Barra trampa inclinada sobre la fila
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Barra trampa inclinada sobre la fila
La Trap Bar Bent Over Row és un exercici de força que s'adreça principalment als músculs de l'esquena, les espatlles i els braços, alhora que enganxa el nucli i millora la postura. És adequat per a persones de tots els nivells de forma física, des de principiants fins a avançats, ja que es pot modificar fàcilment per adaptar-se a la força i la resistència personals. La gent voldria incorporar aquest exercici a la seva rutina per millorar la força de la part superior del cos, millorar l'equilibri muscular i promoure una millor forma funcional.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Barra trampa inclinada sobre la fila
- Doblegueu els genolls lleugerament i feu una frontissa a la cintura, mantenint l'esquena recta, fins que el vostre tors estigui gairebé paral·lel al terra.
- Agafeu les nanses de la barra de trampa amb les mans, assegurant-vos que els palmells estiguin enfrontats.
- Estireu la barra de trampa cap al pit, mantenint els colzes a prop del cos i apretant els omòplats junts a la part superior del moviment.
- Baixeu lentament la barra del parany fins a la posició inicial, mantenint el control durant tot el moviment. Això completa una repetició.
Consells per a la Realització Barra trampa inclinada sobre la fila
- Moviment controlat: eviteu sacsejar o utilitzar l'impuls per aixecar el pes. En lloc d'això, utilitzeu un moviment lent i controlat per tirar la barra fins a la vostra secció mitjana. Això assegurarà que els teus músculs facin el treball, no el teu impuls, i reduirà el risc de lesions.
- Mantingueu l'esquena recta: un error comú és arrodonir l'esquena mentre feu aquest exercici. Això pot posar una tensió innecessària a la part baixa de l'esquena i provocar lesions. En lloc d'això, manteniu l'esquena recta i el nucli compromès durant tot el moviment.
- Implica el teu nucli: per treure el màxim profit de la barra de trampes Bent Over Row, és
Barra trampa inclinada sobre la fila Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Barra trampa inclinada sobre la fila?
Sí, els principiants poden realitzar l'exercici Trap Bar Bent Over Row. És un exercici compost que s'adreça a l'esquena, però també treballa els bíceps i les espatlles. Tanmateix, és important començar amb un pes lleuger per centrar-se en la forma i evitar lesions. També es recomana que un professional de fitness o entrenador supervisi inicialment per assegurar-se que l'exercici es fa correctament.
Quines són les variacions comunes del Barra trampa inclinada sobre la fila?
- Barra de trampa inclinada sobre la fila amb bandes de resistència: afegir bandes de resistència a la fila de la barra de trampa augmenta la tensió, proporcionant un entrenament més difícil.
- Incline Trap Bar Bent Over Row: En situar-vos en un banc inclinat, us orienteu a diferents grups musculars i augmenteu el nivell de dificultat.
- Barra de trampa d'adherència ampla inclinada sobre la fila: l'ús d'una adherència més àmplia a la barra de trampa enganxa més el dors gran i els romboides, canviant el focus de l'exercici.
- Barra de trampa inclinada sobre la fila amb retenció isomètrica: afegir una retenció isomètrica a la part superior del moviment de la fila augmenta el temps sota tensió per als músculs, millorant la força i la resistència.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Barra trampa inclinada sobre la fila?
- Els pull-ups poden ser un complement eficaç, ja que se centren en la part superior del cos, especialment en el dors gran, que també es treballa durant les files de la barra de trampes inclinades, ajudant així a la força i el desenvolupament general de l'esquena.
- Les files de cable asseguts són un altre exercici beneficiós, ja que s'adrecen als músculs de l'esquena mitjana i baixa, similars a les files de la barra de trampa inclinades, i poden ajudar a millorar la postura i enfortir el nucli.
Paraules Clau Relacionades per a Barra trampa inclinada sobre la fila
- Exercici Trap Bar Back
- Entrenament inclinat sobre la fila
- Exercici de rem Trap Bar
- Enfortiment d'esquena amb Trap Bar
- Tècnica de la barra de trampa inclinada sobre la fila
- Exercicis d'esquena efectius amb Trap Bar
- Entrenaments de barra de trampa per a l'esquena
- Fila inclinada amb barra de trampa
- Exercicis de barra de trampa per als músculs de l'esquena
- Com fer Trap Bar Bent Over Row