Fila d'adherència ampla assegut a terra de cable

• Part del Cos: Enquadrar
• Equipament: Cable
• Muscles Primaris: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Muscles Secundaris: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Introducció a la Fila d'adherència ampla assegut a terra de cable

El cable Floor Seated Wide-Grip Row és un exercici complet que s'adreça a diversos grups musculars, inclosos l'esquena, les espatlles i els braços, que ofereix un entrenament complet de la part superior del cos. És especialment beneficiós per a persones que busquen millorar la seva postura, millorar la força muscular i augmentar la forma física general. Aquest exercici és una opció fantàstica per a aquells que volen maximitzar l'eficiència de l'entrenament, ja que no només augmenta la massa muscular i la força, sinó que també millora l'estabilitat i el compromís del nucli.

Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Fila d'adherència ampla assegut a terra de cable

• Agafeu la barra d'adherència ampla amb una agafada per sobre, assegurant-vos que les mans estiguin més separades que l'amplada de les espatlles.
• Mantenint l'esquena recta i el nucli enganxat, estireu la barra cap a la cintura, apretant els omòplats junts mentre ho feu.
• Feu una pausa un moment quan la barra arribi a la vostra cintura i, a continuació, estireu lentament els braços cap a fora, permetent que el pes estiri lleugerament els braços i la part superior del cos cap endavant.
• Repetiu aquest moviment per al nombre desitjat de repeticions, assegurant-vos de mantenir la forma adequada durant tot l'exercici.

Consells per a la Realització Fila d'adherència ampla assegut a terra de cable

• Moviments controlats: eviteu precipitar-vos pels moviments. En lloc d'això, realitzeu l'exercici d'una manera lenta i controlada. Estireu el cable cap al vostre cos i premeu els omòplats junts i, a continuació, torneu lentament a la posició inicial. Això us ajudarà a treure el màxim profit de l'exercici i a minimitzar el risc de lesions.
• Adherència correcta: feu servir una adherència àmplia al mànec del cable, però assegureu-vos que l'adherència no sigui massa ampla, ja que pot esforçar-vos innecessàriament les espatlles. Les mans han d'estar més amples que l'amplada de les espatlles, però no excessivament.
• Eviteu utilitzar l'impuls: un error comú és utilitzar l'impuls per estirar el cable cap a vosaltres. Això pot provocar lesions

Fila d'adherència ampla assegut a terra de cable Preguntes Freqüents

Poden els principiants fer el Fila d'adherència ampla assegut a terra de cable?

Sí, els principiants poden realitzar l'exercici Cable Floor Seated Wide Grip Row. Tanmateix, és important començar amb un pes lleuger per garantir una forma adequada i evitar lesions. Com amb qualsevol exercici, els principiants haurien de prendre el temps per aprendre la tècnica correcta. Pot ser beneficiós tenir un entrenador personal o un gimnàs amb experiència que supervisin els primers intents.

Quines són les variacions comunes del Fila d'adherència ampla assegut a terra de cable?

• Fila sota la mà asseguda al terra del cable: en lloc d'agafar el cable des de dalt, l'agafeu des de baix en aquesta variació, que emfatitza els dorsals i bíceps inferiors.
• Fila d'un sol braç assegut a terra de cable: aquesta variació implica realitzar l'exercici amb un braç a la vegada, permetent un major rang de moviment i un enfocament individual a cada costat de l'esquena.
• Fila de cable assegut al terra: en aquesta variació, agafeu la connexió del cable des de dalt amb els palmells cap avall, la qual cosa s'adreça a la part superior de l'esquena i als deltoides posteriors de manera més intensa.
• Fila de barra en V asseguda a terra de cable: aquesta variació utilitza un accessori de barra en V, que permet una adherència neutra i pot ajudar a orientar els músculs del mig i la part baixa de l'esquena de manera més eficaç.

Quins són els exercicis complementaris ideals per al Fila d'adherència ampla assegut a terra de cable?

• El Deadlift amb barra és un altre exercici complementari, ja que no només enganxa els músculs de l'esquena com la fila d'adherència ample, sinó que també treballa els isquiotibials, els glutis i el nucli, proporcionant així un entrenament complet per a tota la cadena posterior.
• L'exercici Seated Cable Row també està relacionat, ja que s'adreça principalment als mateixos grups musculars que el Cable Floor Seated Wide-grip Row, incloent l'esquena i els braços, però permet un moviment més controlat i aïllat, que pot ser beneficiós per al creixement muscular. i força.