fila de suspensió
- Entrenament de Suspension Row
- Exercicis d'enfortiment d'esquena
- Entrenament de suspensió per a l'esquena
- Guia d'exercicis de Suspension Row
- Entrenaments d'esquena amb Suspension Row
- Fila de suspensió per als músculs de l'esquena
- Entrenament de suspensió
- Exercici d'esquena de Suspension Row
- Utilitzant Suspension Row per a l'esquena
- Entrenament detallat de Suspension Row